Informace

400 Calorie Fix Diet

400 Calorie Fix Diet

400 Calorie Fix, vytvořil Liz Vaccariello, který je jedním ze zdravotnických odborníků v časopisu Prevention Magazine a autorem Flat Belly Diet. Je to kalorií řízený stravovací plán, který vám umožní jíst vaše oblíbená jídla a stále zhubnout.

Vaccariello říká, že přišla s množstvím 400 kalorií po konzultaci s dietology, kteří jí poradili, že to je dost kalorií, které vám pomohou cítit se plně a zabránit chutě, a zároveň vám umožní získat odpovídající množství živin.

Podle nedávné televizní show jedna žena úspěšně ztratila šest liber za pouhé dva dny dodržováním 400 kalorií. Dieters je řekl, že úbytek hmotnosti až jedenáct liber za dva týdny jsou možné.

Základní informace o dietě 400 kalorií

Základní koncept stravy je jednoduchý: jíst tři nebo čtyři jídla denně, přičemž každé jídlo se skládá ze 400 kalorií. Stále si můžete najíst všechna oblíbená jídla, ale musíte si být vědomi sledování velikosti porcí. Autor říká, že cílem je „začít rekvalifikovat vaši mysl, aby viděli jídlo 400 kalorií“.

Pokud chcete začít s hubnutím, můžete začít s 2týdenním Quick Slim, 14denním stravovacím programem. Tím, že budete jíst malá častá jídla po celý den, budete se cítit spokojeni a udržet váš metabolismus vyhořený celý den.

V knize je zahrnuto 400 nápadů, receptů a tipů na to, co jíst doma, při stolování a v restauracích rychlého občerstvení. Všechny recepty a návrhy jídel jsou navrženy tak, aby uspokojily vaši vizuální potřebu velké porce jídla.

Potraviny obsahující mononenasycené tuky, jako jsou ořechy, olivy a avokádo, jsou zahrnuty v receptech, protože pomáhají zvyšovat chuť a uspokojují jídlo, což celý den snižuje chuť k jídlu. Zdůrazňují se také potraviny s vysokým obsahem bílkovin, protože stimulují hormony a neurotransmitery, které signalizují plnost.

Recepty v The 400 Calorie Fix jsou rozděleny do skupin, přičemž každému receptu je přiřazena barevná hvězda, která označuje hlavní živinu v jídle. Pokud každý den shromažďujete hvězdu ze každé ze čtyř skupin, zajistíte, že splníte své nutriční požadavky.

  • Recepty s modrou hvězdou obsahují nejméně dvacet gramů bílkovin. To pomáhá budovat svalovou hmotu a zvyšuje spalování kalorií.
  • Recepty s červenou hvězdou obsahují mononenasycené mastné kyseliny. Tato jídla snižují chuť k jídlu, podporují zdravou rovnováhu cholesterolu a snižují riziko cukrovky.
  • Recepty pomerančové hvězdy obsahují více než sedm gramů vlákniny, což snižuje absorpci tuků.
  • Recepty zelené hvězdy jsou ty, které obsahují alespoň jeden šálek ovoce a zeleniny. Tato jídla jsou důležitá pro zajištění dostatku vitamínů a minerálů.

Doporučená jídla

Ovoce, zelenina, kuře, krůta, hovězí maso, vejce, krevety, ořechy, olivy, avokádo, hummus, těstoviny, chléb, rýže, nízkotučný sýr, odstředěné mléko.

Ukázka dietního plánu

Snídaně

Dunkin 'Donuts plain bagel
Polovina porce redukovaného tuku
Malá ledová káva s odstředěným mlékem
1 lžička cukru

Oběd

1 anglický muffin
1 celé vejce a jedno vejce bílé míchané
¼ šálek šťouchané avokáda
1 plátek sýra čedar se sníženým obsahem tuku
Plátky rajčat

Odpolední svačina

½ šálku homosu
1 šálek mrkvových tyčinek
1 šálek červené papriky
6 celozrnných sušenek

Večeře

Boloňské těstoviny

Cvičení Doporučení

Cvičení není podmínkou 400 Calorie Fix Programu.

Náklady a výdaje

400 Calorie Fix prodává za 31,95 $. To zahrnuje bonus ze tří preventivních zdravotních zpráv o nestárnoucí kráse, přírodní medicíně a cvičení na hubnutí.

Profesionálové

  • Jednoduché, pohodlné a snadno sledovatelné.
  • Lze použít s jakýmkoli plánem jídla nebo jídla, pokud dodržujete základní pravidla stravování.
  • Naruší váš společenský život.
  • Vzdělává dieters o kontrole porcí.
  • Občerstvení je povoleno.
  • Zahrnuje recepty a plány jídla.
  • Nabídne vegetariánské návrhy.

Nevýhody

  • Vyžaduje sledování kalorií a porcí.
  • Podporuje spotřebu rychlého občerstvení.
  • Může být obtížné odhadnout obsah kalorií v některých potravinách.
  • Nepodporuje cvičení.
  • Podporuje nezdravá očekávání hubnutí.
  • Není to nijak zvlášť nový přístup k dietě.
  • Není k dispozici v obchodech.

Závěry

400 Calorie Fix nabízí jednoduchý přístup ke stravě s nízkým obsahem kalorií, která vám umožní pokračovat v jídle vašich oblíbených jídel, pokud dodržujete základní pravidla stravování.

Bude apelovat na dietisty, kteří dávají přednost plánu hubnutí, který má jak strukturu, tak flexibilitu a nebude zasahovat do jejich společenského života.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Wadden, T.A., Hollander, P., Klein, S., Niswender, K., Woo, V., Hale, P. M., Aronne, L. (2013). Udržování hmotnosti a další hubnutí s liraglutidem po chudnutí vyvolaném nízkokalorickou dietou: randomizovaná studie SCALE Maintenance. Mezinárodní žurnál obezity. odkaz
  • Johns, D.J., Hartmann-Boyce, J., Jebb, S.A., Aveyard, P., Group, B.W. M. R. (2014). Dietní nebo cvičební intervence vs kombinované behaviorální programy pro regulaci hmotnosti: Systematická kontrola a metaanalýza přímých srovnání. Journal of Academy of Nutrition and Dietetics, 114 (10), 1557-1568. odkaz
  • Hartmann − Boyce, J., Johns, D. J., Jebb, S. A., Aveyard, P. Vliv behaviorálních technik a způsobu doručení na efektivitu řízení váhy: systematický přezkum, metaanalýzy a metagrese. Recenze obezity. odkaz

Poslední hodnocení: 16. ledna 2018


Podívejte se na video: 400 Calorie Fix Workout - Warm Up (Červenec 2021).