Informace

1350 kalorií s nízkým obsahem tuku

1350 kalorií s nízkým obsahem tuku

Toto je plán s nízkým obsahem tuku. Hladiny kalorií způsobí u většiny lidí hubnutí (v závislosti na hmotnosti, úrovni aktivity atd.).

Chcete-li zajistit odpovídající úroveň kalorií, zkontrolujte kalkulačku potřeb kalorií.

Stravování 1

1366 KALORIE

Snídaně

  • 2 proužky krůtí slaniny (70)
  • 2 míchaná vejce (140)
  • 1 kus pšeničného / celozrnného toastu (100)
  • 1 čaj nebo káva (0)
  • 1 sklenici vody (0)

Oběd

  • 3 unce krůtí (90)
  • Plátky salátu a rajčat (5)
  • 2 čajové lžičky majonézy (45)
  • 1 celozrnný chléb (130)
  • 1 jablko (70)
  • 12 uncí nealkoholických nápojů (0)

Svačina

  • 1 šálek nakrájené mrkve (50)

Večeře

  • 1 šálek míchané zeleniny (108)
  • 1 malý vyhozený salát (se 2 polévkovými lžičkami lite dresingu) (83)
  • ½ šálku hnědé rýže (108)
  • 6 uncí vařené bílé ryby (162)
  • 12 uncí vody (0)

Svačina

  • 1 šálek lehkého jogurtu (135)
  • 4 lžičky granola / müsli (70)

Stravovací plán 2

1354 KALORIE

Snídaně

  • 1 celozrnný bagel (240)
  • Nízkotučný smetanový sýr 2 lžíce (35)
  • 1 šálek nízkotučného jogurtu s čerstvým ovocem nebo mandarinkami (160)
  • 1 čaj nebo káva (0)
  • 1 sklenici vody (0)

Oběd

  • 1 velký tossový salát s 2 lbps lite dresinkem (100)
  • 1/2 šálku tuňáka (90)
  • 16 sušenek pšenice s nízkým obsahem tuku (128)
  • 12 uncí nealkoholických nápojů (0)

Svačina

  • 1 šálek netučného jogurtu (134)
  • 4 lžičky granola / müsli (70)

Večeře

  • 1 malý sladký brambor s 1 patem másla (96)
  • 3 unce (vařený) grilovaný steak (155)
  • 1 šálek voskovaných fazolí (40)
  • 12 uncí vody (0)

Svačina

  • 1 střední banán (105)
  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Účinky nízkokalorické stravy, stravy s nízkým obsahem bílkovin na nutriční parametry a rutinních laboratorních hodnot u neobézních mladých a starších jedinců. Journal of American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Odkaz

Chtěl jsem jen říct, jak skvělý je tento web. Kalkulačky pro potřeby makroživin a kalorických potřeb, které používám neustále. Děkuju!

-


Podívejte se na video: Jak si sestavit jídelníček na míru? Cesta za Snem #4 (Červen 2021).