Informace

3 hodinová dieta

3 hodinová dieta

3 Hour Diet je napsán Jorge Cruise, který slavný pro jeho “8 minut” série.

Cruise, renomovaný fitness trenér, vydělával na popularitě krátkých cvičení.

3-hodinová strava je logickým rozšířením jeho fitness rutin, přináší režim stravy tak, aby vyhovoval průměrnému spotřebiteli.

Jezte každé 3 hodiny

3 hodinová strava je o frekvenci jídla. Po jídle každé 3 hodiny bude hladina cukru v krvi konzistentnější a metabolismus v těle zůstane ve zvýšeném stavu.

Pro většinu lidí to bude představovat asi 5 jídel denně - snídaně, oběd a večeře - mezi nimi dvě občerstvení.

Tříhodinová dieta se zabývá zpracovanými a rychlými jídly - a velká část prodejního hřiště v knize je o tom, jak zhubnout a stále jíst nějaká „nezdravá“ jídla.

Skupiny potravin by měly být vždy kombinovány - tj. Bílkoviny by měly být konzumovány se sacharidy a tukem (a pokud je to možné ovoce a zelenina). Cruise doporučuje vypít 8 sklenic vody denně.

3 hodinová dietní strava

Snídaně
McDonalds Egg McMuffin, 1% mléčné jablko
Oběd
Lean Cuisine Sýrové cannelloni, boční salát s beztukovým dresinkem
Večeře
1 malé pečené brambory, 3oz grilované kuře, 1tsp máslo, 1 šálek zelené fazole
Zacházet
12 MM

Ukázka občerstvení - Pria Double Choc bar a Nabisco 100 kalorií Oreo cookie snack

Zdarma - 1 dietní koks, 1 káva, 1 nemléčné mléko

Další příklad

K snídani se šunkou a sýrem omeleta, chléb a spousta ovoce.
O tři hodiny později, Pria bar. O tři hodiny později, oběd z hovězí enchilady, rýže a salát s pravidelným dresinkem. O tři hodiny později svačinu jako ovoce nebo pár sušenek. O tři hodiny později, večeře; losos, rýže, zeleninu ao tři hodiny později dezert, jako čokoládová pěna.

Dieta, cvičení a jíst často

Zásady správné výživy, vhodného cvičení a častého stravování jsou účinnou strategií hubnutí. Nicméně 3hodinová strava se občas snaží být příliš populární. Kniha popisuje metodu výběru vhodné velikosti porcí - spíše než přísného počítání kalorií - později však omezuje velikost porcí na určité kalorie!

Vedlejší kniha také kritizuje nízko-karbové diety s tvrzením, že nefungují. Jedná se o levný úder, protože u některých lidí (zejména u těch, kteří jsou citliví na uhlohydráty), fungují diety s nízkým obsahem sacharidů.

3-hodinová dieta bude užitečná pro mnoho lidí, kteří právě začínají cestu pochopení výživy a hubnutí - ale je to pouze začátek.

Mnozí se domnívají, že zařazení tolika zpracovaných potravin je výprodej - zdravá výživa často zahrnuje pouze nejvíce nezpracované potraviny. Hubnutí a výživa jsou dva samostatné, ale související problémy. Rychlé občerstvení by mělo být vždy posledním možným jídlem - ne každodenním základem.

Pro mnoho lidí je však taková strava mnohem přístupnější než ta, která náhle omezuje jídlo nebo vyžaduje dramatické změny.

Programové náklady

3 denní dieta prodává za 24,95.

3 hodiny na lepší tělo?

Autor uvádí několik pobuřujících tvrzení - například „spalte 2 kilogramy tuku týdně, nejprve břišní tuk“. Takový komentář je zcela nepravdivý, protože není možné zaznamenat snížení tělesného tuku - spálí se z celého těla a pro každou osobu je jiný. Také, jak je většina hubnutí, tělo nakonec plató - a mnoho diet, jako je 3-hodinová strava Zdá se, že pohodlně ignorovat tento vzorec.

Tříhodinová dieta bude populární, ale nakonec nabízí jen velmi málo nových věd a výživy.

Viz také

The 100: The Newest Diet by Jorge Cruise

3 hodinová dieta - jak nízká carbová dieta způsobuje, že jste tlustí a načasování způsobuje, že jste tenký od Jorge Cruise.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Duncan, K. H., Bacon, J.A., Weinsier, R.L. (1983). Účinky diet s vysokou a nízkou energetickou hustotou na sytost, příjem energie a čas jídla u obézních a neobézních osob. Americký časopis klinické výživy, 37 (5), 763-767. odkaz
  • Woods, S.C., Seeley, R.J., Porte, D., Schwartz, M.W. (1998). Signály, které regulují příjem potravy a homeostázi energie. Science, 280 (5368), 1378-1383. odkaz

Poslední hodnocení: 11. ledna 2018


Podívejte se na video: Episodio #1512 Dieta 3x1 al rescate (Smět 2021).