Informace

Povědomí o stravě

Povědomí o stravě

The Awareness Diet je online program na hubnutí vytvořený Dr. Stephanie Coate, licencovanou psychologkou ve státě Kalifornie s doktorátem v oboru klinická psychologie a magisterským titulem v oboru Transpersonální psychologie.

Tento program zdůrazňuje zvyšování povědomí o vaší mysli a těle, takže můžete oživit své přirozené instinkty kolem jídla a dosáhnout ideální tělesné hmotnosti, aniž byste se museli připravovat o své oblíbené jídlo.

Základy výživy

Program zahrnuje dvacet pět sezení a pracovních listů, které vás naučí, jak se sladit s instinkty vašeho těla a naučit se dělat výběr jídla založený na vědomí.

Místo toho, abyste se spoléhali na dietní plány řezaček cookie, vytvoříte si jídlo tím, že věnujete pozornost skutečným příznakům, které vám vaše tělo poskytne, pokud jde o hlad a pocit uspokojení.

Každý list obsahuje seznam úkolů a praktická cvičení, která vám pomohou dosáhnout konkrétních cílů. Některá témata zahrnují chutě, skutečný hlad, inteligentní svačinu, cvičení, triggery a trénink informovanosti.

Jak postupujete během zasedání, začnete přirozeně upravovat své myšlenky a postoje k jídlu, stravě a tělu.

Na rozdíl od většiny ostatních dietních programů vám není poskytnut seznam potravin nebo jídelní plán a doporučuje se, abyste neodolali kategorizaci potravin jako „dobrých“ a „špatných“. Raději byste si měli všimnout účinků, které mají určité potraviny na vaše tělo a které nemusí souviset s kontrolou hmotnosti.

Můžete si všimnout, že potraviny běžně považované za dobré, jako je ovoce a zelenina, hrají důležitou roli ve správné funkci vašeho těla. Také si můžete uvědomit, že některá jídla na vašem „špatném“ seznamu, jako ořechy nebo sýry, mají pozitivní vliv na vaši energetickou hladinu a pohodu.

Další částí tohoto programu, která se liší od většiny ostatních dietních plánů, je to, že jste požádáni, abyste se vyhnuli předběžnému plánování vašich možností výběru jídla. Místo toho se u svého těla ověříte těsně před jídlem, abyste viděli, co cítíte.

Čas potřebný k dokončení programu se bude lišit, protože každý člověk je jedinečný, ale pokud uděláte jednu relaci týdně, bude to trvat asi šest měsíců. Po dokončení budete mít nový výhled, který podpoří zdravý životní styl přístupu k řízení váhy.

Doporučená jídla

Dieta na zvýšení povědomí nedoporučuje konkrétní stravovací plán, avšak některé potraviny včetně strunového sýra, ořechů, čokoládového mléka, sušenek celozrnné pšenice, arašídového másla, salámu a bílkovinných tyčinek jsou uváděny jako potenciálně dobrá jídla pro svačinu.

Ukázka dietního plánu

Tento program nezahrnuje stravovací plán a dietaři se vyzývají, aby objevili potraviny a způsoby stravování, které pro ně nejlépe fungují.

Cvičení Doporučení

Na cvičení The Awareness Diet budete vyzváni, abyste cvičili jen dvakrát po dobu deseti minut. Důvod, proč cvičíte pouze po omezenou dobu, je ten, že jediný způsob, jak zůstanete fyzicky aktivní na stálém základě, je, pokud vás to baví.

Vaším cílem je najít celoživotní rutinu, která funguje a k dosažení tohoto cíle můžete vyzkoušet celou řadu různých aktivit, dokud nenajdete ty, které jsou pro vás to pravé. Můžete zvážit chůzi, běh, jízdu na kole, bojová umění a jógu.

Některé z těchto lekcí zahrnují cvičení, která vám pomohou odhalit, jak se ve skutečnosti cítíte při cvičení, snížit odpor a zvýšit vaši motivaci.

Náklady a výdaje

Tento program již není k dispozici.

Počáteční investice je 65 $, což zahrnuje registrační poplatek 20 $ a tři měsíční poplatky 15 $. Poté vám bude automaticky účtován měsíční poplatek 15 $, dokud nezrušíte své členství.

Profesionálové

  • Zvyšuje povědomí o výběru potravin a chování při jídle.
  • Dietéři se nemusí vzdát svých oblíbených jídel.
  • Řeší význam emocionálních a psychologických faktorů pro efektivní hubnutí.
  • Obhajuje snacking, což může pomoci snížit hlad a celkový příjem kalorií.
  • Podporuje individualizovaný přístup k dietě a hubnutí.
  • Podporuje pravidelné cvičení.
  • Může pomoci dieters překonat emoční stravování a yo-yo dietu.

Nevýhody

  • Nezahrnuje jídelní plán ani recepty.
  • Nedostatek ve vzdělávání o tom, jak vytvořit vyvážený příjem výživy.
  • Přesná doporučení pro cvičení nejsou zahrnuta.
  • Výsledky hubnutí se mohou na tomto plánu objevit velmi pomalu.
  • Nebudou apelovat na dietery, kde se emoční nebo psychologické faktory nezdají být hlavním problémem, který je přivedl k přibírání na váze.

Závěry

Dieta na zvýšení povědomí prospívá dieters, kde emocionální nebo bezduché stravování je hlavním faktorem ovlivňujícím jejich schopnost zhubnout.

Zvýšením povědomí o svých postojích a chování, pokud jde o stravu a image těla, přirozeně přitáhnete ke zdravým rozhodnutím, která podporují dlouhodobé řízení tělesné hmotnosti.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Williams, G.C., Grow, V.M., Freedman, Z.R., Ryan, R.M., Deci, E.L. (1996). Motivační prediktory úbytku hmotnosti a úbytku hmotnosti. Žurnál osobnosti a sociální psychologie, 70 (1), 115. studijní odkaz
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Kdo uspěje v udržování hubnutí? Koncepční přehled faktorů spojených s udržováním hmotnosti a obnovením hmotnosti. Recenze obezity, 6 (1), 67-85. studijní odkaz

Poslední hodnocení: 10. ledna 2017


Podívejte se na video: Stravování s radostí - 4. díl: Tuky (Červenec 2021).