Informace

Pití pro hubnutí

Pití pro hubnutí

Pití pro hubnutí

Pokud se snažíte ztratit tuk, to, co pijete, je stejně důležité jako to, co jíte. Mnoho nápojů a ovocných džusů má vysoký obsah cukru a nepomáhá hubnutí.

Pít hodně vody

Pravidlo číslo jedna! Pít hodně vody! Výhody jsou mnohé a výzkum je jistý - výměna kalorických nápojů s vodou vede ke snížení hmotnosti o 2 až 2,5%.

Zjistěte více o tom, proč je voda nezbytná pro optimální hubnutí.

Omezte alkohol

Všichni jsme slyšeli o termínu „pivo-břicho“ nebo „pivo“. Avšak není to jen konzumace velkého množství piva, které z nás může udělat tuk. Alkohol má další atributy, které mohou ještě více ztížit ztrátu tuku.

Všeho s mírou - a pokud jde o alkohol jeden nebo dva alkoholické nápoje by mělo být maximum.

nicméně alkohol narušuje schopnost těl spalovat tuk. Většina z nás ví, jak velká konzumace alkoholu může negativně ovlivnit funkci jater. Játra jsou jedním z orgánů primárně zodpovědných za metabolismus tuků.

Alkohol je také silný diuretikum (které způsobuje, že tělo propláchne vodu), což zcela odporuje radě pít hodně vody.

Mnoho alkoholy (pivo), mají také vysoký počet kalorií. Alkohol má 7 kalorií na gram (mírně pod tukem, který má 9 kalorií na gram).

Nadměrné pití není možnost pro každého, kdo chce zhubnout a stát se zdravějším.

Nedělej to! Držte se lehkého piva nebo příležitostného vína.

A co káva?

Ano, bylo nám řečeno, že pijeme příliš mnoho kávy. Ale abych byl upřímný - šálek nebo dva denně, nebude mít vliv na program hubnutí. Jen to nepřehánějte to.

Mnoho pilulek a doplňků stravy obsahuje kofein jako součást účinných látek - to však neznamená, že bychom měli začít pít hodně kávy. Pokud jste opravdu vážní, zkuste minimalizovat množství mléka s vysokým obsahem tuků (bez krémové latte).

Kofein je diuretikum a může způsobit ztrátu tekutin - nezapomeňte proto vypít více vody, pokud máte kávu.

Dávejte pozor, když jdete do restaurací a objednejte si jejich speciální kávu a gurmánské odrůdy, protože jsou často nabité kaloriemi. Obzvláště pozor na McDonald a ledová káva Burger King a jiná zmrzlina na bázi kávových nápojů.

Dietní nápoje a nízkokalorické nápoje

Čaj, dietní nápoje, dietní soda jsou v pořádku k pití - ale pamatujte - voda je nejlepší způsob, jak hydratovat vaše tělo. Mnoho tzv. Sportovních nápojů často obsahuje vysoké hladiny cukru a mělo by se konzumovat pouze s mírou.

Dieta sodovky mají málo nebo žádné kalorie - ale zatím se nezdá být spojena s úbytkem hmotnosti. Neuvěřitelně, výzkum ukazuje, že Spotřeba uměle slazených nápojů je v korelaci s přibývání na váze!.

To může být způsobeno umělá sladidla vedou lidi touží skutečnou věc (tj sladkých potravin). Nebo by to mohl být psychologický efekt („Piju dietu sodu celý den - takže teď můžu jíst tento dort“).

  • Chen, L., Appel, L. J., Loria, C, Lin, P. H., Champagne, C. M., Elmer, P. J., ... Caballero, B. (2009). Snížení spotřeby nápojů slazených cukrem je spojeno s úbytkem hmotnosti: pokus PREMIER. Americký časopis klinické výživy, 89(5), 1299-1306. Odkaz
  • Tate, D. F., Turner-McGrievy, G., Lyons, E., Stevens, J., Erickson, K., Polzien, K., ... Popkin, B. (2012). Nahrazení kalorických nápojů vodou nebo dietními nápoji za hubnutí dospělých: hlavní výsledky randomizované klinické studie Výběr zdravých možností vědomě každý den (CHOICE). Americký časopis klinické výživy, 95(3), 555 - 563. Odkaz
  • Stookey, J. D., Constant, F., Popkin, B. M., Gardner, C. D. (2008). Pitná voda je spojena s úbytkem tělesné hmotnosti u dietetických žen s nadváhou nezávisle na stravě a aktivitě. Obezita, 16(11), 2481-2488. Odkaz
  • Fowler, S. P., Williams, K., Resendez, R.G., Hunt, K.J., Hazuda, H.P., Stern, M.PP. Podporuje epidemii obezity? Uměle slazené pití a dlouhodobý hmotnostní zisk. Obezita, 16(8), 1894-1900. Odkaz


Podívejte se na video: ODPOVĚDI NA DOTAZY 3RYCHLÉ HUBNUTÍ, ZHUBNOUT O 10 KG ZA PÁR MESICŮ?? (Červen 2021).