Informace

New Abs Diet

New Abs Diet

New Abs Diet vytvořil David Zinczenko - editor pro fitness časopis „Men's Health“. Kniha je psána ve stylu zaměřeném na muže, ale zásady lze aplikovat na kohokoli.

Po mnoho let většina atletů, fitness modelů a kulturistů aplikovala na jejich stravu stejné základní základy. Principy, jako je jíst často (5-6 krát denně), budovat svaly, jíst libové proteiny a zaměřovat se na konzumaci celých nerafinovaných sacharidů.

Bohužel mnoho dieters si tyto techniky nevšimlo a často věřilo, že kalorií je jediným způsobem, jak zhubnout.

New Abs Diet Užitečné informace

Skryté pod lesklým marketingem - mluvte v The New Abs Diet, najdete rozumné a proveditelné nápady na hubnutí. Zásady nejsou nové, ale jednoduše přebaleny na jiný trh. Program je ve skutečnosti velmi podobný programu Body For Life.

Přestože se kniha nazývá „Nová Abs Dieta“ - mít viditelné břišní svaly je o dosažení velmi nízkých hladin tuku - spíše než o jakékoli magické stravě, zvláštním cvičení nebo zvláštním vybavení.

Dosažení definovaného abs je obtížné a náročné - ale prodává se a mnoho mužů nyní považuje viditelné abs za vrchol dobrého těla. New Abs Dieta však neodstraňuje tuk úplně ze stravy, ale zaměřuje se na používání omezených zdravých tuků ve stravě.

12 Power Foods

New Abs Diet obsahuje 7denní jídelní plán, který se skládá z 12 „potravin“ a receptů. Jedno jídlo týdně se označuje jako „podváděné“ jídlo - kde jíte všechno, co chcete. Kniha radí vyhýbat se jídlům, jako jsou mastná masa, zpracované / rafinované sacharidy, vysoce cukru.

New Abs Diet 12 Power Foods
1. Mandle a jiné ořechy jedené s neporušenou kůží.
2. Fazole a jiné luštěniny
3. Špenát a jiná zelená zelenina
4. Mléko a mléko: beztučné nebo nízkotučné mléko, jogurt, sýr, tvaroh
5. Okamžitá ovesná kaše: Neslazená, neochutená
6. Vejce
7. Turecko a další libové maso. Lean steak, kuře, ryby
8. Arašídové máslo - přírodní, bez cukru.
9. Olivový olej
10. Celozrnné chleby a cereálie
11. Prášek extra bílkoviny (syrovátka)
12. Maliny a jiné bobule

Pokud vás zajímá, proč byly vyčleněny mandle, špenát, maliny a krůta - nic vědeckého - jen to pomůže vytvořit chytlavou zkratku - absdietpower!

Kardio a závaží

Základem programu New Abs Diet je silový a intervalový trénink. To je založeno na předpokladu, že budování svalů zvyšuje metabolismus, který napomáhá při spalování tuků.

Podívejte se na ukázku tréninkového tréninku s obvodem abs.

Získáte Flat Tummy?

Toto říká autor The New Abs Diet v reakci na redukci spotů:

"... nemůžete na místě snížit." To je mýtus. Ale pokud lidé zhubnou - zejména pokud provádějí nějaké mírné cvičení ve stejnou dobu - sníží svůj tělesný tuk a pravděpodobně si všimnou ztráty ve svých břichech, protože tam žije většina tuku… “

Bohužel to není úplně pravda. Obzvláště ženy nesou většinu svých tukových usazenin kolem stehen a boků. Také břišní tuk může být docela často poslední místo, ze kterého tuk zmizí. Kniha se však zaměřuje na muže, kteří mohou vysvětlit autorovy komentáře.

New Abs Diet obsahuje také kapitolu o tom, jak získat abs abs 8 pack pro ty, kteří si myslí, že 6 pack prostě není dost dobrý.

Závěr

The New Abs Diet předstírá, že je něco nového. Je to však jednoduše základní průvodce silovým tréninkem, správnou výživou a cvičením. Poskytuje dobré rozumné nutriční rady, a pokud budou dodržovány správně, povede to ke snížení hmotnosti a zlepšení celkového kondicionování.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • DESPRfiS, J.P., POULIOT, C., MOORJANI, S. (1991). Ztráta tuku v břiše a metabolická reakce na cvičení u obézních žen. odkaz
  • Chaston, T. B., Dixon, J. B. (2008). Faktory spojené s procentuální změnou viscerálního versus subkutánního břišního tuku při hubnutí: nálezy ze systematického přezkumu. International Journal of Obesity, 32 (4), 619-628. odkaz
  • Maki, K. C., Reeves, M. S., Farmer, M., Yasunaga, K., Matsuo, N., Katsuragi, Y.,… Cartwright, Y. (2009). Spotřeba katechinu ze zeleného čaje zvyšuje úbytek břišního tuku způsobený námahou u dospělých s nadváhou a obezitou. The Journal of výživy, 139 (2), 264-270. odkaz

Poslední hodnocení: 23. ledna 2018


Podívejte se na video: Special Abs Diet For Women (Smět 2021).