Informace

100 Cukrová kalorická strava

100 Cukrová kalorická strava

100: Spočítávejte POUZE kalorií cukru a ztratte až 18 liber. za 2 týdny je nejnovější kniha bestselleru New York Times, Jorge Cruise.

Jeho cílem je poskytnout přímé plány hubnutí, díky nimž je pro zaneprázdněné lidi snadné uvolnit nadbytečné libry.

Ve své poslední nabídce, 100 cukrové kalorii, odhalil, co říká, že je skutečnou příčinou obezity - počítá špatné kalorie. Na tomto jednoduchém, rychlém a uspokojujícím plánu hubnutí stačí sledovat množství kalorií cukru, abyste ztratili až 18 liber.

Základy stravy 100 kalorií

Základní koncept plánu spočívá v tom, že všechny kalorie nejsou vytvořeny rovnocenné. Chcete-li zhubnout, nemusíte počítat kalorie. Není nutné omezovat příjem potravy.

Můžete si užít neomezené množství jistých potravin a stále kapat libry, aniž byste se cítili hladoví nebo zbavení.

100 kalorií denně

Cruise vysvětluje, že k zajištění účinného a rychlého hubnutí potřebujete pouze spočítat vaše kalorií cukru. Každý den máte povoleno 100 kalorií z cukru.

Ve skutečnosti je to dieta s nízkým obsahem sacharidů protože když Cruise odkazuje na cukr, zahrnuje to všechny uhlohydráty.

Při sledování 100 kalorií cukru je tedy třeba brát v úvahu potraviny jako ovoce, škrobová zelenina, chléb a těstoviny.

Jídlo k jídlu: Freebies

Cruise poskytuje seznam potravin, které nazývá „freebies“. Freebies jsou potraviny, které mají kalorií s nulovým obsahem cukru.

Tato jídla se nemusí počítat, ale stále musíte držet doporučené velikosti porcí. Takže když je opravdu nemůžete jíst v neomezeném množství, není nutné přísně měřit váš příjem.

100 stravovacích plánů

Kniha obsahuje čtyřtýdenní jídelní plán s nákupním seznamem pro každý týden. Můžete se rozhodnout dodržovat přísný jídelní plán. Nebo můžete kombinovat možnosti nabídky, pokud dáváte přednost větší flexibilitě.

Každý den budete jíst tři jídla a dvě občerstvení.

Můžete také mít 1 nebo 2 sklenice červeného vína každý den jako pochoutka.

Potraviny s nízkým obsahem cukru

Vejce, sýr, slanina, tuňák, krevety, losos, tilapie, kuřecí prsa, steaky, hlávkový salát, rajče, zelené fazole, chřest, brokolice, paprika, cuketa, avokádo, citron, okurky, vlašské ořechy, dýňová semínka, makadamiové ořechy, oliva olej, majonéza, půl a půl, červené víno, káva, stevie.

Ukázka denního stravovacího plánu

Snídaně

Skinny muffin s máslem
Káva s půl a půl

Ranní svačina

1 strunový sýr

Oběd

2 šálky skartovaného římského salátu
2 polévkové lžíce dresinků Caesar
5 grilovaných krevet
1 polévková lžíce strouhaného parmezánu

Odpolední svačina

1 plátek deli Turecko
1 plátek amerického sýra

Večeře

Grilovaný steak z boků nakrájený na proužky
2 šálky špenátu
5 cherry rajčat
Olivový olej a dresink z octa červeného vína
1-2 sklenice červeného vína

Cvičení není požadováno

Cruise tvrdí, že nemusíte cvičit, a ve skutečnosti to může být kontraproduktivní, protože to zvyšuje vaši chuť k jídlu.

Cvičení je však cenným doplňkem zdravého životního stylu. Silový trénink je lepší než aerobik, protože zvyšuje váš metabolismus. Doporučujeme vám však účastnit se jakékoli fyzické aktivity, která vás baví.

Aktualizace: Cruise nyní vytvořil cvičební plán pro urychlení odbourávání tuků zvaný Inches Off Your Tummy.

Náklady a výdaje

100: Spočítávejte POUZE kalorií cukru a ztratte až 18 liber. za 2 týdny prodává za 25,99 $.

Profesionálové

  • Vyžaduje pouze měření 100 kalorií cukru a uhlohydrátů.
  • K chudnutí obecně dochází rychle u kalorií řízených nízko-sacharidových diet.
  • Zahrnuje čtyřtýdenní jídlo.
  • Hlad a chutě se sníží po prvních několika dnech při nízkém obsahu sacharidů.
  • Nabízí pokyny, jak jíst po čtyřtýdenním programu.

Nevýhody

  • Eliminuje mnoho zdravých potravin včetně čerstvého ovoce, luštěnin a celých zrn.
  • U některých dieterů se mohou vyskytnout nežádoucí účinky, jako je zápach, zácpa, bolesti hlavy a únava.
  • Obsahuje pouze jeden recept.
  • Většina dieterů, kteří se pokoušejí o režim s nízkým obsahem sacharidů, má tendenci znovu získat váhu během prvních dvanácti měsíců.
  • Není vhodný pro dietery, kterým bylo doporučeno omezit příjem tuků.

Počítání sacharidů je stále klíčové

Dieta 100 Cukrová kalorie je čtyřtýdenní dieta s nízkým obsahem sacharidů, která poskytuje podrobné pokyny, co jíst při každém jídle. Nemusíte počítat kalorie všeho, co jíte - pouze jídla, která obsahují uhlohydráty.

Stejně jako většina jiných nízko-sacharidových diet, tento plán funguje, protože snižuje chuť k jídlu, což vede k nižšímu příjmu kalorií. Stále je však nutné sledovat velikost porcí, aby bylo možné dosáhnout požadovaných výsledků s tímto programem.

Další diety od Jorge Cruise

  • Břišní tuková kúra
  • 3 hodinová dieta
  • Lék na stárnutí

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Mozaffarian, D., Hao, T., Rimm, E. B., Willett, W. C., Hu, F. B. (2011). Změny ve stravě a životním stylu a dlouhodobé přibírání na váze u žen a mužů. New England Journal of Medicine, 364 (25), 2392-2404. odkaz
  • Te Morenga, L., Mallard, S., Mann, J. (2013). Dietní cukry a tělesná hmotnost: systematický přehled a metaanalýzy randomizovaných kontrolovaných studií a kohortových studií. BMJ: British Medical Journal, 346. link

Poslední hodnocení: 14. ledna 2018


Podívejte se na video: Čím větší kalorický deficit tím rychlejší hubnutí? Otázky u0026 Odpovědi (Červen 2021).