Informace

ProportionFit Dieta: Počítejte poháry, ne kalorie

ProportionFit Dieta: Počítejte poháry, ne kalorie

ProportionFit Diet vytvořil ortopedický chirurg a bývalý sportovec Dr. Nick Meyer.

Výzkum a osobní pozorování ho vedly k objevu jednoduchého tajemství pro efektivní hubnutí.

V tomto programu se naučíte:

  • Nový způsob myšlení o jídle a kaloriích.
  • Praktické techniky pro snadné ovládání porcí.

Základy výživy ProportionFit

ProportionFit vysvětluje, že úspěšný úbytek na váze vyžaduje kombinaci vhodného příjmu kalorií a fyzického cvičení.

Řízení porcí je jednou z metod, která vám může pomoci spotřebovat správné množství kalorií.

Počítejte poháry, ne kalorie

V tomto programu porce je šálek jídla. Počet šálků, které denně potřebujete, závisí na vaší tělesné hmotnosti.

Například někdo, který váží 150 liber, potřebuje 7,8 šálků jídla každý den, aby si udržel svou váhu. Osoba, která váží 300 liber, potřebuje 15,6 šálků.

Jak funguje ProportionFit Plán hubnutí

Abyste zhubli, spotřebujete pevný počet šálků méně, než je váš denní požadavek.

Každý denní deficit šálku povede k přibližně půl libře hubnutí týdně.

Nikdy nespotřebujte méně než 4 šálky denně (přibližně 1 000 kalorií).

Jezte své oblíbené potraviny

Systém ProportionFit Diet lze aplikovat na vaši současnou stravu a nevyžaduje, abyste změnili to, co jíte.

Stačí si vyrobit nebo koupit cokoli, co byste normálně snědli (rozumně) a sledujte své šálky (porce).

Vyvážte své denní živiny

Pokuste se vyvážit jídlo tak, abyste konzumovali přibližně:

  • 1/3 Sacharidy - hlavně ovoce, zelenina, těstoviny, chléb atd.
  • 1/3 Protein - maso, ryby, mořské plody, mléčné výrobky.
  • 1/3 Tuk - sýr, máslo, ořechy atd.

Není důležité udržovat tento poměr přesný nebo konstantní. Přemýšlejte o tom jako o obecném průvodci a pokuste se tyto příjmy v průměru udržovat.

Nepijte své kalorie

Snažte se pít více než 200 kalorií denně. Autor navrhuje nalepit vodu, dietní nápoje, kávu, odstředěné mléko a čaj.

Ideálně alkoholu je třeba se vyhnout. Pokud se nechcete vzdát, můžete pít jeden nebo dva alkoholické nápoje denně. Ty však musí být započítávány do vašeho denního příspěvku na bázi cup-to-cup.

Intenzivní cvičení 3krát týdně

Intenzivní cvičení by mělo být prováděno nejméně jednu hodinu, třikrát týdně. Pokud cvičíte více, spálíte více kalorií.

Doporučuje se procházky, jogging, aerobik, plavání, jóga, tenis, skákání a spinning. Klíčem však je jednoduše pohybovat tělem, potit a spálit kalorie každou šanci, kterou dostanete.

Náklady a výdaje

Strava ProportionFit: hraběcí poháry, ne kalorie prodává za 14,99 $.

Profesionálové

  • Nabízí jednodušší a praktičtější alternativu k počítání kalorií.
  • Lze použít s jakoukoli dietou podle vašich preferencí.
  • Dieters si mohou i nadále užívat své oblíbené jídlo.
  • Příjem kalorií je přizpůsoben tak, aby vyhovoval potřebám jednotlivce.
  • Může být přizpůsoben k dosažení rychlého nebo postupnějšího hubnutí.

Nevýhody

  • Vyžaduje měření a záznam všeho, co konzumujete.
  • Neobsahuje stravovací plán ani návrhy, co jíst.
  • Povzbuzuje spotřebu dietní sody, která podle výzkumu má negativní dopad na zdraví a hubnutí.
  • Dieters, kteří dávají přednost vysokým obsahem tuků, mohli spotřebovat více kalorií, než se očekávalo.

Jednoduchý způsob sledování kalorií

ProportionFit Diet nabízí jednoduchý způsob měření porcí a kontroly příjmu kalorií.

Většina lidí to považuje za účinnou metodu snižování kalorií a hubnutí. Pro dosažení nejlepších výsledků by si však měli dietéři v každodenní stravě vybrat vyváženou škálu výživných potravin.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Pedersen, S. D., Kang, J., Kline, G. A. (2007). Kontrolní deska pro hubnutí obézních pacientů s diabetes mellitus 2. typu: kontrolovaná klinická studie. Archives of Internal Medicine, 167 (12), 1277-1283. odkaz
  • Hannum, S. M., Carson, L., Evans, E.M., Canene, K.A., Petr, E.L., Bui, L., Erdman, J.W. (2004). Použití porce kontrolovaných subjektů zvyšuje úbytek hmotnosti u žen. Výzkum obezity, 12 (3), 538-546. odkaz
  • Elfhag, K., Rössner, S. (2005). Kdo uspěje v udržování hubnutí? Koncepční přehled faktorů spojených s udržováním hmotnosti a obnovením hmotnosti. Recenze obezity, 6 (1), 67-85. odkaz
  • Ello-Martin, J.A., Ledikwe, J.H., Rolls, B.J. Vliv velikosti potravy a hustoty energie na příjem energie: důsledky pro řízení hmotnosti. Americký časopis klinické výživy, 82 (1), 236S-241S. odkaz

Poslední hodnocení: 18. ledna 2018


Podívejte se na video: Jak ułożyć skuteczną dietę sprawdzone na setkach osób (Červen 2021).