Informace

Zisk na váze: Přidej svaly, ne tuk

Zisk na váze: Přidej svaly, ne tuk

Hmotnostní přírůstek klesá na tento vzorec;

  • Spotřeba mnoho více kalorií, než spálíte.
  • Po dobře strukturovaném programu silového tréninku
  • Jíst správnou kombinaci živin (pro získání svalu místo tuku).

Nemůžu vypadat, že přibývám na váze

Šance jsou, máte rychle-hořící metabolismus a jste převážně ektomorfní tělesný typ.

Budete muset jíst velké množství potravin a často je jíst.

Přesné kalkulace denních hodnot kalorií a živin najdete v kalkulačce na hubnutí.

To MUSÍ být kombinováno s dobrým programem silového tréninku, jinak VŠECHNY, že jídlo bude uloženo jako tuk.

Nikdy nezmeškejte jídlo

Ne vůbec chybí jídla (jako je snídaně) - je důležité jíst často. Prášky ze syrovátkové bílkoviny a přibývání na váze mohou pomoci - jednoduše proto, že je snazší konzumovat kalorie v tekuté formě, než je žvýkat si je.

Někdy budete možná potřebovat jíst tolik, že se vám bude zdát, že budete jíst neustále - a určitá jídla se mohou začít dráždit.

Spousta spánku

Pokud se vám moc nespí, je čas začít spát - zpomalit a stát se méně aktivním. Pokud hodně kardiovaskulární cvičení hodně, může být čas zpomalit také zde - ne více než 20 minut 3 krát týdně.

Pomocí programu

Podívejte se na program svalů kritické lavice.

Viz také: Muscle Growth Diet by Ori Hofmekler

Nebylo všechno to jídlo na tuky?

Jen proto, že se snažíte přibrat na váze místo toho, abyste ji ztratili - není omluva hodit dobrou výživovou radu větru.

Výživové poměry

Nejlepší poměr živin vás může skutečně překvapit. Strava bude mít vyšší obsah bílkovin (obvykle asi 1 gram na libru hmotnosti) a asi 30% tuku - zbytek budou sacharidy (dobré celé sacharidy jako ovesné vločky, hnědá rýže, zelenina atd.).

Zisk pro začátečníky

Pokud to zkombinujete s dobrým programem silového tréninku, vaše tělo začne budovat svaly. Většina lidí často najde rozumný počáteční svalový zisk, ale někdy může zasáhnout plató po několika měsících.

Může být obtížné udržovat správnou rovnováhu budování svalů, ale ne přehnávat kalorický vstup a získávat také spoustu tuku. Prakticky každý získává tuk vedle svalu - to je normální.

Závazek: Čas a peníze

Snaha o přibírání na váze vyžaduje hodně odhodlání - jak v čase, tak vůli a penězích. Všechno to jídlo je drahé a někdy je vhodnější přeskočit jídlo nebo občerstvení, když potřebujete jíst.

Pomáhá, pokud je váš život již rutinní nebo dobře strukturovaný. Poté můžete všechna jídla zapadnout do své rutiny.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

  • Hubal, M.J., Gordish-Dressman, H., Thompson, P. D., Price, T. B., Hoffman, E. P., Angelopoulos, T. J.,… Clarkson, P. M. (2005). Variabilita velikosti svalů a zvýšení síly po tréninku na jednostranný odpor. Med Sci Sports Exerc, 37 (6), 964-72. Odkaz
  • Børsheim, E., Tipton, K. D., Wolf, S. E., Wolfe, R. R. (2002). Esenciální aminokyseliny a regenerace svalových bílkovin při cvičení rezistence. American Journal of Physiology-Endocrinology and Metabolism, 283(4), E648-E657. Odkaz

Poslední aktualizace: 28. ledna 2018


Podívejte se na video: 3 NEJLEPŠÍ JÍDLA PŘED CVIČENÍM. Jejich příprava (Červen 2021).