Informace

1200 kalorií

1200 kalorií

1200 kalorií

1200 kalorií denně je asi nejnižší, kterou by žena měla jít, když usiluje o hubnutí. Bylo zjištěno, že tato hladina kalorií pomáhá při hubnutí.

U mužů se toto číslo pohybuje kolem 1500–1700 kalorií. To se velmi liší v závislosti na vaší výšce, hmotnosti a úrovni fyzické aktivity. Je vhodné najít své individuální potřeby kalorií, než jít podle obecných pokynů.

Chcete-li najít své denní potřeby kalorií, použijte kalkulačku potřebných denních kalorií.

Jako (poněkud vytrvalý) pokyn, velký Mac, velké hranolky a velký koks z McDonald's činí 1350 kalorií!

Viz také: 1000 kalorií, 1100 kalorií nebo procházejte všechny plány jídla.

Stravování 1

1221 KALORIE

Snídaně

  • 1 šálek pomerančové šťávy (55)
  • 1/2 šálku ovesné vločky (154)
  • 1 šálek nízkotučného jogurtu (154)
  • Černá káva nebo bylinný čaj (0)

Svačina

  • Smoothie (170)

(1 šálek bobule smíchané s 1 cup trimem (1%) mléko a kostky ledu).

Oběd

  • 2 plátky celozrnného chleba (200)
  • 1/2 šálku tuňáka (pouze ve vodě) (90)
  • Salát (1 malé rajče, 1/2 okurky, 1 šálek salátu) s 1 čajovou lžičkou lite majonézy + 1/2 lžíce olivového oleje. (116)

Večeře

  • 3,5 oz. (~ 100g) kuřecí prsa (bez kůže) bez kostí - vařte v grilu. (119)
  • 1 pohár brokolice (55)
  • 1/2 šálku vařené hnědé rýže (108)

Stravovací plán 2

1206 KALORIE

Snídaně

  • 1 plátek celozrnného toastu s 1 lžičkovým máslem (125)
  • 1/2 šálku konzervovaného ovocného koktejlu (ovocný salát) - pouze v přírodní šťávě (54)
  • 8 uncí. (1 šálek) Trim (1%) Mléko (100)

Svačina

  • 1 středně velký banán (105)

Oběd

  • 8 celozrnných sušenek Ritz s 1/2 šálku s nízkým obsahem tuku (1%) tvarohový sýr. (194)
  • Handful Mixed Nuts (0,6 oz.) (Mandle, vlašské ořechy, para ořechy) (100)
  • 1 střední jablko (96)

Večeře

  • Pečené brambory (128)
  • 3 oz. (~ 85g) Steak ze svíčkové (156)
  • 1/2 žampionů (10)
  • 1/4 poháru cibule (17)
  • 1 čajová lžička olivového nebo řepkového oleje (vaření) (30)
  • 1 šálek míchané zeleniny (90)

Ujistěte se, že pijete hodně vody - zaměřte se na 8-10 sklenic denně.

Snadná cesta

Nejjednodušší způsob, jak dodržovat dietu o 1200 kaloriích, je doručení jídel:

  • Snaž se Standardní plán BistroMD pro ženy (3 jídla + 2 svačiny). Kalorie je řízena přesně na 1200 kalorií denně.
    Reference
  • Taylor, C.B., Agras, W. S., Losch, M., Plante, T.G., Burnett, K. (1991). Zvyšování účinnosti hubnutí pomocí počítače. Behavior Therapy, 22 (2), 229-236. Odkaz
  • Epstein, L. H., Valoski, A. M., Vara, L. S., McCurley, J., Wisniewski, L., Kalarchian, M. A.,… Shrager, L. R. (1995). Účinky snížení sedavého chování a zvýšení aktivity na změnu hmotnosti obézních dětí. Psychologie zdraví, 14(2), 109. Odkaz


Podívejte se na video: TAKHLE TO NEDĚLEJTE!! (Smět 2021).