Spalování tuků

Klinický odborník na výživu Jay Robb dříve trpěl reaktivní hypoglykémií a vyvinul dietu na spalování tuků jako prostředek ke stabilizaci vlastní hladiny cukru v krvi.

Tvrdí, že to nenapsal jako knihu na hubnutí, ale jako metodu zvyšování energie.

Jakmile se hladina energie dieteru zvýší, nadváha se ztratí přirozeně, aniž by to zkusil.

Robb vysvětluje, že zatímco nízká carb strava může vést k rychlým výsledkům, mohou často nechat dietery unavené a v dlouhodobém horizontu jsou spojena s určitými zdravotními riziky.

Základy spalování tuků

Jeho řešením je poradit dieters s cyklem mezi high carb a low carb dnů.

Každý den doporučuje tři jídla. Jednou týdně mají dietaři jídlo zdarma, kde mohou jíst, co chtějí, ale pouze jednu hodinu.

Strava je založena na konceptu, jak tělo spalovat tuk jako primární zdroj energie. Robb vysvětluje, že střídání nízkých a vysokých karbových dnů manipuluje s metabolismem glykogenu, což trikuje tělo tak, aby se tuk neuchovával.

Robb také dává dvanáct různých variací na strukturu stravy, které jsou navrženy tak, aby vyhovovaly celé řadě konkrétních cílů.

Doporučená jídla

Robb poskytuje dietetům rady, jak vybrat potraviny, které jsou zdrojem dobrých uhlohydrátů. Říká, že špatné sacharidy jsou hlavní příčinou únavy a mohou po jídle způsobit ospalost.

Mezi doporučené sacharidy patří sladké a bílé brambory, hnědá rýže, těstoviny, kukuřice, celozrnný chléb a ovoce.

Zdůrazňuje také význam vysoce kvalitních bílkovin a zdravých tuků. Dodávání bílkovin v každém jídle je klíčem k udržení stabilní hladiny glukózy v krvi a bude mít za následek konstantní zásobování energií po celý den.

Ukázka dietního plánu

Cvičení Doporučení

Robb doporučuje chůzi a silový trénink ke zvýšení svalové síly a metabolismu, nicméně zdůrazňuje, že dietní změny jsou nejdůležitějším faktorem pro ty, kteří chtějí zhubnout.

Vyzkoušejte tato cvičení odporu spolu s dietou na spalování tuků.

Náklady a výdaje

Fat Burning Dieta prodává za 12,95 $.

Profesionálové

• Dobré pro lidi, kteří se nechtějí vzdát sacharidů, ale přesto by chtěli výhody nízkého obsahu sacharidů.
• Může pomoci snížit chuť k jídlu a závislost na uhlohydrátech. Může pomoci s léčbou hypoglykémie a dalších nerovnováh v glukóze v krvi.
• Jednou týdně může „podvádět jídlo“ přispět ke snížení stresu při nepřetržitém stravování a může zvýšit schopnost držet se diety.
• Cyklus Carb a kalorie může udržovat hladký průběh metabolismu.
• Lze přizpůsobit vegetariánům.
• Zdůrazňuje vysoce kvalitní výživné potraviny.
• Zahrnuje plány jídla a recepty.

Nevýhody

• Docela restriktivní plán, zejména v nízkých carb dnech.
• Může vyžadovat více nákladů a času stráveného přípravou potravin, protože nejsou povoleny žádné zpracované potraviny.
• Někteří dietéři mohou mít potíže s udržením kontroly po „cheatovém jídle“.
• Robb zahrnuje do své knihy náboženské odkazy, které mohou být pro nekřesťanské čtenáře nepříjemné.

Vyžaduje se disciplína

Tato dieta bude vyžadovat určitý stupeň kázně, ale pro dietery, kteří se jí zavázali, může poskytnout řešení pro snížení energetické hladiny a metabolismu, ke kterému může dojít při nízkém obsahu sacharidů.

Zvláště se doporučuje pro dietery, kteří mají problémy s nízkým obsahem uhlohydrátů, ale nedosahují ani výsledků standardních dietních přístupů. Umožnění dieters jíst sacharidy každý druhý den má psychologické a fyziologické výhody, které mohou zvýšit pravděpodobnost úspěchu.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Reference:
• Robb, J. (1994). Fat Burning Diet.
• Noakes, M., Keogh, J.B., Foster, P.R., Clifton, P.M. (2005). Vliv energeticky omezené stravy s vysokým obsahem bílkovin s nízkým obsahem tuku ve srovnání s konvenční stravou s vysokým obsahem uhlohydrátů, s nízkým obsahem tuků na hubnutí, složení těla, stav výživy a ukazatele kardiovaskulárního zdraví u obézních žen. Americký časopis klinické výživy, 81 (6), 1298-1306. odkaz
• Andrews, R. (2012). Vše o Carb Cycling. odkaz

Poslední hodnocení: 25. ledna 2018

Chtěl jsem jen říct, jak skvělý je tento web. Kalkulačky pro potřeby makroživin a kalorických potřeb, které používám neustále. Děkuju!

-

Podívejte se na video: Intenzivní cvičení na spodní břicho (Červen 2022).