Informace

Anabolická strava

Anabolická strava

Anabolická strava Dr. Mauro Di Pasquale je propagována, aby umožnila dieters dosáhnout jejich cílů hubnutí bez ztráty svalové hmoty.

Má silné následky v komunitě pro kulturistiku, i když se může stejně vztahovat na každého cvičence, který chce dosáhnout své ideální postavy.

Anabolická strava je nízko sacharidová strava, která se střídá s obdobím stravování s vysokým obsahem uhlohydrátů. Základní koncept spočívá v tom, že přeměníme své tělo v „spalovač tuků“, nikoli na ten, který jako hlavní zdroj paliva používá uhlohydráty.

Základy anabolické stravy

Počáteční fáze stravy je velmi nízký carb, který je navržen tak, aby vaše tělo co nejvíce rychle spalovalo tuk. Během této fáze se u dieters mohou vyskytnout nepříjemné příznaky, jako jsou závratě, únava a mozková mlha, které obvykle odezní během 48 hodin, když tělo přepne z běhu na uhlohydráty na běh na tucích.

Během prvního týdne je příjem uhlohydrátů omezen na 30 gramů denně nebo méně aby bylo zajištěno, že k přechodu dojde co nejrychleji. Cvičení během tohoto týdne může také urychlit přechod ze spalování sacharidů na spalování tuků.

Jakmile dojde k přechodu na dietu, začnou začleňovat období konzumace vysokých sacharidů. Důležitost této fáze je zdůrazněna, protože je nezbytná pro optimální výkon při cvičení.

Obecně platí, že dietaři sledují stravovací návyky s nízkým obsahem uhlohydrátů během týdne a o víkendech s vysokým obsahem uhlohydrátů. Během týdne jedlíci jedí 55-60% tuků, 30-35% bílkovin a ne více než 30 gramů sacharidů denně. Di Pasquale tvrdí, že strava nefunguje, pokud váš příjem tuků klesne pod 40%.

Dieters se doporučuje jíst 5-6 malých jídel denně a vždy něco jíst, když máte hlad. Příjem kalorií je stanoven na 18násobek tělesné hmotnosti.

Např. 150 liber jednotlivec začne s 2700 kaloriemi.

Dieters dostávají instrukce ke zmapování jejich pokroku a upravování kalorií nahoru nebo dolů podle jejich cílů.

Anabolické potraviny

Kuřecí maso, ryby, maso, sýr, máslo, mandle, arašídy, tofu, dietní sóda, umělá sladidla, nízká carb zelenina, rybí olej, hořčice, okurky, zakysaná smetana, dresink z Caesar, želé bez cukru.

Ukázka stravovacího plánu

Ukázka plánu nízkého carb v týdnu na 3000 kalorií
Snídaně

5 vařených vajec
6 oz šunka

Ranní svačina

½ šálku tvarohu

Oběd

8 oz hovězí maso
2 oz smetanový sýr
1 tyčinka

Odpolední svačina

6 oz sýr jack

Večeře

8 oz kuře
2 polévkové lžíce salsy
1 kukuřičná tortilla

Večerní svačinu

1 oz pistáciové ořechy
2 plátky amerického sýra

Ukázkový víkendový carb plán na 3000 kalorií
Snídaně

2 anglické muffiny se 2 polévkovými lžícemi želé
1 miska obilovin s beztukovým mlékem

Ranní svačina

8 oz applesauce
1 bagel (bez másla)

Oběd

Šéfkuchař salát (bez vajec nebo sýra) s nízkotučným dresinkem
2 večeře
1 šálek konzervovaného ovocného salátu

Odpolední svačina

1 banán
2 grahamové sušenky

Večeře

3 šálky těstovin s marinarovou omáčkou
1 šálek zelené fazole
Salát s nízkým obsahem tuku

Svačina

1 andělský potravinový dort
1 šálek jahod
1 polévková lžíce Cool Whip

Zdravější recepty s nízkým obsahem sacharidů najdete zde.

Cvičení Doporučení

Cvičení je pro tuto stravu zásadní a doporučuje se pro její účinky na zvyšování úbytku tuků, zlepšení kardiovaskulárního zdraví a zlepšení celkového zdraví.

Tato cvičení, která mohou být použita jako součást anabolické stravy.

Náklady a výdaje

Anabolická strava je mimo tisk a není snadné ji najít v obchodech a kopie knihy mohou stát 99,95 $.

Od stejného autora je také k dispozici Anabolické řešení, které prodává za 39,95 USD.

Profesionálové

  • Účinné pro dietery, kteří chtějí ztratit tělesný tuk a udržovat nebo dokonce zvyšovat svalovou hmotu.
  • Poskytuje alternativu k užívání drog pro kulturisty, kteří chtějí získat svaly.
  • Snižuje únavu a zhoršenou výkonnost cvičení, která je běžná u nepřetržitých diet s nízkým obsahem sacharidů.
  • Poskytuje výběrová menu pro 1500 a 3000 kalorií.
  • Častá jídla a rozmanitost ve struktuře stravy mohou zvyšovat rychlost metabolismu.
  • Dieters mohou jíst, když mají hlad.

Nevýhody

  • Kontroverzní přístup k dietě.
  • Bezpečnost diet s vysokým obsahem tuku je sporná.
  • Někteří dieters nedělají dobře na dietách s nízkým obsahem sacharidů.
  • Střídání nízkého a vysokého příjmu uhlohydrátů by mohlo citlivým osobám vážně narušit rovnováhu glukózy.
  • Nepodporuje příjem ovoce a zeleniny.
  • Extrémně nízký příjem vlákniny a pravděpodobně povede k zácpě.
  • Stravovací plány nejsou příliš přitažlivé a postrádají rozmanitost.
  • Doporučuje celou řadu doplňků včetně vitamínů, aminokyselin, bílkovinných nápojů, rybích olejů, oleje z pupalkové oleje a antioxidantů.
  • Není dobré pro sportovce zapojené do cvičení s vysokou intenzitou.
  • Nelze snadno přizpůsobit vegetariánské stravě.

Pochybné techniky

Dlouhodobé účinky této stravy jsou vysoce diskutabilní a dieters by měli být vyzváni, aby hledali vyváženější přístup, který by je neohrozil zdravotními důsledky při hledání ideální postavy.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Serino, M., Luche, E., Gres, S., Baylac, A., Bergé, M., Cenac, C.,… Burcelin, R. (2012). Metabolická adaptace na stravu s vysokým obsahem tuků je spojena se změnou střevní mikrobioty. Gut, 61 (4), 543-553. odkaz
  • Bueno, N. B., de Melo, I. S. V., de Oliveira, S. L., da Rocha Ataide, T. (2013). Ketogenní dieta s velmi nízkým obsahem uhlovodíků v. Nízkotučná strava pro dlouhodobé hubnutí: Metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. British Journal of Nutrition, 110 (07), 1178-1187. odkaz
  • Symonsi, T. B., Sheffield-Moore, M., Mamerow, M. M., Wolfe, R. R., Paddon-Jones, D. (2011). Anabolická odezva na cvičení na odpor a jídlo bohaté na bílkoviny se věkem nesnižuje. Žurnál výživy, zdravotního stárnutí, 15 (5), 376-381. odkaz

Poslední hodnocení: 25. ledna 2018


Podívejte se na video: How to add missed activity to Strava (Smět 2021).