Informace

CR Way: Calorie Restriction for Longevity

CR Way: Calorie Restriction for Longevity

Pozadí

Cesta CR: S využitím tajemství omezení kalorií na delší dobu napsal zdravější život Paul McGlothin a Meredith Averill, kteří praktikují omezení kalorií více než patnáct let a jsou vůdci Společnosti pro omezení kalorií.

Je založen na vědecky podporované koncepci, že omezením příjmu kalorií při zachování optimální výživy můžeme prodloužit životnost a vyvarovat se nemocí běžně spojených se stárnutím, jako je rakovina, srdeční choroby a cukrovka.

Základy diety s omezením kalorií

Obecným konceptem tohoto dietního přístupu je omezit příjem kalorií přibližně o 20% vašich běžných požadavků. Autoři tvrdí, že to zvýší životnost a povede ke zlepšení zdravotních výsledků.

Abychom to usnadnili, soustředíte se na potraviny s vysokým obsahem vlákniny a nízkým glykemickým indexem, jako je zelená zelenina, celá zrna a ovoce. Tyto potraviny mají ve vztahu k jejich kaloriím velký objem a hustotu živin, takže vám pomohou snáze se cítit spokojeni.

Autoři zdůrazňují, že omezení kalorií není stejné jako polohladovění, protože se soustřeďuje na to, aby tělu poskytlo živiny, které potřebuje. Cílem je vyživovat vaše tělo co nejblíže k optimálnímu možnému jídlu, které je chutné, zatímco naopak, polo hladovění zahrnuje deprivaci.

Zatímco většina ostatních knih o dlouhověkosti je často velmi vědecká nebo technická, jedná se o praktického průvodce, který nastíní jasný program, podle kterého byste se měli řídit. Cesta The CR zahrnuje stravovací plán a výběr nízkokalorických a výživných receptur.

Doporučená jídla

Losos, čočka, fazole, zelí, brokolice, koláče, špenát, sladké brambory, borůvky, jahody, vlašské ořechy, olivový olej, quinoa, naklíčený chléb.

Ukázka dietního plánu

Tease Meal

Papriky a cibule škádlí

Snídaně

Mung fazole s olivovým olejem a citronovou šťávou
Obiloviny z pšeničné bobule
Citronové zázvorové sladké brambory

Oběd

Curried fazole
Potluck zeleninová polévka
Klíčící chléb
Kohrabi a špenát
Vlašské ořechy

Večeře

Houbová polévka
Klíčící chléb
Citronový zázvor sladké brambory
Vlašské ořechy

Cvičení Doporučení

Tato dieta s omezením kalorií podporuje pravidelné, mírné aerobní cvičení pro jeho přínosy pro zdraví srdce. Posilování svalů a cvičení na váze by se měla provádět nejméně dvakrát týdně, aby se snížilo riziko osteoporózy.

Intenzivní cvičení se nedoporučuje, protože v kombinaci s omezením kalorií to může klást zvláštní důraz na imunitní systém.

Náklady a výdaje

Cesta CR: Použití tajemství omezení kalorií na delší a zdravější život prodává za 15,99 $.

Profesionálové

  • Podporuje příjem široké škály zdravých potravin.
  • Může zvýšit životnost a snížit riziko nemocí spojených se stárnutím.
  • Může pomoci s léčbou vysokého krevního tlaku, srdečních chorob a cukrovky.
  • Většina dieterů snadno zhubne, když jsou kalorie trvale sníženy.
  • Zahrnuje plán jídla a recepty.
  • Poskytuje různé možnosti v závislosti na osobních preferencích, jak přísně byste chtěli dodržovat dietu.

Nevýhody

  • Vyžaduje sledování příjmu kalorií.
  • Není vhodný pro dietery s anamnézou poruch příjmu potravy.
  • Není vhodné během těhotenství nebo pro teenagery.
  • Většina dieterů zažije hlad.
  • Bude těžké jíst a v sociálních situacích.
  • Někteří dietéři mohou ztratit příliš velkou váhu.
  • Někteří dietéři hlásili přetrvávající únavu a pocit chladu, když je kalorií omezeno.
  • Může zvýšit riziko osteoporózy.

Závěry

Cesta CR osloví čtenáře, kteří mají zájem dozvědět se více o tom, jak prodloužit životnost provedením dietních úprav. Tato kniha vám může pomoci odpovědět na běžné otázky a obavy týkající se omezení kalorií a poskytuje jasné pokyny, které vám pomohou sledovat tento program jako dlouhodobý životní styl.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Poslední hodnocení: 10. ledna 2017


Podívejte se na video: Calorie Intake Linked to Cell Lifespan and Cancer (Červen 2021).