Informace

Žádná mouka, žádná cukrová strava

Žádná mouka, žádná cukrová strava

Žádná mouka, žádná cukrová strava

Dr. Gott's No Flour, No Sugar Diet je program na hubnutí vyvinutý lékařem a publicistou Dr. Peterem Gottem.

Jeho nejprodávanější kniha se stejným názvem ukazuje, jak snížit kalorií ve vaší stravě odstraněním potravin na bázi mouky a cukru.

Věří, že tyto vysoce zpracované potraviny jsou hlavním důvodem, proč jsou Američané tak obézní a tak nezdraví. Odstraněním potravin naplněných moukou a cukrem lze dosáhnout dramatických výsledků hubnutí.

Základy bez mouky bez cukru

Potraviny obsahující přidaný cukr a rafinovanou mouku jsou na výživu chudé, na rozdíl od potravin obsahujících celá zrna, ovoce, zeleninu a luštěniny, které jsou bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu.

Žádná mouka, žádná cukrová strava snižuje takzvané „prázdné“ kalorie rafinovaných potravin na bázi uhlohydrátů, často také s vysokým obsahem tuku (jako je pizza a koblihy).

Žádná mouka, žádný cukr životní styl podporuje výběr potravin bez výrazného obsahu cukru a rafinované mouky na základě interpretace označení potravin.

Cvičte 30 minut denně

Cvičení je také uvedeno (půl hodiny denně). Žádné počítání kalorií se nenavrhuje, nicméně kniha uvádí seznam potravin, na které se mají zaměřit, a potravin, kterým je třeba se vyhnout.

Vzorky jídelních plánů

Žádná mouka, žádná cukrová strava kniha obsahuje stravovací plány na 14 dní a ne méně než 75 stran receptů (v 186stránkové knize!). Zde je několik příkladů z části Plány stravování:

Stravování 1

  • Snídaně: Omeletový muffin, nakrájené čerstvé jahody
  • Ranní svačina: Nakrájený meloun
  • Oběd: řecký salát
  • Odpoledne: Jogurt bez přídavku cukru
  • Večeře: Kuřecí prsa v rosemary-dijonské omáčce, špenátový salát s rajčatovým vinaigrette, dušená hnědá rýže

Stravovací plán 2

  • Snídaně: Celozrnná cereálie (bez mouky nebo přidaného cukru), beztučné mléko, čerstvá broskev
  • Ranní svačina: Nakrájený ananas
  • Oběd: Zelený salát s vodou baleným tuňákem, plátky rajčat, strouhanou mrkví a vinaigrette bez cukru
  • Odpoledne: kořeněné Edamame (sójové boby v lusku)
  • Večeře: Masové kuličky v rajčatové omáčce a zapečené polentě s čerstvou kukuřicí

Stravovací plán 3

  • Snídaně: Basic Crepe plněné plátky libové šunky a sýrem se sníženým obsahem tuku; nakrájené jablko
  • Ranní svačina: 1 stonek celeru s arašídovým máslem se sníženým obsahem tuku a bez cukru
  • Oběd: Taco salát s kořenitými krevetami
  • Odpoledne: kořeněné Edamame
  • Večeře: Kuřecí jogurt s kari, dušená nebo restovaná cuketa, dušená hnědá rýže

Dietní náklady?

Bez mouky, bez cukru se prodává za 14,99 $.

Odstranění rafinovaných sacharidů způsobuje hubnutí

Většina lidí, kteří z potravy vylučují potraviny obsahující rafinovanou mouku a cukr, zhubne. Tato jídla bývají velmi kalorická a jen malé množství odpovídá množství kalorií.

A Žádná mouka, žádná cukrová strava Funguje tím, že tyto potraviny s vysokou kalorickou hodnotou výrazně snižuje, zejména pokud jsou nahrazeny množstvím zeleniny a ovoce.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Gott, P. H. (2006). Dr. Gott's No Flour, No Sugar Diet. RSM Stiskněte.
  • Lustig, R. H., Schmidt, L.A., Brindis, C. D. (2012). Veřejné zdraví: Toxická pravda o cukru. Nature, 482 (7383), 27-29. odkaz
  • Williams, P. G. Vyhodnocení důkazů mezi spotřebou rafinovaných zrn a zdravotními výsledky. Nutriční recenze, 70 (2), 80-99. odkaz
  • Tabung, F., Steck, S. E., Su, L. J., Mohler, J. L., Fontham, E. T., Bensen, J. T.,… Arab, L. Příjem agresivity zrnin a vlákniny a rakoviny prostaty rasou. Rakovina prostaty, 2012. link

Poslední hodnocení: 1. dubna 2017


Podívejte se na video: Co je to přerušovaný půst? (Červen 2021).