Informace

Mikrobiomová strava

Mikrobiomová strava

Mikrobiomová strava byla vytvořena integrační medicínou a specializací na zdraví střev, Dr. Raphael Kellman.

Mikrobiom se skládá z bilionů mikroby, které žijí v našem střevním traktu. Vědecký výzkum ukázal, že zdravá rovnováha těchto organismů podporuje hubnutí i celkové zdraví. Poskytují celou řadu důležitých výhod včetně:

  • Správná extrakce živin z potravin
  • Zvyšování metabolismu
  • Vyvažovací hormony
  • Eliminující touhy
  • Lepší nálada
  • Větší energie
  • Vylepšené poznání

Tento program obsahuje třífázový plán, který vám pomůže vyrovnat mikrobiom a léčit vaše střeva. Jakmile k tomu dojde, váš metabolismus bude obnoven, což automaticky povede ke zdravé hubnutí.

Základy dietní mikrobiomy

Princip mikrobiomové stravy je jednoduchý:

  1. Naložte potraviny, které léčí vaše střeva a podporují váš mikrobiom.
  2. Vyvarujte se potravin, které napadají střeva a nevyvážují váš mikrobiom.

Užijete si širokou škálu čerstvého ovoce a zeleniny, zdravých tuků a libových bílkovin. Vaše hlavní zaměření však bude na superpotraviny, koření a doplňky stravy, které mají speciální schopnost léčit vaše střeva a podporovat hubnutí.

Fáze 1: Plán stravování vašich 4 R.

První fáze implementuje 4 R střevního zdraví:

  • Odstranit nezdravé bakterie.
  • Nahradit žaludeční kyselina a trávicí enzymy.
  • Znovu naočkujte s probiotiky (dobré bakterie) a prebiotiky (látky, které živí zdravé bakterie).
  • Opravit podšívka vašich střevních stěn.

Budete dodržovat stravovací plán pro 4 R 21 dní, přičemž se vyhýbáte následujícím potravinám:

Zpracované a balené potraviny, trans a hydrogenované tuky, sušené a konzervované ovoce, ovocná šťáva, lepek, všechna zrna včetně rýže a quinoa, cukry a umělá sladidla, mléčné výrobky a vejce, lahůdky, arašídy, brambory, sladké brambory, luštěniny, ledovec hlávkový salát, řepkový olej, alkohol.

Fáze 2: Váš plán metabolického zvýšení jídla

Postupujte podle tohoto plánu pro další 4 týdny dát vašemu metabolismu povzbuzení.

Po dokončení první fáze je váš střevní trakt a mikrobiom silnější. Ve druhé fázi máte tedy trochu větší flexibilitu.

Nyní musíte pouze udržovat 90% shoda k jídelnímu plánu. To znamená, že 3 nebo 4 jídla každý týden mohou obsahovat něco, co není na seznamu doporučených potravin.

Do své stravy můžete zahrnout také vejce z volného chovu, organické mléčné výrobky, zrna bez lepku, luštěniny a sladké brambory.

Fáze 3: Vaše celoživotní vyladění pro udržení zdravé váhy po celý život

Pokud stále chcete zhubnout, můžete tento plán sledovat, dokud nedosáhnete svého cíle. Pomocí tohoto přístupu byste také měli být schopni udržet hubnutí.

V závěrečné fázi stačí pouze udržovat 70 procent shody. Zbývajících 30 procent času můžete jíst téměř cokoli chcete. Měli byste se však i nadále vyhýbat zpracovaným potravinám a nezdravým složkám, jako jsou transmastné oleje a kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy.

Doporučuje se také omezit lepek a sladidla - jiné než Lakanto - na ne více než dvakrát týdně.

Lakanto je kalorií bez obsahu kalorií vyrobené z cukerného alkoholu a lze ho během celého programu používat moderně. Nezvyšuje to hladinu glukózy ani inzulínu.

Mikrobiomová jídla k jídlu

Divoký losos, maso krmené trávou, vejce ve volném výběhu, kozí jogurt, ovčí jogurt, kvašená zelenina (zelí a kimchee), chřest, mrkev, česnek, jeruzalémský artyčok, jicama, pórek, cibule, ředkvičky, rajčata, avokádo, jablka, třešně, kokos, mandle, skořice, kurkuma, lakanové sladidlo.

Ukázka dietního plánu

Snídaně

Mletý ovocný salát s ořechy

Ranní svačina

Celer a pastinák s mandlovým máslem

Oběd

Tradiční kuřecí polévka

Odpolední svačina

Curried pečený květák

Večeře

Pečený losos
Salát z fenyklu s citronovou vinaigretkou
Řeřicha a smíšené greeny
2 ½ polévkové lžíce fermentované řepy

Náklady a výdaje

Mikrobiomová strava: Vědecky prokázaný způsob, jak obnovit vaše zdraví střeva a dosáhnout trvalého hubnutí, prodává za 25,99 $.

Program také vyžaduje použití různých výživových doplňků, které mohou být drahé.

Profesionálové

  • Podporuje spotřebu různých čerstvých, nezpracovaných organických potravin.
  • Může poskytnout úlevu od celé řady zdravotních stavů včetně poruch trávení, chronické únavy, nízké imunity a artritidy.
  • Poskytuje alternativu pro dietery, kteří nebyli úspěšní s konvenčními programy na hubnutí.
  • Nezahrnuje počítání kalorií ani měření množství.
  • Zahrnuje pět týdnů stravovacích plánů s recepty.

Nevýhody

  • První fáze je velmi restriktivní a vyžaduje odstranění různých potravin.
  • Dieters může zažít únavu a jiné detox symptomy pro první týden nebo dva.
  • Bude vyžadovat přiměřené množství času na přípravu jídla.
  • Obtížné jíst a zůstat na programu.
  • Vyžaduje širokou škálu různých doplňků výživy.

Hubnutí v důsledku omezení kalorií

Mikrobiomová strava pomáhá opravit váš trávicí systém a obnovit rovnováhu střevní flóry. To může mít za následek zlepšení celkového zdraví, energie, duševních funkcí a přirozeného, ​​zdravého hubnutí.

I když není třeba počítat kalorie, bude kalorií omezeno přirozeně kvůli velmi nízké karbové povaze mikrobiomové stravy.

To podpoří hubnutí více než mít správnou rovnováhu mikrobů ve vašem systému.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Williams, N. T. (2010). Probiotika. American Journal of Health-System Pharmacy, 67 (6), 449-458. odkaz
  • Delzenne, N. M., Neyrinck, A. M., Bäckhed, F., Cani, P. D. (2011). Zaměření střevní mikrobioty u obezity: účinky prebiotik a probiotik. Nature Reviews Endocrinology, 7 (11), 639-646. odkaz
  • Gill, H. (2014, červenec). Střevní mikrotobota, probiotika, bioaktiva (jako CLA, USFA), transmastné kyseliny a jejich vztah ke zdraví. V roce 2014 společné výroční zasedání ADSA-ASAS-CSAS. Asas. odkaz

Poslední hodnocení: 15. ledna 2018


Podívejte se na video: Jak neumřít, rakovina, cukrovka, infarkt, infekce a půst (Červenec 2021).