Informace

Tracy Andersonova metoda: Taneční tělo

Tracy Andersonova metoda: Taneční tělo

Tracy Anderson Diet je od bývalé profesionální tanečnice, která je nyní fitness trenérem celebrit, včetně Gwyneth Paltrow, Courteney Cox a Shakira.

Ve své knize, Tracy Anderson's 30-Day Method, nastiňuje kompletní dietní a fitness program, který říká, že vám umožní dosáhnout těla dokonalého tanečníka za pouhý měsíc.

Anderson říká, že většina cvičení se nesprávně zaměřuje na větší svalové skupiny, jako jsou bicepsy nebo hamstringy, které mohou způsobit objemnou postavu. Její metoda se zaměřuje na menší pomocné svaly, což má za následek vytvoření dlouhého, štíhlého vzhledu tanečnice.

Základy stravy tanečnice

Složka stravy v rámci 30denní metody je navržena tak, aby podporovala maximální spalování tuků a změnu vzhledu svalů. Prvních 25 dní plánu se řídíte tím, co Anderson označuje jako „Lifestyle Menus“, popsaným jako „chutná, snadno připravitelná jídla, která budou perfektně fungovat i při těch nejrušnějších plánech“.

Nabídky životního stylu mají relativně nízký obsah uhlohydrátů a vylučují zrna a škrobovou zeleninu. Zdravé dezerty jsou zahrnuty v moderování a jsou založeny především na čerstvém ovoci. K dispozici je také samostatné menu pro vegetariány.

Posledních pět dní stravy Tracy Anderson Diet zahrnuje Cleanse Menu, které vám pomůže rychle zhubnout, aniž byste se spoléhali na prášky nebo doplňky. Tracy Andersonova metoda říká, že můžete očekávat, že ztratíte pět až devět liber za týden s očistou.

Všechny recepty jsou založeny na skutečných jídlech s vysokým množstvím čerstvého ovoce, zeleniny a libového proteinu.

Velikost porcí není kontrolována, takže můžete jíst volně v souladu s pokyny pro návrhy potravin. Tracy Andersonova metoda však říká, že nabídky jsou navrženy tak, aby vám poskytovaly dostatek výživy a kalorií, takže pro dosažení nejlepších výsledků byste se měli snažit je dodržovat, pokud nemáte opravdu hlad.

Poté, co jste provedli 30denní Kick Start, pokud jste dosáhli svých cílů, budete moci jíst liberálněji, dokud budete držet krok se svými svalovými tréninky. Nakonec se tento způsob stravování stane zvykem v bezvědomí, který vás podpoří k udržení postavy vašeho nového tanečníka.

Doporučená jídla

Ovoce, zelenina, kefírový jogurt, kuře, vejce, losos, treska, krevety, avokádo, endamam, tofu, feta sýr, dýňová semínka, kaštany, fazole, červené fazole, quinoa, dijonská hořčice, balzamikový ocet, olivový olej, sprej, polosladké čokoládové lupínky, yacon sirup.

Ukázka dietního plánu Tracy Andersonové

Snídaně

Tropický ovocný salát

Oběd

Krůtí kapusta

Odpolední svačina

Choco borůvkový pudink

Večeře

Oranžový glazovaný losos
Pečené houby

Tracy Anderson Dietní Cvičení

Komponenta fitness je základem této metody Tracy Anderson Diet Method a zahrnuje kombinaci jedinečných Andersonových cviků zaměřených na svalové napětí a kardio rutiny. Kniha obsahuje ilustrace cvičení a doprovodné DVD.

Tónovací cvičení zahrnuje tři sekvence, které jsou sledovány po 10 dní. Jak postupujete během 30denního programu, tréninky postupně zvyšují intenzitu a rozmanitost. Svalová cvičení bude trvat asi 20-45 minut, v závislosti na vaší kondici, a musí být prováděna každý den.

Kardio rutina zahrnuje taneční aerobik a je prováděna po dobu 20-60 minut. Aerobní cvičení je nezbytným prvkem tělesného programu této tanečnice a mělo by být v ideálním případě prováděno každý den. Měli byste se snažit zpracovat pot, protože pocení vede k hubnutí a má intenzivní detoxikační výhody.

Andersonova metoda říká, že běžně nedoporučuje cvičení každý den, ale že program kick-start je jiný. I když se můžete cítit bolestivě a nepříjemně, musíte se zavázat, pokud chcete dosáhnout rychlých výsledků.

Náklady a výdaje

30denní metoda Tracyho Andersona prodává za 25,99 $.

Profesionálové

  • Metoda „Boot-camp“ může přinést rychlé výsledky.
  • Může pomoci vytvořit tělo tanečnice.
  • Podporuje vysoký příjem čerstvého ovoce, zeleniny a libového proteinu.
  • Zahrnuje vegetariánské menu.
  • Zahrnuje cvičební DVD s ukázkami svalnatých cvičení a dvě kardio taneční rutiny.

Nevýhody

  • Tanečníkova strava je velmi restriktivní a vylučuje různé potraviny.
  • Cvičení musí být prováděno každý den po dobu nejméně 45 minut, pokud možno až 1 - ½ hodiny.
  • Podporuje rychlý přístup k hubnutí.

Skvělé pro ty, kteří chtějí intenzivní program

Tracy Anderson Dieta: 30denní metoda je intenzivní program na hubnutí ve stylu „boot-camp“, který je navržen tak, aby poskytoval rychlé výsledky.

Bude přitahovat vysoce motivované dietery, kteří chtějí nastartovat program hubnutí nebo se připravit na speciální akci. Tracy Andersonova metoda také pomůže lidem, kteří chtějí dosáhnout tělesné postavy tanečnice.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citace:
  • Sandri, S. C. (1993). Na tanečníky a stravu. Mezinárodní žurnál sportovní výživy, 3 (3), 334-342. odkaz
  • Misigoj-Durakovic, M., Vucetic, V., Durakovic, Z., Wolf-Cvitak, J., Matkovic, B., Corovic, N., Bonevski, A. (2005). Tělesná postava a složení v premenarchálních baleriích a atletkách v estetických sportech. Med Problem Perform Art, 20 (4), 175-179. odkaz

Poslední hodnocení: 17. ledna 2018


Podívejte se na video: TAM PRECISION TONING 02 Legs (Červen 2021).