Informace

Beck Diet

Beck Diet

Řešení Beck Diet: Trénujte svůj mozek, aby přemýšlel jako tenká osoba, napsal Dr. Judith Beck a vychází z jejích rozsáhlých zkušeností s pacienty, kteří zhubli prostřednictvím kognitivní behaviorální terapie (CBT).

CBT byl vyvinut Beckovým otcem Aaronem v 60. letech minulého století jako technika, která pomáhá dietetům vyrovnat se s překážkami, se kterými se běžně setkávají při pokusech o hubnutí, jako je yo-yo dieta, emoční stravování, binging a negativní myšlení.

Základy řešení stravy Beck

Beck vede čtenáře každodenním procesem, který zahrnuje rozhodovací činnosti a praktická cvičení. Dieters každý den dostává nový úkol, který pomáhá budovat psychologické dovednosti potřebné k řešení problémů spojených s dietou, jako jsou chutě, přejídání, stres, stravování a dovolená.

V první den programu je řečeno, abyste si zapsali 15–20 důvodů, proč chcete zhubnout, a to je třeba číst každý den, abyste si udrželi pozornost. Mezi další cvičení patří cvičení sezení pokaždé, když jíte, pomalu jedíte, stanovení cílů, psaní seznamů věcí, vytváření struktury sociální podpory, výběr dietního plánu a hledání způsobů, jak potlačit negativní myšlení.

Každý týden existuje jeden den, který je vyhrazen pro dietisty, aby se „vydechli“.

Velký důraz je kladen na přípravu a dietaři vlastně nezačínají dietní plán až do třetího týdne programu.

Beck nenabízí žádnou dietu ani pokyny k cvičení a tvrdí, že jakákoli zdravá strava bude účinná, pokud se dietisté naučí jiný způsob přemýšlení o jídle a jídle. Dieters si vyberou jakýkoli dietní plán, který se jim líbí nebo si mohou vytvořit svůj vlastní plán, pokud se rozhodnou.

Beck doporučuje, aby si dieters stanovil krátkodobé cíle a navrhl počáteční cíl hubnutí pět liber. Kromě toho doporučuje denní deníky potravin a týdenní vážení, aby sledovala pokrok a zvyšovala povědomí.

Program se nezaměřuje na objevování emocionálních důvodů pro přejídání se nebo vypořádání se s hlubokými psychologickými traumaty, ale jde spíše o průvodce, jak řešit praktické problémy, jako je stravování z nudy, strach z hladu a jak se vypořádat s chutěmi.

Cvičení Doporučení

Cvičení je podporováno a je doporučeno, aby se dietetům účastnilo jak plánovaného, ​​tak i spontánního cvičení, kde využijete situace, ve kterých se ocitnete. Například místo schodů než výtahu.

Tato cvičení lze použít s Beck Diet.

Náklady a výdaje

Řešení Beck Diet Solution prodává za 24,95 USD. K dispozici je také sešit, který prodává za 16,95 a audio CD za 24,95.

Profesionálové

  • Učí dieters dovednosti, které pomohou s celoživotní udržování hmotnosti.
  • Může pomoci přerušit cyklus yo-yo stravy.
  • Zkoumá důvody, proč se lidé přejídají.
  • Dobré pro dietery, kteří se přejídají v reakci na stres, zvyk nebo nudu.
  • Pomáhá dieters rozeznat rozdíl mezi skutečným hladem a chutěmi.
  • Potravinový deník a pravidelné vážení byly spojeny s větší šancí na úspěch při hubnutí.
  • Povzbuzuje dietery k oslavě jejich úspěchu bez ohledu na to, jak malý.
  • Podrobný šestitýdenní plán.
  • Čtenář může nastavit tempo tak, aby jim vyhovovalo.

Nevýhody

  • Nezahrnuje stravovací plán ani výživové pokyny.
  • Naučí dieters, jak sestavit nutričně vyvážený jídelní plán.
  • Nemusí být vhodný pro dietery, kteří nemají pocit, že psychologické faktory jsou zapojeny do jejich schopnosti kontrolovat jejich hmotnost.

Řeší psychologické faktory

To může být velmi účinný program pro mnoho dieterů, kteří mají pocit, že se brání úspěšnému hubnutí v důsledku negativních myšlenkových procesů nebo škodlivých návyků obklopujících jejich stravovací chování.

Program společnosti Beck se zaměřuje na praktické aspekty hubnutí a učí dietetům, jak zabránit sebabotáži překonáním psychologických překážek spojených s úbytkem hmotnosti a udržováním.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citace:
  • Burmeister, J. M., Hinman, N., Koball, A., Hoffmann, D.A., Carels, R.A (2013). Závislost na jídle u dospělých hledajících léčbu na hubnutí. Důsledky pro psychosociální zdraví a hubnutí. Chuť k jídlu, 60, 103-110. odkaz
  • Lazzeretti, L., Rotella, F., Pala, L., Rotella, C. M. (2015). Hodnocení psychologických prediktorů hubnutí: Jak a na co? odkaz
  • Gallagher, K. I., Jakicic, J. M., Napolitano, M.A., Marcus, B.H. (2006). Psychosociální faktory související s fyzickou aktivitou a úbytkem hmotnosti u žen s nadváhou. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 38 (5), 971-980. odkaz

Poslední hodnocení: 25. ledna 2018


Podívejte se na video: Aaron Beck on Cognitive Therapy Video (Červen 2021).