Informace

3 denní dieta: Stravovací plány, substituce a obavy

3 denní dieta: Stravovací plány, substituce a obavy

Třídenní dieta je jednou z nejoblíbenějších krátkodobých stravovacích doplňků kolem dneška.

Mnoho lidí přijímá stravu, aby se pokusilo dosáhnout krátkodobého hubnutí. Nicméně, bohužel, většina lidí jednoduše znovu přibírá na váze, jakmile obnoví normální stravovací návyky.

Třídenní dieta je jednoduše nízkokalorická strava sestávající z ne tak zdravých potravin (jak je vidět na stravovacím plánu).
Neexistuje nic magického - nedochází k mystické chemické reakci. Hubnutí je způsobeno omezeným počtem kalorií - některé z nich mohou být tukem - některé však budou způsobeny ztrátou vody.

Nutričně vyvážená 3denní strava je 3 denní aktualizace od Beachbody. Pokud si to můžete dovolit (prodává za 60 USD), je to mnohem zdravější volba než následující nabídky.

3 denní dietní jídlo

Poznámka: Množství kalorií je přibližné a bude se lišit v závislosti na přesné značce vybraného produktu.

Přesto se na to díváte, denní kalorie je velmi nízká. Zkuste použít kalkulačku kalorií k nalezení optimálních denních kalorií pro hubnutí.

DEN 1

Celkový počet kalorií: 870

Snídaně
219 kalorií
  • Černá káva nebo čaj (Sweet Low nebo Equal) nebo voda (0 cal)
  • 1/2 grapefruitu nebo 1/2 šálku grapefruitové šťávy (41 cal)
  • 1 plátek toastu s 1 polévkovou lžičkou másla (178 kal.)
Oběd
183 kalorií
  • 1/2 šálku tuňáka (100 cal)
  • 1 plátek toastu (83 cal)
  • Černá káva nebo čaj (Sweet Low nebo Equal) nebo voda (0 cal)
Večeře
468 kalorií
  • 3 oz. libové maso (94 cal)
  • 1 šálek zelené fazole (34 cal)
  • 1 šálek mrkve (52 cal)
  • 1 šálek vanilkové zmrzliny (288 cal)
  • 1 střední jablko
  • Černá káva nebo čaj (Sweet Low nebo Equal) nebo voda (0 cal)

DEN 2

Celkový počet kalorií: 1149

Snídaně
266 kalorií
  • Černá káva nebo čaj (Sweet Low nebo Equal) nebo voda (0 cal)
  • 1 vejce (jakýkoli styl) (78 cal)
  • 1 plátek toastu (83 cal)
  • 1 banán (105 cal)
Oběd
273 kalorií
  • 1 šálek 2% tvarohu (203 cal)
  • slané sušenky (70 cal)
  • Černá káva nebo čaj (Sweet Low nebo Equal) nebo voda (0 cal)
Večeře
610 kalorií
  • 2 hovězí maso nebo párky v rohlíku (300 cal)
  • 1/2 šálku mrkve (26 cal)
  • 1 banán (105 cal)
  • 1 šálek brokolice nebo zelí (35 cal)
  • 1/2 šálku vanilkové zmrzliny (144 cal)
  • Černá káva nebo čaj (Sweet Low nebo Equal) nebo voda (0 cal)

DEN 3

Celkový počet kalorií: 859

Snídaně
222 kalorií
  • Černá káva nebo čaj (Sweet Low nebo Equal) nebo voda (0 cal)
  • 5 běžných slaných sušenek (70 cal)
  • Sýr čedar o velikosti 1 oz (100 cal)
  • 1 malé jablko (52 cal)
Oběd
161 kalorií
  • 1 vařené vejce (78 cal)
  • 1 plátek toastu (83 cal)
  • Černá káva nebo čaj (Sweet Low nebo Equal) nebo voda (0 cal)
Večeře
476 kalorií
  • 1 šálek tuňáka (200 cal)
  • 1 šálek mrkve (52 cal)
  • 1 šálek květáku (23 cal)
  • 1 šálek melounu (57 cal)
  • 1/2 šálku pravidelné vanilkové zmrzliny (144 cal)
  • Černá káva nebo čaj (Sweet Low nebo Equal) nebo voda (0 cal)

Povoleny přídavky na tři dny

  • Citron (a spousta toho, pokud chcete)
  • Dávka soli a / nebo pepře
  • Hořčice
  • Kuchyňský sprej
  • Citronová koření
  • Splenda
  • Žvýkačka / máta (bez cukru)

Náhrady potravin

Někteří lidé používají pro třídenní stravu následující náhrady potravin:

Místo Grapefruitu?
Jakýkoli jiný kus ovoce na jeho místě. tj. pomeranč nebo jablko a pijte 1/2 čajové lžičky jedlé sody rozpuštěné ve vodě půl hodiny před jídlem.

Místo banánů?
Dvě meruňky, dva kiwi nebo šálek papáje

Namísto toastu?
5 sušenek, 1/8 šálku slunečnicových semen (skořápky), 1/2 proteinové tyčinky, 1/2 šálku celozrnné cereálie nebo 1/2 šálku bílkovinového koktejlu.

Místo hotdogů?
1/2 šálky čočky / fazole = 1 párek v rohlíku. Bratwurst a vegetariáni jsou také v pořádku.

Místo tuňáka?
Stejné množství tofu, tvarohu, dýňová semínka, 2 oz vařené kuře nebo 30 celých mandlí nebo arašídů.

Místo arašídového másla?
Jakékoli ořechové nebo semenné máslo je v pořádku, s výjimkou Nutella

Místo zmrzliny?
Stejné množství ochuceného mléka, zmrazeného jogurtu nebo ovocného jogurtu.

Místo vejce?
2 plátky slaniny, 1 kuřecí křídlo, šálek mléka nebo 1/4 šálku ořechů

Místo brokolice?
Stejné množství zelí, růžičková kapusta, květák nebo červená řepa.

Místo zelených fazolí?
Stejné množství salátu, špenátu nebo rajčat

Místo mrkve?
Malý salát nebo stejné množství červené řepy, papriky nebo špenátu

Místo Apple?
Hruška, švestka, hrozny, broskev nebo nektarinka.

Místo Cheddar nebo Cheese Cheese?
Oba mohou být použity zaměnitelně nebo 2 unce šunkových uzenin nebo 2 vajec.

Místo čaje nebo kávy?
Zelený čaj, čaj z kombucha, yerba mate nebo horká čokoláda bez cukru vyrobená s vodou

Cvičení Doporučení

Vzhledem k nízkému počtu kalorií ve 3denní dietě by cvičení mělo být omezeno na minimum.

Časté dotazy

Mohu dělat 3denní dietu déle než 3 dny?
Jakákoli dieta, která doporučuje dieters jíst méně než 1200 kalorií denně, je považována za nebezpečnou, pokud není pod dohledem zdravotnického personálu. Také tato strava nemá dostatek živin potřebných pro dobré zdraví. Proto se nedoporučuje vůbec, ale rozhodně ne déle než 3 dny.

Jakou váhu ztratím?
To je velmi subjektivní a téměř nemožné odpovědět. Závisí to na faktorech, jako je metabolismus, úroveň aktivity atd. Všichni dietéři, kteří se řídí plánem T, by měli ztratit alespoň pár kilogramů vody a mít méně trávicího materiálu ve svých systémech.

Mohu nahradit jedno jídlo jiným?
O jídlech ve 3denním stravovacím plánu není nic „magického“. Jde o kalorie. Pokud nahradíte stejné kalorické množství podobného jídla jako to, které nemáte, nezmění to výsledek. Stačí nahradit protein za protein a zeleninu za zeleninu atd. Pro vyjasnění viz výše uvedený seznam.

Mohu pít tolik vody, kolik chci?
Doporučujeme, abychom spotřebovali zhruba 2–3 litry vody denně prostřednictvím zdrojů jídla a pití. Zatímco voda nemá kalorií, pijí pouze tehdy, když jim dieta řekne, že s největší pravděpodobností dojde k většímu hubnutí, protože díky mírné dehydrataci ztratily více vody.

Je 3denní dieta bezpečná pro diabetiky?
Před zahájením jakékoli nové stravy by diabetici měli vždy konzultovat své lékaře. Vzhledem k velmi nízkému množství kalorií může být tato dieta pro diabetiky nebezpečná.

Je tato strava bezpečná pro děti a dospívající?
Ne, z mnoha důvodů. Za prvé, rostoucí dítě potřebuje pro svůj vývoj dostatečné množství kalorií a výživy. Tato dieta postrádá oba tyto prvky. Za druhé, třídenní dieta učí děti „vyblednout“ nebo „zhroutit“ dietu namísto zdravého stravování a cvičení, aby zhubla. Také vysoce restriktivní dieta může děti připravit na možné poruchy příjmu potravy.

Aplikace pro chytré telefony

3 denní dieta je k dispozici jako aplikace pro iPhone.

Zahrnuje sledování jídla a váhy a náhražky jídla.

Profesionálové

  • Je možné rychlé hubnutí
  • Jednoduché a snadné sledovat
  • Jídla se snadno připravují
  • Třídenní dieta existuje už mnoho let

Nevýhody

  • Nízkokalorické diety mohou být pro některé nebezpečné
  • Výsledky jsou obvykle krátkodobé
  • Velmi nízkokalorická strava může zpomalit metabolismus
  • Zahrnuje mastná nebo sladká jídla, jako jsou psi v rohlíku a zmrzlina
  • Není vhodný pro osoby citlivé na kofein
  • Může vést k yo-yo stravě

Klíčem je omezení kalorií

Pokud si přejete dodržovat 3denní dietu - zajistíte, že splníte všechny své nutriční požadavky - použijte prosím 3denní aktualizaci od Beachbody. Shake-based program obsahuje všechny optimální živiny, které potřebujete.

Tato třídenní strava byla oblíbená mnoho let jako způsob, jak rychle zhubnout drastickým snížením příjmu energie.

Tento plán však není dlouhodobě udržitelný ani zdravý a může vést k „yo-yo efektu“. Třídenní dieta učí dieters, jak jíst zdravě a jak si vybrat menší porce jako součást životního stylu.

Výzkumy ukazují, že pomalé, postupné hubnutí je zdravější než krátkodobé, rychlé hubnutí, jaké doporučuje tato dieta.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference
  • Wadden, T.A., STUNKARD, A.J., BROWNELL, K. D. (1983). Velmi nízkokalorická strava: jejich účinnost, bezpečnost a budoucnost. Annals of Internal Medicine, 99 (5), 675-684.
  • Wadden, T.A., Van Itallie, T.B., Blackburn, G.L. (1990). Odpovědné a nezodpovědné používání diet s velmi nízkým obsahem kalorií při léčbě obezity. Jama, 263 (1), 83-85.
  • Xydakis, A. M., Case, C. C., Jones, P. H., Hoogeveen, R. C., Liu, M. Y., Smith, E. O. B., ... Ballantyne, C. M. (2004). Adiponektin, zánět a exprese metabolického syndromu u obézních jedinců: dopad rychlého hubnutí prostřednictvím kalorického omezení. The Journal of Clinical Endocrinology Metabolism, 89 (6), 2697-2703.
  • Cifani, C., Polidori, C., Melotto, S., Ciccocioppo, R., Massi, M. (2009). Předklinický model stravování spojeného s návykem vyvolaný yo-yo dietou a stresovým vystavením potravě: účinek sibutraminu, fluoxetinu, topiramátu a midazolamu. Psychopharmacology, 204 (1), 113-125. Odkaz

Poslední hodnocení: 29. července 2019


Podívejte se na video: Zdravý jídelníček pro hubnutí a udržení svalů Valerie Peršina (Smět 2021).