Informace

Flat Abs Formula: Získejte plochý žaludek

Flat Abs Formula: Získejte plochý žaludek

Flat Abs Formula byl vytvořen Charli Cohenem, certifikovaným osobním trenérem a výživou, který se specializuje na silový trénink a redukci tuku.

Cohen říká, že vše, co jste slyšeli o získání bytu abs, je mýtus. "Zapomeňte na hladovění; zapomeňte na zbytečné hodiny na běžícím pásu a na tisíce sedadel. “

Místo toho Flat Abs Formula nabízí metodu, která vám pomůže dosáhnout těla, které jste vždy chtěli, ale co je důležitější, udržet ji, jakmile ji dosáhnete. Tato dieta s plochým žaludkem nevyžaduje dodržování přísných pravidel, ale umožňuje vám přizpůsobit pokyny tak, aby vyhovovaly vašemu jedinečnému životnímu stylu a cílům.

Základy stravy Abs Diet

Flat Abs Formula je rozdělena do osmi modulů, z nichž každý se specificky zaměřuje na předměty včetně složení těla, navrhování vaší stravy, doporučení pro cvičení a stanovení cílů. Cohen vysvětluje rozdíly mezi blednoucí dietou a dietou pro životní styl, jako je Flat Abs Formula. Říká: „Můžete podstoupit neuvěřitelnou přeměnu těla tím, že si za 90% času uděláte plochá abs přátelská rozhodnutí“.

Také se chystá rozptýlit mnoho mýtů, které propaguje dietní průmysl, pokud jde o plochý žaludek, a tvrdí, že skutečné hubnutí nemá smysl a nejdůležitější je ztráta tuku. Měli byste usilovat o ztrátu tuku maximálně o 1 až 2 kg týdně.

I když neexistují žádné potraviny, které jsou konkrétně zodpovědné za břišní tuk, existují určitá jídla, která mohou způsobit nadýmání a nadměrné zadržování vody. Nemusíte se těmto potravinám vyhýbat, ale možná budete chtít mít na paměti, že by mohli skrývat plochý abs, zejména u štíhlejších jedinců. Mezi ně patří mléčné výrobky, fazole, brokolice, zelí a dietní soda. Sacharidy nemusí být omezeny, s výjimkou dieters, kteří mají inzulínovou rezistenci.

Dieters jsou informováni o tom, jak určit jejich denní kalorický požadavek. Na rozdíl od jiných diet, které doporučují nastavená množství pro příjem uhlohydrátů, bílkovin a tuků, se dieterům doporučuje raději jíst podle svého typu těla. Informace jsou uvedeny v Flat Abs, které vám pomohou určit váš typ těla.

Obecná dietní doporučení v této dietě s plochým žaludkem mají mírně omezovat vaše kalorií po dobu 10-12 týdnů. Poté následuje 10-14 dní, kdy si uděláte pauzu od diety. Jednou týdně máte podváděcí den, ve kterém budete jíst volně. Účelem dietních přestávek je zajistit, aby se váš metabolismus nezpomalil, což je běžný výskyt při dlouhodobém stravování.

Zahrnuty jsou také informace týkající se výživy Flat Abs před a po tréninku.

Doporučená jídla

Ovoce, zelenina, ovesné vločky, rýže, sladké brambory, chléb, těstoviny, losos, sledě, makrely, kuřecí prsa, krůta, libové hovězí maso, lněné semínko, avokádo, vejce, ořechy, semena, hořká čokoláda, olivový olej.

Ukázka plochého žaludečního jídla

Snídaně

Míchaná vejce
Ovesné vločky

Ranní svačina

Proteinový koktejl s banány a lněná semínka

Oběd

Sendvič s Tureckem, salátem a avokádem

Odpolední svačina

Jablko a arašídové máslo

Večeře

Grilovaný losos
Pečené sladké brambory
Dušená brokolice

Cvičení Doporučení

Cohen říká, že klíčem k ploché abs je zvýšit váš metabolismus zvýšením svalové hmoty. K dosažení tohoto cíle se doporučuje silový trénink.

Velké množství kardio cvičení se nedoporučuje, protože to může ve skutečnosti vést ke ztrátě svalů. To však neznamená, že byste neměli dělat žádné kardio, protože to má výhody pro kardiovaskulární zdraví a může vám pomoci snížit chuť k jídlu, ale tato částka by měla být omezená.

Součástí programu je řada tréninků pro začátečníky i pokročilé, včetně „dvou konečných cvičení na ploše ab“, tréninků s plnou tělesnou hmotností a „osmiminutového kardio kardio cvičení“. Poskytuje se také rada, jak nastavit domácí posilovnu s rozpočtem.

Náklady a výdaje

Flat Abs Formula vyjde 8. listopadu 2010

Profesionálové

  • Podporuje konzumaci různých zdravých potravin.
  • Podporuje dlouhodobý přístup k odbourávání tuků a ploché abs.
  • Zahrnuje vedení pro navrhování jídla před a po tréninku.
  • Dietní přestávky usnadňují udržování stravy po dlouhou dobu.
  • Zdůrazňuje význam stanovování cílů a motivace.
  • Poskytuje seznam vědeckých referencí pro pokyny pro ploché břicho.

Nevýhody

  • Chybí odpovídající pokyny pro plánování jídla.
  • Vyžaduje počítání kalorií.
  • Nezahrnuje jídelní plán ani recepty.
  • Flat ab Cvičební program vyžaduje silový trénink.

Závěry

Flat Abs Formula poskytuje obecné pokyny, které pomohou dieters zvýšit účinnost spalování tuků a dosáhnout ploché břicho. Neposkytuje stravovací plán a nezdá se, že by poskytoval dostatečné informace o stravě pro ty, kteří nemají zkušenosti, což může některým dieters ztěžovat účinné sledování, aby dosáhli bytu abs, který si přejí.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Poslední hodnocení: 10. ledna 2017


Podívejte se na video: 10 min Full Body Cool Down Stretches for Recovery u0026 Flexibility (Červen 2021).