Informace

Cvičební plán 3 silový trénink

Cvičební plán 3 silový trénink

Program silový trénink je nedílnou součástí každého programu hubnutí. Je to jak pro ženy, tak pro muže - a to vás nevede k růstu velkých svalů !! (musíte za to spotřebovat značné množství kalorií - přečtěte si o tom více v Weight Training for Fat Loss).

Klíčovou součástí spalování kalorií je zvyšování metabolismu - rychlost, jakou tělo spaluje energii. Dobrý tréninkový program vah a posilování nejen zvyšuje metabolismus, ale i nárůst libového svalu vyžaduje také více kalorií k udržení!

Navrhování programu

Pokud je to možné, získejte fitness trenéra, který vám navrhne program - něco, co odpovídá vašim cílům, typu vašeho těla a harmonogramu.

Je tam spousta informací, jako je technika, druhy cvičení (jsou stovky), jak často byste měli trénovat, jak dlouho byste měli trénovat atd. Je to obrovský předmět a získat co nejlepší ze svého trénink čas, budete se muset dozvědět o silový trénink, nebo mít program zkonstruovaný pro vás.

Program pro začátečníky

Trénujte třikrát týdně, mezi nimi je jeden den odpočinku (například pondělí, středa, pátek).

Proveďte 10 minut zahřátí pomocí kardio vybavení (například veslovací trenažér).

Proveďte 1 až 2 sady následujících cvičení:

HRUĎ

  • Činka Bench Press (1 × 12 opakování)
  • Činka Mouchy (1 × 12)

ZADNÍ

  • Široký úchop (Lat.) Pulldown (1 × 12)
  • Sedící řádky (1 × 12)

TRICEPS

  • Triceps PushDown (1 × 12)

BICEPS

  • Stojící činka kadeře (1 × 12)

NOHY

  • Leg Press (1 × 15)
  • Prodloužení nohy (1 × 15)
  • Leg Curl (1 × 15)

Viz také

Obvod tréninkový program - ukázkový program používat kardio a váhy v obvodu.
Advanced Fat Loss Workout - Ukázkové cvičení (nikoli pro začátečníky) k dosažení maximální ztráty tuku při zachování nebo dokonce rostoucí svalové hmoty.

Glosář

Cvičení - Co děláte pokaždé, když navštívíte tělocvičnu. Zahrnuje kardio cvičení, úseky, a silový trénink.

Opakování - Zkratka pro opakování. Kolikrát zvedáte váhu. Samozřejmě čím těžší váha, tím méně opakování budete moci dělat. Při opakování je důležité soustředit se na dobrou pomalou techniku. Často uvidíte, jak se lidé divoce houpají kolem ... to není způsob, jak zvedat závaží.

Příklad: (1 × 12) znamená 1 sadu 12 opakování

Soubor - Skupina opakování.

Čas odpočinku - Množství času, který odpočíváte mezi sadami. Toto je často kolem 1 minutové značky.


Podívejte se na video: 10 min workout břicho brušné svaly, brucho (Červenec 2021).