Informace

Speciální dieta K

Speciální dieta K

Speciální dietu K vytvořila společnost na výrobu cereálií společnosti Kellogg.

V zásadě to znamená jíst misku (45 g) Special K s ½ šálku nízkotučného mléka na snídani, pak další na oběd NEBO večeři na dva týdny.

Kellogg's cituje výsledky vědecké studie podporující jejich stravu, která ukázala, že 3 ze 4 dieters dosáhli štíhlejšího pasu a boků a během dvou týdnů ztratili až šest liber.

Vědci na univerzitě dospěli k závěru, že většina z toho byla způsobena ztrátou tuku.

Strava je doporučována pro dospělé s BMI vyšším než 25 a není navržena tak, aby byla dodržována déle než dva týdny.

Základy speciální stravy K

  • Denně si můžete dát dvě porce cereálie K a 1/2 šálku nízkotučného mléka k snídani a obědu nebo večeři.
  • Třetí jídlo by mělo být nízkotučné a nutričně vyvážené jídlo.
  • Občerstvení může zahrnovat ovoce, zeleninu, nízkotučné jogurty nebo speciální bar K.
  • Nápoje mohou být konzumovány obvyklým způsobem bez přísných limitů, pokud je vyloučen alkohol. Doporučuje se voda a zředěné ovocné šťávy.

Ačkoli počítání kalorií není vyžadováno, skutečný příjem kalorií je v souladu s požadavky na hubnutí pro většinu jednotlivců.

Účastníci výše zmíněné studie konzumovali průměrně 1590 kalorií denně. Bylo to vypočteno jako snížení jejich normálního příjmu kalorií o 27% a příjmu tuku o polovinu.

Ukázka 1 denního stravovacího plánu

Snídaně

1 miska speciální K Bliss Strawberry and Chocolate se 125 ml odstředěného mléka
Káva nebo čaj

Svačina

Jablko

Oběd

Miska speciálních bobulí K K 125 ml odstředěného mléka

Svačina

Mrkvové tyčinky, hrachové lusky nebo speciální bar K

Večeře

Grilovaný losos, vařené nové brambory, brokolice, mrkev a hrášek

Dezert

Banán a nízkotučný jogurt nebo
Čerstvý ovocný salát

Cvičení Doporučení

Cvičení je uvedeno jako důležité jako součást zdravého životního stylu s 30 minutami denní aktivity doporučené v souladu s vládními doporučeními.

Náklady a výdaje

Nejsou zahrnuty žádné náklady, protože všechny podrobnosti o stravě Special K Diet spolu s plány jídel, návrhy jídel a recepty jsou k dispozici na webu Special K Challenge.

Úlovek? Z obchodu s potravinami musíte koupit spoustu speciálních cereálií K, tyčinek a chvění!

FAQ

Ztratím váhu pomocí speciálního K?
Jednotlivé výsledky se budou lišit, ale tato dieta funguje pomocí techniky náhrady jídla. Nahrazujete obvyklá jídla s vyšším obsahem kalorií za jídla s nižším obsahem kalorií. Na obilninách není nic magického, ale je to všechno o redukci kalorií. Tento typ stravy by fungoval s téměř jakoukoli cereálií.

Mohu tento plán provést déle než 2 týdny?

Kelloggsovi by se to líbilo, ale doufejme, že po dvou týdnech se naučíte lépe jíst a lépe ovládat své porce. Užívání této stravy déle než dva týdny může vést k nudě a potenciálnímu nadýchání. Speciální K Cereal není přece jen to nejlepší, co by se do vašeho těla mělo vložit.

Jakou váhu ztratím?

Výsledky se budou lišit a budou záviset na řadě faktorů včetně toho, jak dobře se budete držet plánu.

Záleží na tom, které speciální K jsem si vybral?

Ano i ne. Původní strava byla založena na původní obilovině. U čokolády a jiných sladších odrůd je velikost porce menší. 3/4 šálku namísto 1 šálku kalorií, aby byly stejné. Ve sladkých odrůdách je také více rafinovaných cukrů, které mohou zvyšovat hladiny inzulínu. Dieters by bylo moudré vybrat si méně moučníkové obiloviny.

Musím používat mléko?

Mléčné alternativy jsou v pořádku, ale pozor na ty, které mají hodně přidaného cukru.

Profesionálové

  • Není třeba počítat kalorie.
  • Jednoduché a snadné sledovat.
  • Vědecky prokázáno, že je účinný pro 75% lidí.
  • V mnoha studiích byla prokázána snídaně, která přináší širokou škálu zdravotních výhod včetně nižších hladin cholesterolu, lepší paměti a koncentrace a vyššího příjmu některých vitamínů a minerálů.
  • Jedna velká studie ukázala, že lidé, kteří jedli cereálie k snídani, měli nižší index tělesné hmotnosti než ti, kteří přeskočili snídani nebo měli k snídani vejce.

Nevýhody

  • Nedostatek variace v této stravě může vést k nudě a potenciálně ohroženému příjmu živin. I když je cereálie obohacené o vitamíny a minerály, je otázné, do jaké míry to může nahradit živiny, které by jinak byly získány ze širší škály celých potravin.
  • Speciální K není založeno na celých zrnech a není zvlášť dobrým zdrojem vlákniny. Je nutné konzumovat hojnost ovoce a zeleniny během dne a také zahrnout zdroj celých zrn, jako je hnědá rýže nebo luštěniny, do jiného jídla, aby byly splněny minimální denní požadavky na vlákninu.
  • Hlad bude pravděpodobně problémem pro většinu lidí. Speciální K je vysoký GI a vysoký cukr, který může ve skutečnosti vyvolat zvýšenou chuť k jídlu pro mnoho jednotlivců.
  • Hmotnost lze snadno znovu získat, jakmile se po dvou týdnech obnoví normální strava.

Dobré nebo co?

Osobně si myslím, že začleňování nějaký cereálie do vaší stravy mohou být dobré - ale zde jsou některé námitky:

Sytost - Ze zkušenosti jsem si všiml, že vlk dole misku obilovin ne vždy potlačuje hladové bolesti. Avšak mít o něco více bílkovin ve směsi, nemění zuby na uzdě.

Výživa - Jednoduchá pravda je - Speciální K je lepší než to, co většina lidí jedí, ale stále obsahuje takové drahokamy, jako je sirup s vysokým obsahem fruktózy. Slouží k podávání, má méně draslíku a vlákniny než oves a více cukru. Porovnejte zde a zde.

Nárok

"Prohrajte 6 liber za 2 týdny, ale je to typické?"

Interpretace

"Pokud máte v současné době špatnou stravu, ale nahraďte ji naší cereálií - vy." smět ztratit 4,4 libry během prvních dvou týdnů. Pravděpodobně se budete cítit velmi hlad při omezování kalorií a může se stát, že jíst obiloviny na večeři nebo na oběd bude po chvíli neudržitelné. Nuda by se dala dobře zapsat. Historie ukazuje, že nízkotučné strava s vyšším obsahem sacharidů může fungovat, ale v dlouhodobém výhledu může selhat. “

To znamená, že byste mohli udělat mnohem horší než jíst obiloviny, odstředěné mléko a ovoce - je to mnohem zdravější než průměrné americké jídlo ...

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Poslední hodnocení: 21. ledna 2018


Podívejte se na video: ZKOUŠÍM KRABIČKOVOU DIETU. Fallens Vlog (Červen 2021).