Informace

Plodnost

Plodnost

Fertility Diet odhaluje vědecký výzkum, který ukazuje, že jídlo, které jíte, může zvýšit vaše šance na těhotenství.

Tato kniha popisuje jednoduché změny stravovacích návyků a životního stylu, které můžete implementovat pro zvýšení své plodnosti. To se týká zejména žen, kdy ovulace je hlavní příčinou potíží s počátkem.

Základy plodnosti

Tato dieta na plodnost je založena na výzkumu z podmnožiny Zdravotní sestry sestry zahrnující 400 ženy s ovulační neplodností. Tato studie trvala mnoho desetiletí a sledovala výběr stravy, cvičení a životního stylu zúčastněných žen.

Z výsledků tohoto výzkumu dospěli autoři k závěru o typu stravy, která zvyšuje pravděpodobnost těhotenství ženy. Tato kniha zdůrazňuje jejich doporučení a vysvětluje, jak zdravá strava a životní styl mohou zvýšit plodnost.

Celkový způsob stravování spojený s lepší plodností je podobný a Středomořský způsob stravování.

Dietní doporučení pro zlepšení vaší plodnosti

  1. Vyhněte se tukům.
  2. Použijte více mononenasycených tuků, jako je extra panenský olivový olej.
  3. Jezte více rostlinných bílkovin a méně živočišných bílkovin.
  4. Vyberte si celá zrna a další nízko glykemické uhlohydráty.
  5. Každý den vypijte sklenici plného mléka nebo si dejte malou misku zmrzliny nebo plnotučného jogurtu.
  6. Získejte hodně železa z ovoce, zeleniny, fazolí a doplňků, ale ne z červeného masa.
  7. Vyvarujte se sladkých sodovek a omezte příjem kávy, čaje a alkoholu.
  8. Vezměte multivitamin, který obsahuje kyselinu listovou a další vitaminy B.

Každá žena je jedinečná

Doporučení v této dietě zaměřené na plodnost jsou konkrétně zaměřeny na prevenci a zvrácení typu neplodnosti, která s ním souvisí nedostatek ovulace. Mohlo by to fungovat pro jiné typy neplodnosti, ale v současné době není dostatek výzkumů, které by to potvrdily.

Kromě toho existují mnoho možných příčin neplodnosti a každá žena by se měla zaměřit na to, jak zlepšit celkové zdraví.

Říká hlavní autor Dr. Jorge E. Chavarro,

"Popsal bych to jako zjevně výživný vzorec zvyšující plodnost ... nejedná se o lék na neplodnost."

Potraviny pro plodnost

Tato jídla mohou zvýšit plodnost
Černé fazole, fazole, garbanzos, čočka, tofu, přírodní arašídové máslo, mandle, dýňová semínka, sezamová semínka, losos, tuňák, halibut, makrela, sledě, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, hnědá rýže, quinoa , oves, špalda, amarant, plnotučné mléko, sýr, zmrzlina, špenát, kapusta, brokolice, chřest, růžičková kapusta, sladké brambory, bobule, citrusové plody, extra panenský olivový olej, řepkový olej.

Ukázka stravovacího plánu

Snídaně

1 šálku vařené ovesné vločky
¼ šálek mandlí slivned
1 šálek borůvek
1 šálek plnotučného mléka

Oběd

Grilovaný lososový sushi
1 šálek nakrájené okurky s rýžovým octem
1 hruška
Čaj

Odpolední svačina

Vejce natvrdo
¼ pohár pečený hummus z červeného pepře
10-20 mrkvových nebo celerových tyčinek

Večeře

Brokolice a bílé fazole Gratin
2 šálky polních zelení
½ šálku cherry rajčat
2 lžičky olivového oleje
Stříkající ocet
1 šálek nakrájených jahod

Večerní svačinu

1 jablko
1 polévková lžíce arašídového másla

Cvičení Doporučení

Cvičení je důležitým faktorem, který vám pomůže dosáhnout ideální hmotnosti, která může zlepšit plodnost mnoha žen. Pokud máte nadváhu, Ztráta 5 až 10 procent vaší váhy může začít ovulaci.

Pokud nejste v současné době fyzicky aktivní, doporučujeme začít třicet minut svižné chůze. Můžete si vybudovat až 60 minut cvičení každý den.

Ženy, které mají podváhu nebo jsou velmi štíhlé, musí být opatrné, aby se vyhnuly nadměrnému cvičení. U této skupiny žen může být plodnost zlepšena získáním malého tělesného tuku.

Náklady a výdaje

Dieta na plodnost: Průkopnický výzkum odhaluje přirozené způsoby, jak zvýšit ovulaci a zvýšit vaše šance na těhotenství v maloobchodě za 16,95 USD.

Profesionálové

  • Na základě vědeckého výzkumu.
  • Zahrnuje jednoduché změny životního stylu, které lze snadno implementovat.
  • Nabízí přístup ke zvýšení plodnosti, který je levný a bez vedlejších účinků.
  • Strava na plodnost může přinést výhody pro všechny aspekty vašeho zdraví, nejen pro plodnost.
  • Zahrnuje týdenní jídelní plán s recepty.

Nevýhody

  • Doporučení nemusí být lékařsky relevantní pro všechny ženy.
  • Nepravidelná ovulace - podmnožina neplodnosti, na kterou je tato kniha zaměřena - postihuje méně než jednu třetinu žen.
  • Do studie byla zapojena malá skupina žen a výsledky musí být zopakovány, aby mohly být vydány pevné rady.
  • Tato plodná strava podporuje použití řepkového oleje, který je geneticky modifikován a obsahuje toxické sloučeniny.
  • Konfliktní výzkum naznačuje, že mléčné výrobky mohou mít negativní vliv na plodnost.

Rady, které mohou normalizovat ovulaci

Fertility Diet nastiňuje rady týkající se životního stylu, které mohou normalizovat ovulaci a zvýšit schopnost ženy otěhotnět. Dietní doporučení v této knize jsou podobná jako u středomořského způsobu stravování.

Autoři neslibují, že strava je léčbou neplodnosti. Výběr zdravého životního stylu však zlepší celkové zdraví a může zvýšit šance žen na otěhotnění.

Související diety

  • Těhotenství Dieta
  • Vegetariánská těhotenská strava
  • Baby Bulge Be Gone

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Chavarro, J., Willett, W., Skerrett, P. (2009). Fertility Diet: Průkopnický výzkum odhaluje přirozené způsoby, jak zvýšit ovulaci a zvýšit vaše šance na těhotenství. McGraw Hill Professional.
  • GRAHAM A. COLDITZ, JOANN E. MANSON a SUSAN E. HANKINSON. Žurnál zdraví žen. Únor 1997, 6 (1): 49-62. doi: 10,1089 / jwh.1997.6.49. studijní odkaz
  • Národní spolupracující centrum pro zdraví žen a dětí (UK. (2013). Fertilita: hodnocení a léčba lidí s problémy s plodností. Studijní odkaz
  • Navot, D., Drews, M. R., Bergh, P. A., Guzman, I. R. N. C., Karstaedt, A., Scott Jr, R. T.,… Hofmann, G. E. (1994). Snížení plodnosti žen související s věkem není způsobeno sníženou schopností dělohy udržovat implantaci embryí. Plodnost a sterilita, 61 (1), 97-101. studijní odkaz

Poslední hodnocení: 26. srpna 2017


Podívejte se na video: Video Bolnica Plodnost (Červen 2021).