Informace

1600 kalorií dieta a jídlo plán

1600 kalorií dieta a jídlo plán

1600 kalorií dieta a jídlo plán

1600 kalorií denně je vhodné pro středně velkou ženu, která cvičí lehce a chce si udržet váhu. Viz také Plán kalorií 1 500 nebo 1 500 kalorií s vysokým obsahem bílkovin.

U ženy, která cvičí 3-5 krát týdně, způsobí ztráta tuku obvykle 1600 kalorií denně.

Další informace naleznete v kalkulačce denních potřeb kalorií

Plán 1600 kalorií

Následující plán byl napsán NHLBI (National Heart, Lung, and Blood Institute).

Doporučujeme provést následující změny - místo bílé rýže použijte olivový olej místo rostlinného oleje, basmati nebo hnědou rýži. Pokud je to možné, zvažte vyloučení margarinu z vaší stravy úplně.

Jídelníček

CELKOVÉ KALORIE ~ 1602

Snídaně (387)

  • 1/2 šálku (1/4 šálku suché) ovesné vločky, připravené s 1/2 šálku 1% mléka, nízkého obsahu tuku (136)
  • 1 středně celozrnný anglický muffin (120)
  • 1 polévková lžíce smetanového sýra, lehká, 18% tuk (35)
  • 3/4 šálku pomerančové šťávy (83)
  • 1 šálek kávy (0)
  • 1 oz. mléko 1%, nízkotučné (13)

Oběd (317)

  • 2 oz. pečené kuře, bez kůže
    (94)
  • 1 lžička olivového oleje
    (40)
  • Salát: (40)
    • 1/2 šálku salátu
    • 1/2 šálku rajčete
    • 1/2 šálku okurky
  • 2 lžičky oleje a octa (50)
  • 1 střední jablko (93)
  • 16 fl.oz. Voda (0)

Občerstvení (123)

16 mandlí (123)

Večeře (655)

  • 3 oz. libové pečené hovězí maso
    (147)
  • 1/4 šálku cibule
    (17)
  • 1 T hovězí šťávy, na vodní bázi
    (10)
  • 1/2 šálku vodnice, ochucené 1 pat máslem
    (65)
  • 1 malý sladký brambor, pečený
    w / pat máslo, skořice a 1tsp hnědého cukru. (147)
  • 1/2 kukuřičný chléb střední plátky připravený s máslem másla (156)
  • 1/4 středně medového melounu
    (90)
  • 1 šálek ledového čaje, oslazený 1 lžičkou. cukr
    (23)

Občerstvení (120)

  • 4 celozrnné sušenky, nesolené vrcholy (48)
  • 1 oz. Sýr mozzarella, částečně odstředěný, s nízkým obsahem sodíku (72)

Ujistěte se, že pijete hodně vody.

Recenze dalších dietních plánů naleznete v našich doporučeních zde.

  • Lichtenstein, A. H., Appel, L. J., Brands, M., Carnethon, M., Daniels, S., Franch, H. A.,… Wylie-Rosett, J. (2006). Revize doporučení o stravě a životním stylu 2006 Vědecké prohlášení Výboru pro výživu American Heart Association. Oběh, 114(1), 82-96. Odkaz
  • Fleming, R. M. (2002). Účinek diet s vysokým, středním a nízkým obsahem tuku na rizikové faktory hubnutí a kardiovaskulární choroby. Preventivní kardiologie, 5(3), 110-203. Odkaz


Podívejte se na video: FOODBOOK: Pomysł na dietę 2000 Kcal według Marty - Olimp Sport Nutrition w (Smět 2021).