Informace

1200 kalorických potravinových plánů

1200 kalorických potravinových plánů

1200 kalorických potravinových plánů

1200 kalorií denně je asi nejnižší, kterou by žena měla jít, když usiluje o hubnutí. U mužů se toto číslo pohybuje kolem 1500–1700 kalorií.

Chcete-li zajistit odpovídající úroveň kalorií, zkontrolujte kalkulačku potřeb kalorií.

Tyto stravovací plány jsou určeny k postupnému a zdravému hubnutí v kontextu příjemného stravování jako důležité součásti příjemného životního stylu.

Vegetariánský plán 1200 kalorií je také uvedena níže pro dietery, kteří nejedí živočišné produkty.

Stravování 1

CELKOVÉ CALORIE ~ 1209

Snídaně

  • Ovocný koktejl - směs:
    • 1 šálek odtučněného / nízkotučného mléka (90)
    • 1/4 šálku borůvek (21)
    • 1/4 šálku jahod (12)
    • 1/2 šálku pomerančové šťávy (56)
    • 1/2 šálku ledu (0)
    • Proteinový prášek 1/2 odměrky (50)
  • 1/2 anglický muffin s 1 polévkovou lžičkou jablečného másla (156)

Ranní svačina

  • Jádra z 20 granátových jader (88)

Oběd

  • Avokádový zábal:
    • 1/4 avokáda, nakrájené na plátky (80)
    • 1 celozrnná nízkotučná tortilla (130)
    • 1 rajčata střední velikosti, krájená (22)
    • 1 šálek salátu klíčky vojtěšky (7)
    • Sýr čedar s nízkým obsahem tuku 1 plátek (1 oz.) (48)
  • 6 oz. V-8 nebo rajčatová šťáva (nízký obsah sodíku) (36)

Odpolední svačina

  • Celer plněný tvarohem:
    • 3 nebo 4 stonky celeru (4)
    • 1/2 šálku netučného / nízkotučného tvarohu (80)
    • 1/4 šálku salsy do sezóny (17)

Večeře

  • Burger (Turecko):
    • 3 oz. mletá libová patta (ochucená solí, pepřem mletým česnekem, vařená na nepřilnavé pánvi nebo grilu. (128)
    • 1 celozrnný hamburger (120)
    • 1 šálek salátů rajčat s oblohou (s okurkami, kečupovou hořčicí dle chuti) (20)

Stravovací plán 2

CELKOVÉ CALORIE ~ 1209

Snídaně

  • Ovesné vločky se skořicí
    • 1/2 šálku vařené ovesné vločky s 1/2 šálku odtučněného / nízkotučného mléka (120)
  • 1/2 šálků nakrájených jahod (24)
  • 2 lžíce vlašských ořechů nasekané (96)
  • Káva nebo čaj s 1/2 šálkem odtučněného / nízkotučného mléka (45)

Ranní svačina

  • 1/2 šálku beztukového / nízkotučného jogurtu s 2 lžičkami. 100% ovocná pomazánka (102)

Oběd

  • Hummus zeleninový pita sendvič
    • 1/2 kus celozrnného pita chleba (80)
    • 1/4 šálku hummusu (46)
    • 1 šálek salátu, rajčata, klíčky (podle chuti přidejte červené papriky, citronovou šťávu, sůl / pepř) (20)
    • 3/4 oz. Sýr feta (56)
  • Hrstka (1 oz.) Smíšené ořechy (mandle, vlašské ořechy, para ořechy) (168)
  • 1 střední ovoce (jablko, broskev, švestka, hruška atd.) (59)

Odpolední svačina

  • 1 středně oranžová (62)

Večeře

  • Grilované kuře s rýží zelené fazole
    • 3 oz. kuřecí prsíčka z grilu (postříkejte olivovým olejem, ochucte mletým česnekem, rozmarýnem, slanou paprikou, před jídlem odstraňte kůži) (162)
    • 1 šálek zelené fazolky (vařené v slaně osolené vodě 3 minuty, odkapané, pokapané 1 lžičkovým olivovým olejem, ochucené slanou paprikou) (61)
    • 1/2 šálku hnědé rýže (108)

Stravovací plán 3

CELKOVÉ KALORIE ~ 1197

Snídaně

  • 1 velké vejce pošírované nebo vařené (78)
  • 1 plátek celozrnného toastu s 1 lžičkou jablečného másla (129)
  • Káva nebo čaj (0)

Ranní svačina

  • 1 mandlová ořech, 1 mandarinka (48)

Oběd

  • Řecký salát s kuřecím masem
    • 2 šálky Romaine (16)
    • 1 oz. Červená cibule (9)
    • 1 polévková lžíce olivového oleje a balsamico vinaigrette (30)
    • 1 oz. kuřecí maso, grilované kuře (47)
    • 3/4 oz. Sýr feta (56)
  • 1 celozrnný celozrnný pita chléb (160)
  • 5 oliv Kalamata (volitelné) (45)

Odpolední svačina

  • 1 šálek beztukového / nízkotučného jogurtu (144)
  • 1/2 šálku borůvek (čerstvých nebo zmrazených) (42)

Večeře

  • Burrita černé fazole (1 šálek náplně) (210)
  • 1 celozrnná tortilla (130)
  • Podáváme s 1 polévkovou lžící tuku bez kysané smetany a 1/4 šálku čerstvé salsy (17)
  • 6 oz. Šťáva V-8 (nízký obsah sodíku) (36)

Vegetariánský plán 1200 kalorií

CELKOVÉ KALORIE ~ 1205

Snídaně

  • 1/3 šálku krupice nakrájeného ovsa (suchého) vařeného s 1 1/2 šálků vody. (200)
  • 1 polévková lžíce hnědého cukru (33)
  • 1/2 šálku zmrazených borůvek (40)
  • 1 čajová lžička mleté ​​skořice (6)

Oběd

Salát z cizrny

  • 3 šálky salátový mix (24)
  • 1/2 okurky nakrájené na plátky (22)
  • 6 cherry rajčat (18)
  • 1/2 šálku konzervovaného cizrna (105)
  • 3 mini papriky nakrájené na plátky (12)
  • 7 polovin ořechu (93)
  • 2 polévková lžíce lite medu hořčičná zálivka vinaigrette (40)

Svačina

  • 1 střední jablko (93)
  • 1 polévková lžíce přírodního arašídového másla (105)

Večeře

Zeleninové Kabobs

  • 10 žampionů (20)
  • 10 cherry rajčat (30)
  • 1/2 červené cibule čtvrťový (24)
  • 10 mini papriky (40)
  • 1/2 lilek (44)
  • 2 lžičky olivového oleje (80)
  • 1/4 šálku balzamikového octa (40)
  • Sůl a pepř

S citronovým česnekovým kuskusem

  • 3/4 šálku vařeného kuskusu (132)
  • 1 lžíce citronové šťávy (4)
  • 1/2 lžičky česnekové soli.

Ujistěte se, že pijete hodně vody, což je 8-10 sklenic denně.

  • Finer, N. (2001). Nízkokalorické diety a trvalé hubnutí. Výzkum obezity, 9(S11), 290S-294S. Odkaz
  • Seim, H. C., Holtmeier, K. B. (1992). Účinky šestitýdenní diety s nízkým obsahem tuků na cholesterol v séru, tělesnou hmotnost a tělesná měření. Výzkumný časopis rodinné praxe, 12(4), 411-419. Odkaz
  • Graffagnino, C.L., Falko, J.M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M.F., Shaffer, L.E., Caulin-Glaser, T. (2006). Účinek komunitního programu pro regulaci hmotnosti na rizikové faktory úbytku hmotnosti a kardiovaskulární choroby. Obezita, 14(2), 280-288.Link


Podívejte se na video: Bill Clinton: TED Prize wish: Lets build a health care system in Rwanda (Červen 2021).