Informace

Prosperovat: Veganská sportovecká strava

Prosperovat: Veganská sportovecká strava

Thrive Diet byl vytvořen profesionálním triatlonistou Iron Manem Brendanem Brazierem, který podporuje svůj trénink a výkon na veganské, převážně syrové stravě.

Je navržen jako dlouhodobý plán stravování, který má pomoci sportovcům a fyzicky aktivním lidem rozvinout štíhlou postavu, zvýšenou vytrvalost a lepší duševní čistotu.

Tato veganská triatlonistická strava zahrnuje 12týdenní stravovací plán s recepty a pokyny pro cvičení.

Základy prospívání stravy

Tato kniha seznamuje čtenáře s výhodami rostlinné stravy. Strava je založena na spotřebě syrových potravin se širokou paletou ovoce a zeleniny a menším množstvím ořechů, semen, celých zrn a luštěnin.

Brazier vysvětluje, jak tento způsob stravování snižuje zánět a poskytuje vysokou hustotu živin ve vztahu k kaloriím.

Navíc, protože veškeré jídlo ve stravě je zdravé a nestimulační, můžete jíst, kolik chcete. Protože je však jídelní plán založen na výživných potravinách, je pravděpodobné, že budete s menšími porcemi snadno spokojeni.

Brazier doporučuje jíst tmavě zelenou listovou zeleninu každý den ve formě velkého salátu. Tato jídla jsou užitečná při opravě buněčného poškození a napomáhají vytváření nových krvinek. Doporučuje také míchání zelených do smoothies.

Stravovací plán zahrnuje konzumaci malých malých jídel, protože to pomáhá vytvářet vyváženou hladinu cukru v krvi, což snižuje hlad a chuť k jídlu. Dieters je instruován k postupným změnám a pomalu redukovat příjem kávy a rafinovaných potravin zatímco současně přidá více živin bohatých potravin do stravy.

Brazier také obhajuje denní spotřebu energetické tyčinky nebo veganské proteinové chvění obsahující složky, jako jsou data, lněná semínka a quinoa. To lze provést doma z receptů v knize nebo zakoupit v renomovaném obchodě.

Thrive Diet zahrnuje 12týdenní jídelní plán s recepty.

Doporučená jídla

Syrové ovoce a zelenina, zelené smoothie, zelené saláty, sušené ovoce, ořechy, semena, luštěniny, quinoa, avokádo, zelený čaj.

Ukázka dietního plánu

Snídaně

Zázvorová hruška s banánovým zázvorem s mandlovým mlékem Rooibos

Ranní svačina

Energy bar

Oběd

Pikantní pizza s hráškem quinoa

Odpolední svačina

Smoothie

Večeře

Okurkový salát s rajčatovou bazalkou

Večerní občerstvení

Křupavé skořicové lišty

Cvičení Doporučení

Cvičení se doporučuje pro každého jako základní součást zdravého životního stylu.

Dieterům se doporučuje, aby se zapojili do úrovně fyzické aktivity, která je pro ně vhodná, a aby postupně zvyšovali intenzitu a délku cvičení.

Brazier také poskytuje konkrétní pokyny, co jíst před a po cvičení, aby se zvýšil výkon a zotavení.

Náklady a výdaje

Prosperovat: Průvodce Veganskou výživou k optimálnímu výkonu ve sportu a životě prodává za 14,95 USD.

K dispozici je také nedávno vydaná Thrive Foods, kuchařka, která komplimentuje The Thrive Diet.

Profesionálové

  • Rostlinná strava je spojena se sníženým rizikem nemocí, jako jsou srdeční choroby, cukrovka a rakovina.
  • Vytvořil úspěšný profesionální triatlonista, který se řídí tímto způsobem stravování.
  • Bude apelovat na sportovce a fyzicky aktivní jednotlivce.
  • Podporuje postupné zvyšování množství syrového jídla ve stravě.
  • Zahrnuje 12-týdenní plán jídla.
  • Podporuje cvičení.
  • Obsahuje recepty na pravidelná jídla, sportovní gely a nápoje.

Nevýhody

  • Velmi restriktivní a vyžaduje odstranění mnoha potravin včetně masa, mléčných výrobků, vajec, rafinovaných uhlohydrátů a kofeinu.
  • Bude vyžadovat více času stráveného plánováním jídla a přípravou jídla.
  • Obtížné jídlo a v sociálních situacích.

Závěry

Thrive Diet je veganská strava s vysokým procentem syrových potravin, která je specificky zaměřena na triatlonisty, sportovce a fyzicky aktivní jedince.

Kromě zvýšeného výkonu cvičení bude podporovat zlepšování celkového zdraví a snížené riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby a rakovina.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Lassale, C., Beulens, J., Van der Schouw, Y., Roswall, N., Weiderpass, E., Romaguera, D.,… Tzoulaki, I. (2015). Pro-vegetariánská strava a kardiovaskulární úmrtnost v epické studii. Circulation, 131 (Suppl 1), A16-A16. studijní odkaz
  • Tantamango-Bartley, Y., Jaceldo-Siegl, K., Fan, J., Fraser, G. (2013). Vegetariánská strava a výskyt rakoviny u nízkorizikové populace. Prevention of Cancer Epidemiology Biomarkers Prevention, 22 (2), 286-294. studijní odkaz
  • Leischik, R., Spelsberg, N. (2014). Veganský trojitý ironman (syrová zelenina / ovoce). Případové zprávy v kardiologii, 2014. odkaz studie

Poslední hodnocení: 10. ledna 2017


Podívejte se na video: Nedostatok Vitamínov? Vegánska vs Bežná Strava (Červen 2021).