Informace

Suzanne Somers Dieta

Suzanne Somers Dieta

Suzanne Somers Diet or Somersizing je vytvoření televizní celebrity Suzanne Somers, která nastínila svůj přístup k dietě v řadě knih.

Somersize Dieta je v podstatě redukovaná sacharidová strava s dalším důrazem na kombinování potravin.

V 66 letech a počítání Suzanne vypadá stále úžasně, což připisuje svému způsobu stravování a životnímu stylu.

Stala se docela samouk zdravotního gurua v průběhu let se kromě mnoha knih o hubnutí zaměřuje také na náhradu hormonů, proti stárnutí a dokonce na léčení rakoviny.

Zde jsou její nejoblíbenější knihy.

Suzanne's BookProblém, který řeší
Jezte velkou hubnutíHubnutí kombinací potravin, původní plán Somersize.
Získejte SkinnyZtráta váhy
Jezte CheatZtráta váhy
Rychle SnadnoZtráta váhy
Sexy rokyBioidentická náhrada hormonů
Štíhlý a sexy navždyHormony a hubnutí
NestárnoucíAnti-aging a bioidentical hormony
PrůlomCelkové wellness
KnokautLéčení a prevence rakoviny
Sexy navždyHubnutí pro ženy nad 40 let
BombaProti stárnutí
Jsem na to příliš mladýHormonální náhrada za perimenopause

Základy výživy Suzanne Somers

Pokud jde o hubnutí, existují dvě fáze Somersize Diet.

Funky Foods

V první fázi, která se zaměřuje na hubnutí, se doporučuje dieters, aby eliminovali to, co Somers označuje jako „funky food“.

„Funky food“ zahrnují cukr, bílou mouku, med, javorový sirup, mrkev, avokádo, banány, sladké brambory a další, které jsou uvedeny v jejích knihách. Rovněž je třeba se vyvarovat oříšků, plnotučného mléka a celého jogurtu.

Mnoho potravin, které mají být odstraněny, je vysoký glykemický index a myšlenkou je, že vyhýbáním se těmto potravinám zůstane hladina glukózy v krvi stabilnější, což umožňuje tělu snadněji spalovat tuk.

Kromě toho principy kombinování potravin jsou začleněny do dietního plánu. Potraviny jsou rozděleny do čtyř skupin potravin, kterými jsou bílkoviny / tuky, uhlohydráty, zelenina a ovoce.

Pravidla pro kombinování těchto potravin jsou následující:

  • Vždy jíst ovoce samotné a na lačný žaludek.
  • Kombinujte zeleninu s tuky a bílkovinami (bez uhlohydrátů).
  • Kombinujte uhlohydráty se zeleninou (bez tuků).
  • Počkejte 3 hodiny mezi jídly různých kombinací.

Dieters se také doporučuje konzumovat častá malá jídla a jíst alespoň tři jídla denně, aniž by byla stanovena přesná pravidla pro podávání velikostí.

V první fázi je třeba se vyhnout kofeinu a alkoholu.

Údržba

Fáze dvě stravy je zaměřena na udržení hubnutí.

Stravování je povoleno patří červené víno a čokoláda ve stravě je umírněnější a v případě kombinování potravin je povolena větší shovívavost. Dieters se mohou odchýlit od perfektního kombinování jídel, například přidáním nějakého olivového oleje nebo sýra do těstoviny.

Ukázka plánu jídla Somersize

Fáze 1
Snídaně
Ovocný salát
Bylinkový čaj
Oběd
Grilovaný losos
Velký zelený salát
Svačina
Kus strunového sýra
Večeře
Steak s houbovou smetanovou omáčkou
Dušená brokolice
Fáze 2
Snídaně
Bylinková smažená vejce
Špenát a houby
1 šálek kávy
Oběd
Caesar salát s grilovaným kuřecím masem
Svačina
Jahody s beztukovým jogurtem
Večeře
Celozrnné těstoviny s pestem
Zelený salát
Dezert
Krém Brulee

Více zdravých receptů najdete zde.

Není vyžadována tělocvična

Somersize Dieta zlehčuje význam cvičení pro hubnutí a uvádí, že ona osobně nikdy nechodí do posilovny.

Obhajuje však aerobní cvičení třikrát týdně a je známá svým vybavením pro domácí fitness, jako je stehenní pán.

Náklady a výdaje

Suzanne Somers Diet se nachází v nejméně čtyřech knihách souvisejících s jejím Somersizing Diet Plan. Čtvrtá a nejaktuálnější kniha se nazývá Rychlá a snadná a prodává za 24,95 USD.

Suzanne Somers má také online plán hubnutí určený pro ženy starší 40 let.

Profesionálové

  • Žádné počítání kalorií nebo kontrola části.
  • Dobrá nabídka jídel sníží riziko nudy v potravě.
  • Zdůrazňuje ovoce a zeleninu.
  • Zahrnuje vysoce kvalitní protein pro udržování svalů a metabolismus.
  • Mnoho dieterů uvádí zlepšení gastrointestinálních problémů a lepší trávení.
  • Somersize Diet nabízí online komunitu s volným přístupem.

Nevýhody

  • Vysoce restriktivní, pokud jde o výběr potravin a načasování jídla.
  • Nedostatek pokynů ohledně plánování jídla.
  • Nedostatek vědeckých důkazů na podporu myšlenky kombinování potravin pro hubnutí.
  • Eliminuje mnoho vysoce výživných potravin, jako jsou ořechy, jogurt, banán, mrkev, dýně, sladké brambory a avokádo.
  • Příjem vápníku může být nedostatečný.
  • Neřeší dostatečně význam cvičení a psychosociálních faktorů zapojených do řízení váhy.
  • Dieters může dojít k oživení hmotnosti, když se vrátí k jídlu vyšší sacharidů.

Dieta s nízkým GI

Suzanne Somersova dieta, pokud jde o eliminaci potravin s vysokým glykemickým indexem, má nějaký základ, nicméně její přístup je příliš zjednodušující a při nezohlednění účinku celého jídla na glykemickou zátěž je ze stravy vyloučeno mnoho potenciálně výživných potravin. .

Je vysoce možné, že dietaři budou mít úspěch při hubnutí na dietě Suzanne Somers. Je to proto, že omezené množství různých potravin v jídle může snížit tendenci k přejídání.

I když existuje žádný vědecký výzkum na podporu úlohy kombinování potravin při hubnutí, mnoho dieterů oznámilo úspěch s dietou Somersize a zejména další přínos se zlepšením trávicí funkce.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Schierbeck, L.L., Rejnmark, L., Tofteng, C.L., Stilgren, L., Eiken, P., Mosekilde, L.,… Jensen, J. E. B. (2012). Vliv hormonální substituční terapie na kardiovaskulární příhody u nedávno postmenopauzálních žen: randomizovaná studie. BMJ: British Medical Journal, 345. link
  • Sood, R., Shuster, L., Smith, R., Vincent, A., Jatoi, A. (2011). Poradenství ženám po menopauze ohledně bioidentických hormonů: Deset diskusních bodů pro lékaře. The Journal of American Board of Family Medicine, 24 (2), 202-210. odkaz
  • McBane, S. E., Borgelt, L. M., Barnes, K. N., Westberg, S. M., Lodise, N. M., Stassinos, M. (2014). Použití kombinované bioidentické hormonální terapie u žen v menopauze: Prohlášení o názorech ženské zdravotní praxe a výzkumné sítě americké vysoké školy klinické farmacie. Farmakoterapie: The Journal of Human Pharmacology and Drug Therapy, 34 (4), 410-423. odkaz

Poslední hodnocení: 25. ledna 2018


Podívejte se na video: Suzanne Somers Diet Rules (Červen 2021).