Informace

F-Plan Diet (High Fiber)

F-Plan Diet (High Fiber)

F-plán byl původně publikován v roce 1987 britským autorem Audrey Eyton.

Byla to první dieta s nízkým obsahem vlákniny, která byla publikována a mezi těmi, kdo ji použili, měla docela dobré výsledky.

High-Fiber Dieta

Strava je ve skutečnosti nízkotučné strava s vysokým obsahem vlákniny.

Teorie je taková, že vysoký příjem vlákniny vás rychle zaplní a poskytne velké množství jídla bez vysokých kalorií. Většina vlákniny prochází trávicím systémem.

Navíc se předpokládalo, že žvýkáním potravin s vysokým obsahem vlákniny bylo snazší zjistit úroveň sytosti těla.

Plán jídla F-Plan

Základem stravy jsou komplexní sacharidy, jako jsou celá zrna, pečené brambory a luštěniny a spousta ovoce a zeleniny.

Obsah vlákniny bude zřejmě vyšší než Doporučený denní příjem 25-30g. Typický denní počet kalorií pro stravu by byl kolem 1250 kalorií denně označit.

Snídaně

Směs obilovin a ovoce (zvláštní receptura) s nízkotučným mlékem
Kus čerstvého ovoce

Oběd

Nutty Coleslaw
Čerstvé ovoce

Večeře

Pečené kuře bez kůže
Pečená brambora
Míchaný salát

Nápoje

Nápoje bez čaje, čaj a káva s nízkotučným mlékem.

Zde hledejte recepty s nízkým obsahem tuku.

Náklady a výdaje:

AKTUALIZACE: Původní plán F byl nahrazen dietou F2 (od stejného autora).

Co je nového ve F2?

Novější verze stravy F Diet je v podstatě stejná dieta s vysokým obsahem vlákniny popsaná v originále, ale obsahuje více receptů a nástrojů, které pomáhají dieterům být úspěšnými.

Autor využil zpětnou vazbu, kterou obdržel z předchozí verze, aby F2 ještě lépe a snadněji používal a porozuměl.

Shrnutí plánu F

Hubnutí pravděpodobně nastane jednoduše kvůli nízkým kaloriím. Strava s vysokým obsahem vlákniny má také některé pozitivní zdravotní aspekty.

Avšak kvůli vysokému obsahu uhlohydrátů může mnoho lidí považovat zadržování tekutin, nadýmání a plyn za problém.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citace:
  • Te Morenga, L.A., Levers, M.T., Williams, S.M., Brown, R.C., Mann, J. (2011). Srovnání diet s vysokým obsahem bílkovin a hubnutí vlákniny u žen s rizikovými faktory metabolického syndromu: randomizovaná studie. Nutr J, 10 (40), 40. abstrakt
  • Kaczmarczyk, M. M., Miller, M. J., Freund, G. G. (2012). Zdravotní přínosy vlákniny: nad rámec obvyklých podezřelých na diabetes mellitus 2. typu, kardiovaskulární onemocnění a rakovinu tlustého střeva. Metabolism, 61 (8), 1058-1066. abstraktní
  • Eyton, A. (2006). Dieta F2. Bantam.

Poslední hodnocení: 31. března 2017

Chtěl jsem jen říct, jak skvělý je tento web. Kalkulačky pro potřeby makroživin a kalorických potřeb, které používám neustále. Děkuju!

-


Podívejte se na video: What is F-PLAN? What does F-PLAN mean? F-PLAN meaning, definition u0026 explanation (Červen 2021).