Informace

Perfect Health Diet: Feel Younger, Live Longer

Perfect Health Diet: Feel Younger, Live Longer

Perfect Health Diet: Feel Younger, Live Longer

Perfect Health Diet byla vytvořena dvěma vědci, kteří pozorovali účinek špatných stravovacích návyků na jejich těla. Ve věku čtyřiceti let se u nich oba vyvinuly různé zdravotní problémy a lékaři jim nepomohli.

Začali zkoumat a experimentovat s nízko carbovou dietou Paleo a zažili dramatická zlepšení zdraví. V této knize představují svůj vlastní jedinečný přístup ke stylu stravování Paleo.

Perfektní základy zdraví

Perfect Health Diet obsahuje 20 procent uhlohydrátů, 65 procent tuků a 15 procent bílkovin podle kalorií. Pokrmy by měly mít asi třikrát více rostlinné stravy ve srovnání s potravou pro zvířata.

Většina denního příjmu potravy bude sestávat z:

  • Mezi 0,5 až 1 librou živočišných potravin
    Preferovanými zdroji jsou játra, mořské plody, hovězí maso, jehněčí maso, losos, sledě a vejce
  • Až do libry bezpečných škrobů
    Příklady zahrnují rýži, taro a sladké brambory
  • Asi půl libry ovoce a bobule
  • Asi půl libry zeleniny
  • Ostatní potraviny
    Mořské řasy, kostní vývar, byliny, koření, ocet, máslo, kokosový olej, olivový olej a sůl.

Můžete také jíst „Potěšení jídla“ s mírou pro občerstvení a dezerty. Patří sem ovoce a bobule, mléčné výrobky, ořechy, čokoláda a víno.

Každému se doporučuje doplnit denní multivitamin, vitamin C, D3 a K2, hořčík, selen, jód a chrom.

Doporučená jídla

Hovězí šlacha, hovězí krátká žebra, ocas, mozek, kostní dřeň, játra, mořské plody, žloutky, jogurt, sýr, avokádo, mořské řasy, maliny, jahody, papája, banán, kvašená zelenina, bílá rýže, rýžové nudle, sladké brambory, yam, brambor, taro, kokosové mléko, olivový olej, mandlové jídlo, hořká čokoláda, zelený čaj, káva, víno.

Ukázka stravovacího plánu

Snídaně

Jogurt s čerstvými jahodami
Káva se silnou smetanou

Ranní svačina

Hrst vlašských ořechů

Oběd

Domácí sushi rolka
(Vejce, slanina, krevety, avokádo, okurka, uzený sýr Gouda, bílá rýže uvnitř norských mořských řas)

Odpolední svačina

Banán

Večeře

Hovězí guláš s rýží

Dezert

Hořká čokoláda

Cvičení Doporučení

Měli byste pravidelně cvičit s různou intenzitou. Pokud chcete zhubnout, doporučujeme sprinting, jumping a vzpírání.

Je také důležité získat dostatek odpočinku, aby se vaše tělo zotavilo.

Náklady a výdaje

Perfektní zdravá strava: Čtyři kroky k obnovení zdraví, mladistvé vitality a dlouhého života se prodávají za 24,95 USD.

Profesionálové

  • Informace jsou podloženy vědeckým výzkumem.
  • Může pomoci s řešením nerovnováhy glukózy v krvi.
  • Upozorňuje na nebezpečí nezdravých tuků.
  • Vzdělává čtenáře o zdravotních účincích různých druhů vlákniny.
  • Poskytuje podrobné informace o doplňcích výživy.
  • Zahrnuje doporučení pro vegetariány.
  • Umožňuje moderování vína a čokolády.

Nevýhody

  • Je nezbytné odstranit mnoho potravin včetně většiny zrn, luštěnin a sladkostí.
  • Nezahrnuje jídelní plán ani recepty.
  • Strava má mnohem vyšší obsah tuku, než se obecně doporučuje.
  • Nerozlišuje zdravotní účinky masa chovaného v továrně a travního krmení nebo volně žijícího a chovaného lososa.
  • Není speciálně navrženo pro hubnutí.
  • Plán cvičení není poskytován.
  • Někteří čtenáři považují psaní za příliš technické.

Závěry

Perfect Health Diet je podobná Paleo Diet, ale má několik důležitých rozdílů. Příjem bílkovin je nižší a některé „bezpečné škroby“ jsou hlavní součástí stravy. Díky tomu je poměr makronutrientů srovnatelný s poměrem tichomořských ostrovanů.

Tato kniha obsahuje mnoho informací, které vám pomohou začít se zdravějším výběrem. Pro většinu čtenářů však nebude dostačující návod, jak strava realizovat na praktickém základě.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Young, J. (2014, listopad). Recenze moderní stravy „Paleo“: Účinnost na hubnutí. Na 142. výročním zasedání a výstavě APHA (15. listopadu - 19. listopadu 2014). APHA. studijní odkaz
  • Davidson, J. (2013). Zdravotní stav vyžadující dietu Paleo (svazek 15). JD-Biz Corp Publishing. odkaz
  • Masharani, U., Sherchan, P., Schloetter, M., Stratford, S., Xiao, A., Sebastian, A., ... Frassetto, L. (2015). Metabolické a fyziologické účinky konzumace potravy typu lovec-sběrač (paleolit) při cukrovce typu 2. Evropský žurnál klinické výživy. studijní odkaz

Poslední hodnocení: 3. dubna 2017


Podívejte se na video: Living for Longevity: The Nutrition Connection - Research on Aging (Červen 2021).