Informace

Neztrácíte hmotnost při velmi nízkokalorické dietě?

Neztrácíte hmotnost při velmi nízkokalorické dietě?

Mnoho dieters si myslí, že čím méně kalorií a čím větší cvičení, tím rychleji se libry uvolní.

Obvykle tomu tak není. Je snadné udělat chybu při jídle příliš málo kalorií při práci na hubnutí.

To vám může nechat pocit frustrovaný, podrážděný, unavený, a nechat vaše úsilí.
Podívejme se, jak se můžete udržet mimo velmi nízkokalorickou zónu, a zároveň být úspěšný při hubnutí.

Co je příliš nízkokalorická?

  • Pro ženy: méně než 1200 kalorií
  • Pro muže: méně než 1600 kalorií

To se však může lišit v závislosti na velikosti osoby.

Proč hubnutí zpomaluje?

Jakmile kalorií snížíte příliš nízko, tělo si myslí, že hladoví. Metabolismus tedy začíná zpomalovat. Tělo chce zachovat svou energii.

Jakmile tělo vyčerpá zásobu dostupných uhlohydrátů, začne tělo odbourávat tuk a svaly jako palivo. To je nebezpečné a vyčerpávající z mnoha důvodů.

Kromě toho, pokud při nesprávné dietě ztratíte nějakou svalovou hmotu, může to zpomalit schopnost vašeho těla spálit kalorie. Sval spaluje více kalorií než tuk. Takže je vždy dobré zkusit zlepšit poměr svalové hmoty k tukové hmotě.

Tělo každého je jiné, takže je těžké předvídat, co se stane, když někdo začne velmi nízkokalorickou dietu. Ale podle mých vlastních zkušeností, osmkrát z deseti, ti, kteří jedí příliš málo kalorií, nemají žádnou nebo jen velmi malou ztrátu hmotnosti. Jakmile přidáme zpět více bílkovin a několik zdravých uhlohydrátů na zdravou úroveň kalorií, pacient znovu uvidí hubnutí.

Co je to dobrý kalorický deficit?

Abychom mohli účinně zhubnout, musíme najít perfektní rovnováhu kalorií.

Mnoho odborníků tvrdí, že magická rovnováha je pouze 200 kalorií. To je dostačující k tomu, aby způsobovalo malé množství hubnutí, a nedostatek deficitu, který si mozek všimne.

Pokud chcete urychlit hubnutí, můžete si s příjmem potravy vytvořit 500 kalorií. Jako vždy je nejlepší vyhledat radu místního dietologa, aby zjistil, jaká úroveň kalorií je pro vás nejlepší.

Jedna věc, kterou víme, je, že velmi nízkokalorická strava není z dlouhodobého hlediska úspěšná.

Řešení? Flexibilní dieta

Flexibilní diety průvodce

Flexibilní dieta je skvělým řešením protože vás to učí, jak jíst mírněji, a to způsobem, který dlouhodobě způsobuje pomalé a stabilní hubnutí.

Lidé se cítí spokojeni a smějí jíst svá oblíbená jídla, pokud to vyhovuje jejich předepsaným množstvím makronutrientů a TDEE (celkové denní energetické výdaje).

Dává vašemu tělu energii, kterou potřebuje k fungování, udržuje vaše bzučení metabolismu a umožňuje odbourávání tuků.

Další informace o flexibilním stravování naleznete zde.


Podívejte se na video: 5 KROKŮ Jak na FITNESS KRABIČKOVÁNÍ snadně. Vaření se mnou (Červen 2021).