Informace

Kalorie v ořechech

Kalorie v ořechech

Kalorie v ořechech

Ořechy jsou skvělým zdrojem bílkovin a zdravých tuků.

Jsou lepší svačinu než rafinované karbové občerstvení. Jedna studie ukázala ořechy pistácie, které vedly ke snížení hmotnosti (ve srovnání s preclíky!).

Pokud je to možné, ořechy by se měly jíst syrové (bez solení nebo olejování).

Hodnoty zde uvedené jsou obecně pro surové ořechy (pokud není uvedeno).

Kalorie ořechů a makroživiny

MaticePorceKalorieSacharidy
(G)
Protein
(G)
Tlustý
(G)
Mandlesyrový, neohýbaný, 1/2 šálku, 2,5 oz41014.015.135.9
brazilské ořechy1/2 šálku, skořápky (16 jader), 2,5 oz4018.710.247.1
Kešu ořechy1/2 šálku suché, pražené, 2,4oz39022.210.431.5
Kaštany15-18 ořechů, 2,5 oz13931.41.10.9
Kokosové maso 1/2 středně kokosového ořechu (průměr 4,5 ″, 7 oz)70430.26.666.7
Lískové ořechy (lískové ořechy) 1/2 šálku skořápky, 2,5 oz44611.910.643.2
Macadamia ořechy 1/2 šálku, 2,3 oz4679.05.149.3
Arašídy1/2 šálku syrového, 2,5 oz40311.418.334.9
Pekanové ořechy1/2 šálku, půlky, 2,4 oz3737.54.938.9
Pistácie1/2 šálku skořápky, 2oz31716.011.725.3
Vlašské ořechy (anglicky) 42 polovin, 2,5 oz4649.710.846.3

Arašídové máslo a kalorií z mandlového másla

MaticePorceKalorieKilojoulesSacharidy
(G)
Protein
(G)
Tlustý
(G)
Arašídové máslo (hladké, bez přidané soli)1 polévková lžíce953963.14.08.2
Arašídové máslo (hladké, bez přidané soli)1/2 šálku765319724.832.565.8
Mandlové máslo 1 polévková lžíce893703.02.18.3
Mandlové máslo 1/2 šálku791330626.518.873.8

Nemůžete to najít? Podívejte se na celou škálu ořechů a semen.

Reference

  • Li, Z., Song, R., Nguyen, C., Zerlin, A., Karp, H., Naowamondhol, K.,… Heber, D. (2010). Pistáciové ořechy snižují triglyceridy a tělesnou hmotnost ve srovnání s rafinovaným uhlohydrátovým občerstvením u obézních osob v 12týdenním programu hubnutí. Žurnál americké vysoké školy výživy, 29(3), 198-203. Odkaz
  • Rajaram, S., Sabaté, J. (2006). Ořechy, tělesná hmotnost a inzulínová rezistence. British Journal of Nutrition, 96(S2), S79-S86. Odkaz
  • St-Onge, M. P. (2005). Tuky, čaje, mléčné výrobky a ořechy: potenciální funkční potraviny pro kontrolu hmotnosti? Americký časopis klinické výživy, 81(1), 7-15. Odkaz


Podívejte se na video: Kolik Bílkovin, Sacharidů, Tuků? Co mám jíst, abych nabralzhubnul? VĚTŠÍ, SILNĚJŠÍ A LEPŠÍ 1 (Červen 2021).