Informace

4 denní dieta

4 denní dieta

4 denní dieta byl napsán Dr. Ian Smith, který je také autorem tuků Smash a Extreme Fat Smash.

Smith tvrdí, že tento program pomůže dietetům vyhnout se běžným úskalím diety, včetně nudy, nedovolení dobrot, příliš mnoho opakování a plató.

Čtyřdenní dieta není pouze dieta, která trvá čtyři dny, ale spíše sestává ze sedmi samostatných dietních modulů, z nichž každý trvá čtyři dny.

Smith prohlašuje, že je pro vás mnohem snazší soustředit se na to, co jíte po dobu příštích čtyř dnů, než na to, co budete a nebudete jíst několik týdnů.

4 denní dietní základy

Účelem různých modulů je zvýšit rozmanitost jídelního plánu, takže se nebudete nudit při jídle stejných potravin po celou dobu. Výhodou je, že metabolismus funguje dobře, protože tělo se hádá a nemá čas se přizpůsobit stravě.

Sedm dietních modulů zahrnuje:

  • Indukce (detoxikační / čistící)
  • Přechod (k opětovnému zavedení všech skupin potravin)
  • Protein Stretch (aby nedošlo k plošinám)
  • Hladké (když můžete mít některá dříve zakázaná jídla, jako je pizza a hranolky)
  • Push (sprint těsně před posledním úsekem, zpět na přísnější stravovací plán)
  • Pace (pohodlný modul, který vás zaujme)
  • Rázný (poslední modul, který ztratí těch posledních pár liber)

Dieters mohou sledovat dietní plán prostřednictvím sedmi fází po dobu jednoho měsíce, ale je také možné vytvořit přizpůsobený program, kde začnete s prvními dvěma fázemi a poté provedete dalších pět, v jakém pořadí se vám líbí.

Smith klade velký důraz na psychologické faktory, které jsou nezbytné pro úspěšnou dietu, a říká, že hubnutí je 80% duševních a 20% fyzických. Dieterům jsou poskytovány pokyny, jak používat nástroje, jako je stanovení cílů a vizualizace, jakož i praktické strategie, jak zabránit pokušení.

Doporučená jídla

Ovoce, zelenina, nízkotučné mléčné výrobky, libové bílkoviny, celá zrna, luštěniny, ořechy, avokádo, nízkokalorický salátový dresing.

Ukázka dietního plánu

Stravovací plány se v různých segmentech dramaticky liší. Následuje seznam denních potravin pro fázi „Indukce“.

2 šálky kávy. Omezte cukr na jeden balíček a smetanu nebo mléka na jednu lžičku na šálek.
2 šálky syrové nebo vařené zelené listové zeleniny.
1 šálek čerstvě vymačkané limonády s více než lžičkou cukru.
1 lžíce psyillium slupky.
4 porce ovoce.
6 oz jogurt bez obsahu prostého tuku.
2 šálky zeleného zahradního salátu se 3 polévkovými lžícemi bez tuku.
1 šálek fazole (cizrna, čočka atd.)
1 ½ šálky vařené hnědé rýže
Neomezená čistá voda

Cvičení Doporučení

Každý dietní modul přichází s konkrétními doporučeními pro cvičení. Dieterům se doporučuje, aby se pomalu zvyšovali v souladu se svou kondicí a v případě potřeby se během dne rozdělili na několik krátkých cvičení.

Náklady a výdaje

4denní dieta prodává za 24,95 USD.

Profesionálové

  • Unikátní a zajímavý přístup k dietě.
  • Dobré pro dietery, kteří se nudí snadno nebo nechtějí dodržovat přísný dietní plán.
  • Oslovuje psychologické faktory zapojené do řízení váhy a diety.
  • Lze přizpůsobit podle preferencí dietera.
  • Zdůrazňuje význam stanovování cílů.
  • Umožňuje kontrolované podvádění, což může z dlouhodobého hlediska zvýšit přilnavost ke stravě.
  • Nevyžaduje žádné speciální potraviny nebo doplňky.
  • Vhodné pro vegetariány.
  • Autor má velmi motivující styl psaní.
  • Zahrnuje recepty.

Nevýhody

  • Nezohledňuje individuální odchylky v kalorických a nutričních požadavcích.
  • Jídelní plán uvádí všechna jídla, která se mají jíst za den, a nerozděluje je na jednotlivá jídla.
  • Nebudou apelovat na dietery, kteří dávají přednost rutině s jídlem.

Závěry

Smith poskytl dieters jedinečný přístup, který může pomoci udržet zájem a nadšení, které zvýší šanci na úspěšné hubnutí.

Schopnost přizpůsobit stravu i rozdíly mezi segmenty stravy učiní tuto stravu přitažlivou pro ty, kteří dávají přednost rozmanitosti nebo mají potíže s dodržováním standardních dietních plánů.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Kdo uspěje v udržování hubnutí? Koncepční přehled faktorů spojených s udržováním hmotnosti a obnovením hmotnosti. Recenze obezity, 6 (1), 67-85. odkaz
  • Baker, C.W., Brownell, K. D., Bouchard, C. (2000). Fyzická aktivita a udržování hubnutí: fyziologické a psychologické mechanismy. Fyzická aktivita a obezita, 311-328. odkaz
  • Napoli, N., Shah, K., Waters, D.L., Sinacore, D.R., Qualls, C., Villareal, D. T. (2014). Vliv hubnutí, cvičení nebo obojího na poznání a kvalitu života obézních starších dospělých. Americký časopis klinické výživy, ajcn-082883. odkaz

Poslední hodnocení: 10. ledna 2017

Chtěl jsem jen říct, jak skvělý je tento web. Kalkulačky pro potřeby makroživin a kalorických potřeb, které používám neustále. Děkuju!

-


Podívejte se na video: Jak jsem zhubnul 20 kg s přerušovaným půstem aneb Intermittent Fasting či přerušované hladovění (Smět 2021).