Informace

Svalová růstová strava: Ori Hofmekler

Svalová růstová strava: Ori Hofmekler

Pozadí

Unlock Your Muscle Gene je autorem Ori Hofmekler, který je také autorem „Warrior Diet“ a „Anti-Estrogenic Diet“.

Účelem této knihy je odhalit mýty spojené s kondicí a poskytnout systém založený na skutečných základních principech fyzické kondice.

Hofmekler říká: „Každý z nás má geny, které zachovávají a rozvíjejí svaly, a neuvěřitelně stejné geny také prodlužují náš život. Není třeba léků ani pilulek. Není třeba ztrácet čas při dlouhodobých cvičeních nebo nudných aerobikech. A není třeba po celý den strkat do podivného množství bílkovinného jídla. “

Podle něj vše, co potřebujete, je vědět, jaké jsou skutečné spouštěče budování svalů a co musíte udělat, abyste zapnul tento přirozený mechanismus budování svalů.

Základy výživy pro růst svalů

Ori Hofmekler vysvětluje, že existují určité protokoly o výživě a cvičení, které prokázaly, že pomáhají budovat svaly, udržovat zdraví a podporovat dlouhověkost, zatímco jiné mají opačný účinek.

Bohužel kvůli nedostatku znalostí většina z nás netuší, jaký je správný přístup.

Existuje pět základních složek nutričního protokolu pro budování svalů.

  1. Nalezení správného proteinu pro váš sval.
  2. Ovládání glykemického dopadu jídla.
  3. Výběr správného paliva pro potřeby vašeho svalu.
  4. Ujistěte se, že jíte správné jídlo ve správný čas a ve správném množství.
  5. Zvyšuje obranyschopnost antioxidantů, aby zabránil odbourávání svalů.

Jedním ze základních principů výživy pro růst svalů, který je uveden v této knize, je to, že je pro nás prospěšné jíst lehká a syrová jídla za denního světla, zatímco večerní jídlo by mělo být hustší a vařené.

Tato dietní struktura nám umožňuje odstraňovat toxiny, spalovat tuk a zůstat ostražití během dne. A v noci bude podporovat doplňování živin, omlazení, relaxaci a spánek. Zlepšuje také aktivitu inzulínu v našem těle, pomáhá udržovat chuť k jídlu pod kontrolou a udržuje optimální funkci našich hormonálních a metabolických systémů.

Poskytuje se také informace o tom, co byste měli jíst po cvičení, doporučené antioxidační doplňky a omezení kalorií nebo občasné hladovění po dlouhou dobu.

Doporučená jídla

Syrovátková bílkovina, jogurt, kefír, vejce, organický sýr, tráva krmená masem, kuřecí maso na volném výběhu, volně žijící ryby, luštěniny, semena, zrna, bobule, granátová jablka, banány, zelená zelenina, kokos, mandle, pistácie, kešu, semena chia, avokádo, hořká čokoláda.

Ukázka stravovacího plánu

Snídaně

Syrovátková bílkovina s jogurtem a borůvkami

Oběd

Vejce se zeleným salátem

Večeře

Grilovaný losos
Dušená brokolice
Pečené sladké brambory

Dezert

Hořká čokoláda

Cvičení Doporučení

Ori Hofmekler tvrdí, že lidé jsou programováni speciálně pro krátké intenzivní záblesky cvičení, protože to jsou druhy činností, které byly nezbytné pro přežití našeho druhu.

Tento typ tréninku přináší nejlepší výsledky, pokud jde o budování svalů a prevenci stárnutí pomocí různých mechanismů, včetně ušetření svalových mitochondrií před poškozením, zvýšení kapacity svalové glykogenu a zlepšení kvality svalových vláken.

Vaše cvičení by měla kombinovat sílu, rychlost a vytrvalost, zatímco nejlépe by měla zahrnovat výbušné prvky. Můžete například kombinovat trénink těžké váhy s děrováním rychlosti nebo kombinovat squatová cvičení s sprintováním. Pro dosažení nejlepších výsledků by cvičení nemělo nikdy přesáhnout třicet minut.

Náklady a výdaje

Odemkněte svůj svalový gen: Spusťte biologické mechanismy, které proměňují vaše tělo a prodlužují váš život na maloobchodě za 17,95 $.

Kliknutím sem zakoupíte knihu za zvýhodněnou cenu.

Profesionálové

  • Podporuje konzumaci celé řady čerstvých, nezpracovaných celých potravin.
  • Může pomoci dieters stavět svaly a ztratit tuk.
  • Tato dieta pro růst svalů je založena na vědeckém výzkumu.
  • Nevyžaduje počítání kalorií nebo měření množství.
  • Cvičení nikdy nemusí trvat déle než třicet minut.

Nevýhody

  • Strava vyžaduje disciplínu a spravedlivé množství pozornosti k detailům.
  • Dieters pravděpodobně zažít hlad s denním světlem-jíst režim.
  • Neobsahuje stravovací plán ani recepty.

Závěry

Unlock Your Muscle Gene je dieta pro růst svalů, která vám pomůže přetvořit tělo a dosáhnout optimálního potenciálu pro svalový zisk. Bude apelovat na ty, kteří jsou odhodláni a ochotní učinit dramatickou změnu v přístupu ke stravě a cvičení, aby dosáhli změny ve svém fyzickém vzhledu a zdraví.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Poslední hodnocení: 15. prosince 2017


Podívejte se na video: Intermittent Fasting and Stress Adaptation with Ori Hofmekler Author of The Warrior Diet (Červen 2021).