Informace

Dieta Engine 2

Dieta Engine 2

Dietu Engine 2 vytvořil profesionální hasič Rip Esselstyn, který změnil hasičskou zbroj plnou odhodlaných masožravců na rostlinnou stravu, která zvyšuje jejich hmotnost, krevní tlak a cholesterol.

Program vyvinul, když si uvědomil, že několik jeho hasičů mělo nebezpečně vysokou hladinu cholesterolu.

Všichni zažili dramatická vylepšení sledováním jeho stravovacího plánu. Poté aplikoval stejné principy na skupinu padesáti osmi dobrovolníků, kteří ztratili průměrně deset liber a významně snížily hladinu cholesterolu během pouhých čtyř týdnů.

Základy výživy motoru 2

V první části knihy Rip Esselstyn vysvětluje, proč vytvořil stravu, vědu za ní a jak zlepšuje podmínky, jako je hypertenze, cukrovka a kardiovaskulární onemocnění. Dále nastíní význam faktorů, jako je správný přístup, sociální podpora a vytváření dlouhodobých zdravotních cílů.

Poté zavádí 28denní program, který se skládá ze stravy založené na nezpracovaných rostlinných potravinách, jako jsou celá zrna, luštěniny, ořechy, semena, ovoce a zelenina. Množství sodíku, tuku a cukru jsou navíc přísná.

Na rozdíl od mnoha jiných nízkotučných veganských diet však nebudete jíst „králičí jídlo“, protože tento stravovací plán byl navržen tak, aby vyhovoval potřebám fyzicky aktivních hasičů. Recepty jsou velké na chuť a zahrnují potraviny jako palačinky, tacos, pizzu, těstoviny, hamburgery, čokoládové sušenky, sušenky a další známá komfortní jídla.

Stravovací plán Engine 2 je nutričně vyvážený a obsahuje dostatečné množství bílkovin, vápníku a dalších požadovaných živin. Pro dietery, kteří se necítí připraveni zahájit celý program ihned, je zahrnuta možnost nazvaná „Fire Cadet Plan“, která vám umožní postupně vstoupit do stravy odstraněním mléčných výrobků, rafinovaných potravin, masa a olejů, jeden týden včas.

Doporučená jídla

Čerstvá zelenina a ovoce, hnědá rýže, oves, quinoa, celozrnný chléb, černé fazole, garbanzo fazole, tofu, sójový jogurt, syrové ořechy a semena, avokádo, lněné semínko, nutriční kvasnice, vegetariánská klobása, burgery Boca, salsa, sorbet, nealkoholická zmrzlina, kakao, agáve.

Ukázka stravovacího plánu motoru 2

Snídaně

Snídaně tacos

Oběd

Houbové hamburgery z Portobello

Večeře

Těstoviny Primavera

Dezert

Dark Chocolate Brownies

Cvičení Doporučení

V programu Engine 2 Diet je k dispozici fitness plán, který zahrnuje cvičení inspirovaná hasiči, jako jsou push up, břišní cvičení a dřepy.

Rip Esselstyn doporučuje, abyste každý den také měli provádět aerobní cvičení, jako je svěží chůze po dobu 30 až 45 minut.

Náklady a výdaje

Dieta Engine 2: 28denní plán záchrany Texasu Hasiči, který sníží hladinu cholesterolu a popálí libry, prodává za 24,99 $.

Profesionálové

  • Podporuje příjem čerstvých produktů a nezpracovaných potravin s vysokým obsahem vlákniny.
  • Rychle vede ke zlepšení krevního tlaku a hladiny cholesterolu.
  • Žádná omezení velikosti porcí.
  • Zahrnuje základní sedmidenní jídelní plán a širokou škálu receptů.
  • Zahrnutý je cvičební program Engine 2 Diet Exercise.
  • Schváleno Dr. Deanem Ornishem, jedním z předních odborníků na zdraví srdce.

Nevýhody

  • Pro některé jedáky masa může být obtížné začít jíst rostlinnou stravu.
  • Vyžaduje více času na plánování a přípravu jídel.
  • Někteří dietéři mohou potřebovat věnovat pozornost příjmu kalorií, aby účinně zhubli.
  • Je těžké jíst a držet se dietou The Engine 2 Diet.
  • Ne každý dobře reaguje na nízkotučné diety.

Závěry

Dieta Engine 2 je výhodná nejen pro hasiče, ale pro každého, kdo potřebuje snížit krevní tlak nebo hladinu cholesterolu a zhubnout.

Tento program vyžaduje spravedlivé množství obětavosti, protože dietní plán je docela omezující, nicméně bylo prokázáno, že přináší pozitivní výsledky a je podporováno řadou významných zdravotnických odborníků.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Turner-McGrievy, G. M., Davidson, C.R., Wingard, E.E., Wilcox, S., Frongillo, E.A. (2015). Srovnávací účinnost rostlinných diet pro hubnutí: Randomizovaná kontrolovaná studie pěti různých diet. Nutrition, 31 (2), 350-358. studijní odkaz
  • Yokoyama, Y., Nishimura, K., Barnard, N. D., Takegami, M., Watanabe, M., Sekikawa, A.,… Miyamoto, Y. (2014). Vegetariánská strava a krevní tlak: metaanalýza. Vnitřní lékařství JAMA, 174 (4), 577-587. studijní odkaz
  • Orlich, M.J., Singh, P.N., Sabaté, J., Jaceldo-Siegl, K., Fan, J., Knutsen, S., ... Fraser, G. E. (2013). Vegetariánské dietní vzorce a úmrtnost v Adventist Health Health Study 2. Vnitřní lékařství JAMA, 173 (13), 1230-1238. studijní odkaz

Poslední hodnocení: 14. ledna 2018


Podívejte se na video: Rip Esselstyn, Engine 2 Diet (Červen 2021).