Informace

Co je počítání kalorií?

Co je počítání kalorií?

Co je počítání kalorií?

Kalorie se počítají, ale ne každý je musí počítat!

Co počítá kalorie?

Počítání kalorií je metoda zaznamenávání kalorického (nebo kilojoulového) množství každého jídla a pití, které denně konzumujete.

To lze provést pomocí potravinářského deníku, aplikace nebo jednoduše zaznamenáním informací do tabulky. Stravovací plány na bázi kalorií lze předem připravit a přesně dodržovat.

Počítejte kalorií?

K tomu existují dva hlavní názory:

  • Kalorií a pouze kalorií záleží a musí se počítat.
  • Nezáleží na kaloriích - jsou to makronutrienty (tj. Sacharidy, bílkoviny, tuky), které znamenají všechno.

Z hlediska příjmu a výkonu energie kalorie znamenají všechno. Pokud jde o zdraví a výživu, na makroživinách záleží.

Přemýšlejte o tom: Pokud jste se rozhodli jít na dietu s 1800 kalorii denně - konzumovali byste všech 1800 kalorií z dietní sody? Nebo žijete na dietě se 100% tukem? Asi ne. Makronutrienty tedy do jisté míry záleží.

Jaká je odpověď? Pokud se snažíte zhubnout, pak se kalorií počítají a v závislosti na vašem individuálním složení těla - poměr makronutrientů bude mít také dopad na úspěch vašeho programu hubnutí. To je důvod, proč část populace reaguje na nízkotučné diety a další na nízkotučné.

Získejte kalorií hned na prvním místě - poté experimentujte s poměry živin.

Ale nesnáším počítání kalorií!

Nejsi sám. Počítání kalorií není pro každého, může to udělat z jídla, které bylo příjemné, bolestivý obsedantní rituál. Pro některé to funguje dobře, ale pro jiné ne.

Musíte však získat představu o množství jídla, které vám dává hubnutí úspěch. Jíst až do nasycení (tj. Dokud nebudete plný) není vždy spolehlivé.

Může se vyplatit počítat kalorie za týden nebo dva - poté, co přijdete na to, co pro vás pracuje, můžete přestat být posedlí a okřídlit. Pokud máte problémy s zkreslením části - „křídlo“ nemusí být moudré.

Jak mohu počítat kalorie?

Udělej si sám

Pokud chcete udělat sami, musíte určit množství kalorií Všechno jídlo, které budete jíst nebo jedli. Musí být zaznamenávány denně. Budete také muset nastavit denní kalorickou částku na hubnutí. Může to chvíli trvat a není to pro každého.

Přihlaste se k odběru dietního plánu

Mnoho on-line programů bude zaznamenávat vaše osobní statistiky a vytvářet si denní kaloricky řízené stravovací plány pro vás. Je to spořič času - proto někteří lidé volí tímto způsobem.

Doporučení našich dietních plánů naleznete v našich recenzích dietních plánů.

Nástroje zdarma

  • Kalkulačka kalorií - určuje optimální příjem kalorií
  • Kalkulačka výživy - na základě daného denního množství kalorií vypočítá gramy sacharidů, bílkovin a tuků
  • Kalorie Kilojoules - Pochopení toho, co je kalorie.
  • Kalorie v potravinách - kalorická množství základních potravin.
  • Buchholz, A.C., Schoeller, D.A. (2004). Je kalorie kalorie ?. Americký časopis klinické výživy, 79(5), 899S-906S .. Odkaz
  • Kissileff, H.R., Gruss, L.P., Thornton, J., Jordan, H. (1984). Spokojenost potravin. Fyziologické chování, 32(2), 319-332. Odkaz
  • Sacks, F. M., Bray, G. A., Carey, V. J., Smith, S. R., Ryan, D. H., Anton, S. D., ... Williamson, D. (2009). Porovnání hubnutí s různými složeními tuků, bílkovin a sacharidů. New England Journal of Medicine, 360(9), 859 - 873. Odkaz
  • Wycherley, T.P., Moran, L.J., Clifton, P.M., Noakes, M., Brinkworth, G. D. (2012). Účinky energeticky omezeného nízkotučné bílkoviny s nízkým obsahem tuku ve srovnání s nízkotučnými dietami se standardními bílkovinami: metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií. Americký časopis klinické výživy, ajcn-044321. Odkaz


Podívejte se na video: Nárůst svalové hmoty. Chci mít svaly. Rady a tipy jak na svaly. (Červen 2021).