Informace

Protizánětlivá strava

Protizánětlivá strava

Protizánětlivá strava pro figuríny je napsána Dr. Artemisem Morrisem, naturopatickým lékařem a výživovým instruktorem a Molly Rossiterovou, oceněnou spisovatelkou.

Tato kniha byla napsána pro ty, kteří chtějí snížit zánět v těle, což je často faktorem přispívajícím k rozvoji chronických onemocnění.

Autoři vysvětlují, co je zánět a jak ovlivňuje vaše tělo, roli, kterou hraje při chronických onemocněních, jak můžete jíst, aby se snížil zánět, nejlepší jídla pro boj proti zánětu a výběr receptů pro každé jídlo dne.

Základy protizánětlivé stravy

Nízký stupeň zánětu je stav uvnitř těla, který může usnadnit řadu chronických onemocnění, včetně artritidy, obezity, srdečních chorob, alergií, astmatu a rakoviny.

V této knize je nastíněn preventivní způsob boje se zánětem, který zahrnuje použití protizánětlivých potravin a doplňků stravy.

Čtenáři mají k dispozici nutriční přehled různých potravin, aby lépe porozuměli tomu, jak strava ovlivňuje vývoj zánětu. Vedete, jaká jídla jsou z vaší stravy nejlépe vyloučena, a také nejlepší jídla, která sníží zánět.

Obecná doporučení pro protizánětlivou stravu zahrnují zdůraznění přírodních a nezpracovaných složek, vyhýbání se lepku a zvýšení příjmu čerstvého ovoce a zeleniny. K dispozici je také seznam deseti nejzávažnějších zánětlivých potravin.

Mezi potraviny, kterým je třeba se vyhnout, patří potraviny obsahující trans tuky, rafinované uhlohydráty a umělá sladidla, jako jsou dezerty, pečivo, zmrzlina, smažené potraviny, bílá mouka, bílá rýže, bílé těstoviny, soda a dietní nápoje.

Autoři také nedoporučují konzumaci červeného masa místo toho, aby upřednostňovali vegetariánské zdroje bílkovin a mořských plodů.

Zdůrazňují také význam zdravých metod vaření, jako je napařování, pečení, smažení, grilování a grilování. Dále jsou poskytovány informace o výživových a bylinných doplňcích, které mohou pomoci při léčbě zánětlivých stavů.

Protizánětlivé potraviny

Losos, lněná semínka, borůvky, syrové mandle, žampiony, brokolice, quinoa, růžičková kapusta, cibule, cizrna, čočka, černé fazole, tempeh, kapusta, zelí, tuňák, makrela, kuře, vejce, nízkotučný řecký jogurt, oves, hnědá rýže , kokos, hořká čokoláda, zelený čaj.

Ukázka stravovacího plánu

Snídaně

Koktejl z kokosového mléka z banánů

Ranní svačina

Ovesné sušenky

Oběd

Salát z rukoly s cizrnou a hrozny

Odpolední svačina

Kořeněné ořechy

Večeře

Pečené citronové kuře s brokolicí

Dezert

Rýžový pudink se semeny granátového jablka

Cvičení Doporučení

Cvičení může redukovat zánět, pomáhá udržovat klouby v pohybu a pomáhá při hubnutí. Pokud nejste v současné době fyzicky aktivní, je nejlepší začít s chůzí, která se dá dělat venku nebo na běžícím pásu.

Mezi další fyzické aktivity, které byste mohli vyzkoušet, patří plavání, silový trénink a jóga. Měli byste usilovat o nejméně třicet minut kardiovaskulárního cvičení, tři dny v týdnu a třicet minut jógy každý den.

Náklady a výdaje

Protizánětlivá strava pro figuríny prodává za 19,99 USD.

Profesionálové

  • Podporuje příjem široké škály nezpracovaných přírodních potravin.
  • Poskytuje vzdělání o tom, jak jíst, aby se snížil zánět v těle.
  • Může pomoci s léčbou zdravotních stavů souvisejících se záněty, jako jsou srdeční choroby, artritida, alergie a astma.
  • U receptů jsou uvedeny nutriční informace.
  • Dává tipy, jak sledovat program při jídle.
  • Zahrnuje 100 receptů.
  • Nastíní výběr doplňků výživy, které mohou zlepšit zánětlivé stavy.

Nevýhody

  • Nezahrnuje jídelní plán.
  • Některé recepty mají vysoký obsah kalorií.
  • Bude pravděpodobně vyžadovat více času na přípravu jídla.
  • Doporučuje příjem tuňáka a makrely s vysokým obsahem rtuti.

Snížení zánětu je moudré

Protizánětlivá strava pro Dummies popisuje, jak zánět může ovlivnit vaše zdraví a vysvětluje, jak byste měli jíst, pokud chcete snížit zánět v těle.

Tato kniha také obsahuje tipy na faktory životního stylu pro snížení zánětu a velký výběr protizánětlivých receptů.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citace:
  • Ford, E. S. (2002). Snižuje zátěž zánět? Fyzická aktivita a C-reaktivní protein mezi dospělými v USA. Epidemiology, 13 (5), 561-568. abstraktní
  • Sin, D. D., Lacy, P., York, E., Man, S. P. (2004). Účinky flutikasonu na systémové markery zánětu u chronické obstrukční plicní nemoci. Americký časopis medicíny dýchacích cest a kritické péče, 170 (7), 760-765. abstraktní
  • Tabas, I., Glass, C. K. (2013). Protizánětlivá léčba u chronických onemocnění: výzvy a příležitosti. Science, 339 (6116), 166-172. abstraktní

Poslední hodnocení: 15. ledna 2018


Podívejte se na video: Štefan Zakuťanský: Samoléčení zánětlivých onemocnění s ukázkami (Smět 2021).