Informace

Jóga tělo stravy

Jóga tělo stravy

Kristen Schultz Dollard, učitelka jógy v New Yorku a digitální ředitelka časopisu Self Magazine, je tvůrcem Yoga Body Diet.

Říká, že „tělo jógy je to, co teď máte, jen zdravější“ a její kniha je úplným průvodcem, který vám to pomůže.

Jóga Body Dieta je 4-týdenní plán, který vám ukáže, jak přesně jíst a vyvážit své tělo. Jóga pomáhá při zvládání stresu a zvyšuje imunitu.

Přitahuje také svalovou hmotu k kosti, která vytváří spíše štíhlou a štíhlou kostru než objemný vzhled, ke kterému může dojít při posilování.

Základy výživy jógy

V prvním týdnu uděláte kvíz k identifikaci svého dosha - typu těla - na základě starodávné tradice Ájurvédy. To ovlivní doporučení pro druhy potravin, které jsou pro vás nejlepší, a také styl jógy vhodný pro vaše tělo.

Začnete začleňovat principy vědomého stravování a dýchání. Doporučuje se také jíst tři uspokojující jídla každý den a zastavit zvyk snacků mezi jídly. Naučíte-li se dostat do kontaktu se svým tělem a relaxovat, již nebudete zažívat intenzivní touhy, které se objevují, když jste neustále v rychlém převratu.

Druhý týden Yoga Body Diet se zaměřuje na to, jak začít s jógovou praxí a zlepšovat kvalitu vaší stravy a také se učit, jak nakupovat efektivně.

Ve třetím týdnu se vaše cvičení jógy stane intenzivnější. Dieters je také představen koncept jíst menší večeři s obědem být hlavní jídlo dne. Říká se to, že zlepšuje trávení a zvyšuje vaši schopnost spalovat tuk.

Čtvrtý týden zahrnuje ještě tvrdší cvičení jógy. Ještě více snížíte velikost večeře a snížíte ji také dříve. Pozornost je věnována také zlepšení kvality spánku.

Po dokončení čtyřtýdenního programu Tělo jógy přejdete do fáze údržby, která vám pomůže dlouhodobě udržet pozitivní vylepšení.

Doporučená jídla

Ovoce, zelenina, oves, celozrnný chléb, rýžové nudle, ořechy, semena, cizrna, sójové mléko, kuře, tuňák, tilapie, krevety, vejce, nízkotučný jogurt, kozí sýr, extra panenský olivový olej, avokádo.

Ukázka dietního plánu

Snídaně

Domácí müsli se sójovým mlékem
Bylinkový čaj

Oběd

Pesto těstoviny
Zelený salát
Biscotti s brusinkami, tymiánem a citronovou polevou

Večeře

Kuřecí quesadilly
Cilantro mango salsa
Bylinkový čaj

Cvičení Doporučení

Jóga je zjevně doporučenou formou cvičení a tělo jógy obsahuje ilustrace a pokyny pro velké množství postojů jógy. Každý týden postupně zvyšujete trvání a intenzitu cvičení jógy, takže do čtvrtého týdne děláte jógu třikrát denně.

Náklady a výdaje

Tělo jógy: štíhlá a sexy za 4 týdny (bez stresu) prodává za 21,99 $.

Profesionálové

  • Podporuje příjem biopotravin.
  • Program je přizpůsoben tak, aby vyhovoval jednotlivci.
  • Uznává roli řízení stresu pro efektivní hubnutí.
  • Postupně zvyšuje úroveň fyzické aktivity oproti plánu na 4 týdny.
  • Zahrnuje ukázkové menu a recepty.
  • Zahrnuje ilustrovaný průvodce jógou.

Nevýhody

  • Někteří dietéři si raději s lehkým občerstvením nebo častým malým jídlem raději než s třemi velkými jídly.
  • Podporuje spotřebu ryb rtuti.
  • Nebude apelovat na lidi, kteří nemají rádi jógu.

Závěry

Jóga Body Dieta osloví dietery, kteří mají zájem zahájit pravidelnou jógu. Pomůže také zvýšit povědomí o stravovacích návycích a zdravých potravinách a zároveň pomůže se zvládáním stresu.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Bahri, S. (2005). Jóga pro zdraví. Iran Journal of Nursing, 18 (41), 85-91. studie
  • Birdee, G. S., Legedza, A. T., Saper, R. B., Bertisch, S. M., Eisenberg, D. M., Phillips, R. S. (2008). Charakteristika uživatelů jógy: výsledky národního průzkumu. Journal of General Internal Medicine, 23 (10), 1653-1658. studie

Poslední hodnocení: 10. ledna 2017


Podívejte se na video: HOLD Strongest. FITFAB Strongest (Červen 2021).