Informace

Bonusová dieta let

Bonusová dieta let

Bonus Years Diet je napsán Ralphem Felderem, lékařem, který je také vyškoleným šéfkuchařem, a Carol Colmanovou, autorkou bestselleru New York Times.

Strava je soustředěna kolem sedmi zázračných potravin, které mohou zlepšit vaše zdraví a dlouhověkost. Autoři tvrdí, že pravidelným začleněním těchto potravin do vaší stravy můžete prodloužit svůj život v průměru o 6,4 roku. Toto jsou bonusové roky.

Základní informace o bonusových letech stravy

Strava Bonus Years Diet je založena na zvýšení příjmu sedmi zázračných jídel. Kromě podpory dlouhověkosti mohou tyto potraviny také snížit riziko vzniku srdečních chorob, vysokého krevního tlaku, vysokého cholesterolu a zánětlivých stavů.

Tato jídla byla vybrána speciálně pro udržení zdravých a funkčních krevních cév. Jedením sedmi zázračných potravin v předepsaných množstvích snížíte riziko kardiovaskulárních chorob o 75%.

K sedmi zázračným jídlům patří:

  1. červené víno
    Pití jedné sklenice denně snižuje riziko kardiovaskulárních chorob o 32%.
  2. Čokoláda
    Dvě unce tmavé čokolády každý den snižují hladinu krevního tlaku díky vysokému obsahu antioxidantů.
  3. Ořechy
    Dvě unce ořechů denně snižují hladinu cholesterolu a kardiovaskulární riziko o 10%.
  4. Česnek
    Jeden stroužek česneku denně snižuje hladinu cholesterolu a riziko sraženin.
  5. Ryba
    Konzumace tří porcí ryb týdně může pomoci zabránit poruchám srdečního rytmu a snížit kardiovaskulární onemocnění o 14%.
  6. Ovoce
  7. Zelenina
    Čtyři šálky ovoce a zeleniny každý den snižuje kardiovaskulární onemocnění o 21% v důsledku jejich účinků na snížení krevního tlaku.

Kromě konzumace sedmi zázračných potravin jsou dietéři instruováni, aby na dietu nepoužívali žádný olej. Felder instruuje dietery v metodách vaření, které lze použít jako náhradu za ty, které tradičně používají olej.

Bonus Years Diet zahrnuje také měsíční stravovací plán a více než 125 receptů včetně potravin na dlouhověkost.

Doporučené potraviny s dlouhou životností

Červené víno, tmavá čokoláda, ořechy, pstruh, losos, mečoun, kuřecí prsa, vepřová panenka, česnek, ovoce a zelenina, celá zrna, luštěniny, nízkotučný salátový dresink, kuřecí vývar.

Ukázka dietního plánu

Snídaně

Smetanové ovesné vločky s brusinkami a lískovými mandlemi

Ranní svačina

Čerstvé broskve

Oběd

Salát z cizrny ve španělském stylu

Odpolední svačina

Celer s arašídovým máslem

Večeře

Pečený losos s červenou omáčkou v Šanghaji
Dušená brokolice
1 sklenice červeného vína

Dezert

Pošírované hrušky v červeném víně s čokoládovou omáčkou

Cvičení Doporučení

Cvičení je považováno za důležitou součást Bonusových let. Dieters a dieters se říká, že průměrná aktivita může prodloužit délku života o 1,5 roku a vysoká úroveň aktivity může přidat 3,7 roku. Autoři však uvádějí, že pokud již dodržujete svůj stravovací plán, nebudete muset cvičením přidat další roky.

Bez ohledu na to se cvičení doporučuje, protože může zvýšit vaše potěšení ze života. Kardiovaskulární cvičení by mělo být prováděno po dobu nejméně 30 minut, pět dní v týdnu.

Náklady a výdaje

Bonusová dieta: 7 zázračných potravin včetně čokolády, červeného vína a ořechů, které mohou v průměru přidat 6,4 roku k vašemu životu za 25,95 USD.

Profesionálové

  • Může přidat do vašeho života dlouhověkost a zdravé roky.
  • Může zlepšit kardiovaskulární zdraví.
  • Vyžaduje počítání kalorií.
  • Autor je lékař a vyškolený kuchař.
  • Většina dieterů si pochutná na jídle sedmi zázračných jídel.
  • Zahrnuje plán jídla a recepty.

Nevýhody

  • Zvláštní důraz není kladen na hubnutí.
  • Mnoho ryb je kontaminováno rtutí, což je spojeno se zvýšeným rizikem srdečních chorob.
  • Někteří dietéři mohou vyžadovat cílenější přístup ke snížení rizika kardiovaskulárních chorob.
  • Někteří dietéři mohou mít potíže se stravováním těchto sedmi zázračných jídel každý den.
  • Nezahrnuje srdce zdravé oleje a tuky.

Zdravá strava záleží

Bonus Years Diet osloví ty, kteří mají zájem o zlepšení jejich kardiovaskulárního zdraví a zvýšení životnosti.

Program umožňuje dieterům užívat si chutná jídla a dopřát si pochoutky, jako je čokoláda a červené víno, a také provádět pozitivní změny životního stylu pro zlepšení zdraví a pohody.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citace:
  • Alarcón de la Lastra, C., Villegas, I. (2005). Resveratrol jako protizánětlivé a proti stárnutí: Mechanismy a klinické důsledky. Výzkum potravin pro molekulární výživu, 49 (5), 405-430. odkaz
  • Visioli, F., Bernardini, E., Poli, A., Paoletti, R. (2012). Čokoláda a zdraví: Stručný přehled důkazů. In Chocolate and Health (str. 63-75). Springer Milan. odkaz
  • Tattelman, E. Zdravotní účinky česneku. Americký rodinný lékař, 72 (1), 103-106. odkaz

Poslední hodnocení: 15. ledna 2018


Podívejte se na video: Dr. Shawn Baker - Evidence Based Nutrition? (Smět 2021).