Informace

Kalkulačka kalorií kojení

Kalkulačka kalorií kojení

Upozornění!

Ženy, které mají v těhotenství podváhu nebo nezískaly dostatečnou váhu během těhotenství, NESMÍ tuto kalkulačku používat.

Vzhledem k neefektivním zásobám tkáně získaným během těhotenství - všechny potřeby laktace musí být uspokojeny pouze dietou. Tyto ženy by proto měly být náročné více jídla.

Tyto kalkulačky jsou přinejlepším hrubým vodítkem a nikdy by neměly být používány jako přesná nebo omezující pravidla. Pro přesnější přístup, který zohledňuje vaši konkrétní situaci, se poraďte se svým lékařem nebo odborníkem na výživu.

Jak to funguje

Průměrný přírůstek hmotnosti během 9 měsíců těhotenství je 26 liber (12 kilogramů). Některé z nich jsou určeny pro vývoj dítěte a jiné pro přidání mateřských energetických zásob, které mají být použity během kojení.

Za předpokladu, že žena (dobře vyživovaná) získala toto množství váhy - mohou být na pokrytí části energetických nákladů na kojení použity tukové zásoby nahromaděné během těhotenství. Zbývající energie bude pokryta dietou.

Kalkulačka vypočítá denní potřebu kalorií pro údržbu (na základě výše uvedených faktorů) - a poté přidá energetické náklady na laktaci. Poté se odečte faktor 15%. Proto by mělo dojít k postupnému hubnutí (více viz níže).

Kolik kalorií?

Dřívější výzkum

Další potřeba energie pro výlučně kojící ženu je přibližně 670 kalorií denně [1]. Pokud je požadováno postupné hubnutí - doporučuje se dalších 500 kalorií denně.

Výzkum zdravých kojících žen ukázal, že během kojení mají ženy větší energetický výkon (~ 2718 kalorií), než když kojení přestalo (~ 2528 kalorií). Toto zvýšení energetické produkce je z produkce mléka - BMR (bazální metabolismus) zůstává do značné míry stejná, ať už kojíte, nebo ne [2].

Tam, kde není dostatek energie ze stravy, budou mobilizovány tkáňové zásoby.

Obecně není nutné konzumovat další tekutiny, protože přirozené narážky vašeho těla postačují k uspokojení potřeb laktace (zdroj). Ačkoli se předpokládá, kofein obecně nevede k diuretickému účinku (reseach je nekonzistentní). Kofein se však nachází v mateřském mléce, proto by se měla spotřeba kávy a energetických nápojů pečlivě řídit.

Nedávný výzkum

Nejnovější a důkladný soubor výzkumu uzavírá, že [3]

U exkluzivního kojení do 5 měsíců po porodu jsou energetické náklady na laktaci (na základě průměrné produkce mléka) rovny 454 kalorií denně (u těhotných, nedojčících žen). Toto množství zohledňuje energii uvolněnou z tkáňových zásob.

Ztráta váhy

Při přezkumu více než 17 studií [3] bylo zjištěno, že průměrná míra změny hmotnosti v prvních 6 měsících po porodu je vyšší u dobře vyživovaných žen (-0,8 kg nebo -1,76 liber za měsíc) než u podvýživených žen (-0,1 kg nebo - 0,2 liber za měsíc).

Změny BMR

Výzkum změn bazálního metabolismu během kojení se ukázal jako protichůdný a nejednoznačný. Většina studií prokázala podobnou BMR ve stavu laktace a laktace.

  • KG Dewey - Annual Review of Nutrition, sv. 17: 19-36, 1997 - Annual Reviews (abstrakt).
  • NF Butte, WW Wong, JM Hopkinson. Energetické požadavky kojících žen odvozené z dvojnásobně označeného energetického výkonu vody a mléka, - Journal of Nutrition, 2001 - Am Soc Nutrition (abstrakt).
  • NF Butte, JC King, Energetické požadavky během těhotenství a kojení, Výživa pro veřejné zdraví, 2007 - journalnals.cambridge.org (abstrakt).
  • Lawrence R, Lawrence R. Kojení: Průvodce lékařskou profesí, 6. vydání. Philadelphia, Pensylvánie: Mosby, 2005: 325-326.


Podívejte se na video: VLOG #35. kalorické tabulky, zuby. MaruškaVEG (Smět 2021).