Informace

1400 kalorií dieta a jídlo plán

1400 kalorií dieta a jídlo plán

1400 kalorií denně je vhodný pro ženu, která se snaží zhubnout. Více se o tom dozvíte v Kalkulačce denních potřeb kalorií.

Podle plánu této úrovně kalorií povede ke snížení hmotnosti u většiny žen.

POZNÁMKA: Tyto ukázkové jídelní plány jsou z Denise Austin program.

1400 kalorií jídlo plán

Dietní plán 1

Dietní plán 2

SnídaněSnídaně
Cantaloupe - 1 šálek
Míchaná vejce - (1/2 šálku vaječného náhradníka nebo 1 vejce a 1 vejce bílého 1 lžička másla).
Anglický muffin (suchý, celozrnný).
Beztukové mléko - 1 šálek
Jahody - 1/2 šálku
Anglický muffin (s máslem a marmeládou) - celozrnné nebo ovesné otruby + 1 lžička másla.
SvačinaSvačina
Hrnek granoly (2 lžíce müsli + 1/4 šálku beztukového mléka)Graham Crackers (1)
Čokoládové mléko - 1 šálek beztukového mléka + 2 polévkové lžíce čokoládového sirupu.
ObědOběd
Beztukové mléko - 1 šálek
Arašídové máslo a želé sendvič (2 lžíce arašídového másla 2 lžíce želé nebo jam 2 plátky celozrnné pšenice
chléb)

Celery (1/2 šálku) a mrkev (1/2 šálku)

Small Roll - 2 1/2 palce ve velikosti.
Spokojený salát s vegetariánskou zeleninou - (1 šálek smíšené zeleniny 1/3 šálku mrkve 1/3 šálku rajčat 1/3 šálku okurek 1/2 šálku
konzervovaná cizrna 2 lžíce nasekané vejce 2 lžíce se sníženým obsahem kalorií
obvaz)
VečeřeVečeře
Smíšené zelené (2 šálky + 1 polévková lžíce se sníženým obsahem kalorií)
Špagety (1 šálek celozrnné špagety 1/4 šálku bezmasé těstoviny omáčka 2 lžíce parmezánu
2 lžičky nakrájené bazalky)
Těstoviny s brokolicí a kuřecím masem (viz níže)
ZacházetZacházet
Ginger Snaps (3)Zmrazená ovocná tyčinka - ne více než 80 kalorií.

Ujistěte se, že pijete hodně vody - zaměřte se na 8-10 sklenic denně.

1400 kalorií recept

Těstoviny s brokolicí a kuřecím masem

Ingredience:

  • 4 unce celozrnné špagety nebo 2 šálky ziti
  • 2 šálky brokolice, hrubě nasekané
  • 1 šálek nakrájené vařené kuřecí prsa
  • 4 polévkové lžíce strouhaného parmezánu
  • 4 lžičky olivového oleje
  • Špetka vloček z červeného pepře (volitelné)

Instrukce:

Připravte těstoviny podle pokynů v balíčku. Vypusťte, rezervujte 1 šálek tekutiny. Vraťte tekutinu do hrnce. Těstoviny vložte do misky a přikryjte, aby se udržely v teple. Přiveďte kapalinu k varu. Přidejte brokolici, přikryjte a vařte 4 až 5 minut, nebo dokud nebude měkká, ale ne zvlněná. Přidejte těstoviny, kuře, sýr, olej a pepřové vločky (pokud se používají). Hodit dobře.

  • Rammohan, M., Juan, D. (1989). Účinky nízkokalorické stravy, stravy s nízkým obsahem bílkovin na nutriční parametry a rutinních laboratorních hodnot u neobézních mladých a starších jedinců. Journal of American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Odkaz

Chtěl jsem jen říct, jak skvělý je tento web. Kalkulačky pro potřeby makroživin a kalorických potřeb, které používám neustále. Děkuju!

-


Podívejte se na video: Počítání kalorií, měření INBODY, strava při směnování (Červenec 2021).