Informace

Plán s nízkým obsahem tuku

Plán s nízkým obsahem tuku

Plán s nízkým obsahem tuku

Zde je tradiční jídelní plán s nízkým obsahem tuku, jehož cílem je udržet tuky na 30% nebo méně, jak doporučuje americká asociace srdcí.

Snídaně

  • Ovoce nebo ovocná šťáva
  • snídaňová cereálie (vyhýbejte se opékané müsli nebo tomu s vysokým obsahem cukru) nebo vařené oves s nízkým nebo nízkým obsahem tuku
  • pikantní jídlo: grilované rajče, pečené fazole (2 vejce týdně)
  • chléb nebo toast se škrabkou nebo mono- nebo polynenasyceným margarínem a šíří se jako džem, med nebo kvasnicový extrakt.
  • voda, čaj, káva, odstředěné mléko

Oběd

  • míchaný zeleninový salát s polynenasyceným dresinkem nebo dresinkem bez oleje
  • tvaroh, drcené konzervované ryby nebo fazolové jídlo
  • chléb, chléb, pita chléb nebo křupavý chléb (cílem je celozrnný)
  • ovoce nebo nízkotučný jogurt
  • voda, čaj, káva, odstředěné mléko nebo ovocná šťáva

Večeře

  • malá porce libového masa, kuřecího masa nebo ryb (odstraňte veškerý tuk a kůži na drůbeži a omezte tuky při přípravě jídla) nebo vegetariánskou pikantní pokrm
  • rýže, brambory, těstoviny
  • míchaný zeleninový salát
  • nízkotučný dezert vyrobený z nízkotučného mléka (pudink, jogurt

Podívejte se na více kalorických jídel a dietních plánů.

  • Insull, W., Henderson, M.M., Prentice, R.L., Thompson, D.J., Clifford, C., Goldman, S., ... Woods, M. (1990). Výsledky randomizované studie proveditelnosti nízkotučné stravy. Archives of Internal Medicine, 150 (2), 421-427. Odkaz


Podívejte se na video: Rýsování, shazování tuku (Červen 2021).