Informace

1500 kalorií stravy a jídlo plán

1500 kalorií stravy a jídlo plán

Nejlepší metodou pro stanovení vašich denních potřeb kalorií (pro hubnutí nebo údržbu) je použití kalkulačky kalorií. U některých žen je oblast kalorií 1400–1600 udržovací částkou (u jiných vede toto množství k úbytku hmotnosti).

AHA má všeobecné doporučení 2000 kalorií denně.

Nejedná se o předpis, ale o základní linii pro začátek odbourávání tuků.

Zde je několik základních nápadů pro 1500 kalorií (včetně vegetariánského plánu).

Chcete-li získat nějaké nápady a příklady nízkokalorických jídel, podívejte se do průvodce nízkokalorickým jídlem.

1500 kalorií (pro 5 jídel / den)

V ideálním případě je to následováno jako součást programu silového tréninku

CELKOVÉ KALORIE ~ 1484

Jídlo 1

  • Rozdrcená pšeničná cereálie - 1 šálek (190)
  • Skim Milk - 1½ šálky (135)
  • Jahody - ½ šálku (27)

Jídlo 2

  • Míchaná vejce (4 bílky, 1 celé vejce) (141)
  • Grapefruit - ½ velký (27)

Jídlo 3

  • Hnědá rýže - ½ šálku
    (108)
  • Kuřecí prsa na grilu - 110 gramů (3 oz.)
    (142)
  • Zelené fazole - 180 gramů
    (60)

Jídlo 4

  • Losos - 150 gramů (4 oz.)
    (207)
  • Brokolice - 1 šálek
    (55)
  • Yams
    - 150 gramů
    (132)

Jídlo 5

  • Kuřecí prsa na grilu - 110 gramů (3 oz.)
    (142)
  • Lehký italský dresink - 3 polévkové lžíce
    (68)
  • Velký míchaný zelený salát - 2 šálky
    (50)

Přibližné kalorie: 1484
Jídelní poměry: bílkoviny 35%, uhlohydráty 50%, tuky, 15%

Vegetariánský plán 1500 kalorií

CELKOVÉ KALORIE ~ 1513

Snídaně

Chia Smoothie

  • 1 střední banán (105)
  • 1/2 šálku borůvek (40)
  • 2 polévkové lžíce chia semen (170)
  • 3/4 šálku mandlového mléka (45)

Ranní svačina

  • 9 půlky pekanového ořechu (90)

Oběd

  • 1 střední avokádo (227)
  • 8 sušenek pšeničné tkané pšenice se sníženým obsahem tuku (137)
  • horká omáčka dle chuti (0)

Odpolední svačina

  • 1 střední jablko (93)
  • 1 polévková lžíce přírodního arašídového másla (105)

Večeře

Černé fazolové těstoviny se salátem

  • 1/2 šálku černé fazole (105)
  • 1 šálek marinarové omáčky (129)
  • 1 šálek vařených špenátových těstovin (185)
  • 2 šálky hodil salát (42)
  • 2 polévkové lžíce lite vinaigrette dresinkem (40)

Viz také

  • Kalkulačka kalorií
  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Revize doporučení o stravě a životním stylu 2006 Vědecké prohlášení Výboru pro výživu American Heart Association. Oběh, 114(1), 82-96. Odkaz
  • Munoz, K.A., Krebs-Smith, S.M., Ballard-Barbash, R., Cleveland, L.E. (1997). Příjem potravin amerických dětí a dospívajících ve srovnání s doporučeními. Pediatrie, 100(3), 323-329. Odkaz

Chtěl jsem jen říct, jak skvělý je tento web. Kalkulačky pro potřeby makroživin a kalorických potřeb, které používám neustále. Děkuju!

-


Podívejte se na video: Redukční jídelníček 4. den cca 6500 kJ 1550 kcal (Červen 2021).