Informace

Banánová strava

Banánová strava

Banánová strava zahrnuje řadu stravovacích plánů, které používají banány jako primární potravinový základ stravy.

Když byla v březnu 2008 povýšena na ranní banánovou dietu japonská sociální síť „Mixi“, stala se tak populární, že vedla k celonárodnímu nedostatku banánů.

Stravu vytvořil Hitoshi Watanabe, který studoval preventivní medicínu a jeho manželka Sumiko, která je lékárníkem.

Základy výživy pro ranní banány

Tvůrci Morning Banana Diet tvrdí, že konzumace pouze banánů a pitné vody o teplotě místnosti vede ke snížení hmotnosti bez ohledu na to, co se spotřebuje po zbytek dne.

Strava je velmi jednoduchá a snadno sledovatelná, avšak mnozí Japonci při experimentování s touto stravou zaznamenali rychlý úbytek hmotnosti.

Jedním z důvodů, proč může dieta fungovat, je skutečnost, že banány zlepšují trávení a podporují metabolismus. Další možností je, že banány mají vysoký obsah rezistentního škrobu, což je druh vlákniny, která podporuje pocit plnosti a může blokovat vstřebávání některých uhlohydrátů.

Důvod, proč musí být voda pokojová teplota, není jistý, ale mnoho teorií bylo spekulováno na internetu tak, že zlepšuje trávení nebo snižuje hlad.

Dieters se také doporučuje jíst jejich večerní jídlo před 20pm a vyhnout se dezerty po večeři. Pokud se cítíte velmi hladoví, je přijatelné mít kousek ovoce.

Kromě konzumace banánů na snídani a vyhýbání se pozdě pozdní noci je dalším pravidlem stravování, že musíte každou noc spát před půlnocí. Odůvodnění této rady je zdravé, protože vědecké studie ukazují vztah mezi deprivací spánku a obezitou

Po celou dobu by se měli dietéři řídit japonským principem stravování až do 80%.

V této stravě nejsou povoleny ani mléčné výrobky a alkohol. Jediným nápojem, který lze konzumovat spolu s jídlem, je navíc voda o teplotě místnosti.

Doporučená jídla

Banány - musí být syrové, nevařené a nemražené.

Ukázka dietního plánu

Snídaně

Jeden nebo více banánů (tolik, kolik chcete, dokud nejsou plné)
Jedna skleněná vlažná voda

Oběd

Jídlo dle výběru

Odpolední svačina

Malá sladká svačina je povolena kolem 15:00, pokud má hlad

Večeře

Jídlo dle výběru, ale musí být konzumováno před 20:00
Žádný dezert

Cvičení Doporučení

Dieterům se říká, že by měli cvičit, pouze pokud chtějí.

Možná budete chtít vyzkoušet tato cvičení s ranní banánovou dietou.

Náklady a výdaje

Profesionálové

  • Jíst snídani každý den může zvýšit metabolismus a snížit pravděpodobnost přejídání později během dne.
  • Vyhýbání se kofeinu při snídani může vést ke stabilnějším hladinám glukózy v krvi a ke snížení chuti k jídlu.
  • Nejíst po 20:00 sníží tendenci k pozdnímu nočnímu občerstvení na vysoce kalorických potravinách.
  • Vyhýbání se mléčným výrobkům a dezertům sníží kalorie omezením příjmu tuků a cukru.
  • Banány jsou výživnou potravou s vysokým obsahem vlákniny, vitamínů B6 a C a draslíku.
  • Odrazuje od přejídání.

Nevýhody

  • Někteří dietéři nemusí dobře reagovat na čistou snídani sacharidů, zejména u lidí s hypoglykémií.
  • Snadné pro dieters konzumovat přebytečné kalorií, pokud jedí, co se jim líbí na oběd a večeři.
  • Nepodporuje cvičení.
  • Nezabývá se psychologickými faktory souvisejícími s dietou.

Klíč s menším počtem kalorií

Pokud dieters zažívají úspěch v této stravě, není pravděpodobné, že by to mělo nějakou speciální vlastnost spalování tuků u banánů. Je mnohem pravděpodobnější, že souvisí s dodržováním jiných pravidel stravování, jako je jídlo pouze v určitých denních dobách a vyhýbání se dezertům.

To bude mít za následek snížení kalorií, které podpoří hubnutí, pokud dieters nespotřebují příliš mnoho kalorií v jejich jiných jídlech.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Nieman, D. C., Gillitt, N. D., Henson, D.A., Sha, W., Shanely, R.A., Knab, A.M.,… Jin, F. (2012). Banány jako zdroj energie při cvičení: metabolomický přístup. PloS one, 7 (5), e37479. odkaz
  • Ganeshamurthy, A. N., Satisha, G. C., Patil, P. (2011). Výživa draslíku na výnosu a kvalitě ovocných plodin se zvláštním důrazem na banány a hrozny. Karnataka Journal of Agricultural Sciences, 24 (1). odkaz
  • Kumar, K. S., Bhowmik, D., Duraivel, S., Umadevi, M. Tradiční a léčebná použití banánů. odkaz
  • Beccuti, G., Pannain, S. Spánek a obezita. Aktuální názor na klinickou výživu a metabolickou péči, 14 (4), 402. link

Poslední hodnocení: 25. ledna 2018

Chtěl jsem jen říct, jak skvělý je tento web. Kalkulačky pro potřeby makroživin a kalorických potřeb, které používám neustále. Děkuju!

-


Podívejte se na video: SCD jídelníček (Smět 2021).