Informace

Fit Not Fat na 40 plus

Fit Not Fat na 40 plus

Pozadí

Fit Not Fat na 40-Plus: Tvarový plán, který vyvažuje vaše hormony, zvyšuje váš metabolismus a bojuje proti ženskému tuku ve vašich čtyřicátých a dalších letech, byl vytvořen redaktori časopisu Prevention. Tato kniha vysvětluje, proč mají ženy tendenci přibývat na váze, když směřují k menopauze a jak tomu zabránit zdravým jídlem a cvičením.

Autoři zkoumali složité vztahy mezi hormonálními změnami, metabolismem, fyzickými změnami a stresem, které se podílejí na nárůstu tělesné hmotnosti, když ženy vstupují do svých čtyřiceti let a dále. Poté vytvořili plán, který lze snadno sledovat a poskytne okamžité výsledky pro zvrácení zjevné predispozice k přibývání na váze u žen, jak stárnou.

Základy výživy bez tuku

První část knihy popisuje, proč ženy mají tendenci přibývat na váze, když se blíží menopauze. Autoři vysvětlují, že se správnými informacemi mohou ženy změnit svůj životní styl, aby se vyhnuly další akumulaci tuku, vysokému krevnímu tlaku a zvýšené hladině glukózy v krvi.

Jsou diskutovány obecné strategie zdravého stravování, které podporují jak zdraví, tak hubnutí u žen nad čtyřicet. Dieters jsou instruováni k výběru potravin s nízkým glykemickým indexem a také k omezení jejich příjmu tuku. Stravovací plány jsou založeny na příjmu kalorií přibližně 1500 kalorií denně.

Důležitost cvičení a psychologické aspekty hubnutí jsou také diskutovány do hloubky. Ženy dostávají rady, jak udržet motivaci a účinně zvládat stres. Fit Not Fat na 40-Plus vysvětluje, jak stres živí tukové buňky a dietaři se učí, jak identifikovat rozdíl mezi skutečným hladem a zvýšením chuti k jídlu.

Doporučená jídla

Čerstvé ovoce, zelenina, celozrnný chléb, celozrnné těstoviny, ovesné vločky, hnědá rýže, luštěniny, nízkotučné mléčné výrobky, arašídové máslo, avokádo, tofu, vejce, losos, krevety, krůtí maso, kuřecí prsa, libové maso, olivový olej, řepkový olej , sojová omáčka, balzamikový ocet.

Ukázka dietního plánu

Snídaně

1 plátek vícezrnného toastu
1 čajová lžička margarinu bez tuku
¼ canteloupe
1 šálek lehkého jogurtu (uměle slazený)

Oběd

Fazole burrito se sýrem mozzarella zčásti odstředěným
½ šálky dušené brokolice
½ rajče
½ šálku drceného salátu
¼ pohárová salsa
1 střední kiwi

Odpolední svačina

8 sušených polovin meruňky

Večeře

2/3 šálku hnědé rýže
1 šálek dušené cukety
Zahradní salát s 1 lžičkou olivového oleje a octem balsamico
3 unce grilovaného lososa

Cvičení Doporučení

Fit Not Fat na 40-Plus poskytuje informace o velkém množství různých cvičení a zahrnuje také několik desetiminutových cvičení. Kromě toho existují konkrétní návrhy pro fitness programy, které mohou pomoci s léčbou více než 25 stavů, včetně astmatu, diabetu a osteoporózy.

Náklady a výdaje

Fit Not Fat na 40-Plus prodává za 19,95 $.

Profesionálové

  • Celostní přístup k hubnutí.
  • Řeší jedinečné potřeby žen nad čtyřicet.
  • Vzdělává dieters o tom, jak rozlišovat mezi účinky stresu a skutečného hladu.
  • Výživový aspekt programu je navržen dietologem z Joslinova diabetického centra na Harvardské univerzitě
  • Zahrnuje 14denní jídelní plán s recepty.
  • Poskytuje techniky, které pomáhají s úlevou od stresu.
  • Cvičební program lze přizpůsobit individuálním potřebám.

Nevýhody

  • Nebude se líbit čtenářům mužského pohlaví ani mladším ženám.
  • Může být příliš nízký obsah kalorií pro fyzicky aktivní ženy.
  • Nezahrnuje vegetariánské možnosti.

Závěry

Fit Not Fat bude nejvíce přitahovat čtenářky nad čtyřicet, protože je zaměřen na to, jak menopauza ovlivňuje hubnutí a zdraví, a poskytuje řešení, jak tento vliv řešit.

Informace obsažené v této knize nejsou nijak zvlášť jedinečné, ale poskytují rady zdravého rozumu, které pravděpodobně povedou ke snížení hmotnosti a zlepšení zdraví pro většinu těch, kteří sledují Fit Not Fat při 40-plus.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Poslední hodnocení: 10. ledna 2017


Podívejte se na video: 10 min Abs Workout for a Flat Stomach. Get ABS this 2020 (Červen 2021).