1100 kalorických potravinových plánů

Jedná se o nízkotučné jídlo s velmi nízkým obsahem kalorií.

Chcete-li zajistit odpovídající úroveň kalorií, zkontrolujte kalkulačku potřeb kalorií.

Tato úroveň kalorií je vhodná pouze pro ženu s malým rámečkem - a neměly by se dodržovat každý den (tj. Zahrnují dny s vyšší kalorickou hodnotou).

Stravování 1

CELKOVÉ CALORIE ~ 1097

Snídaně

• Smoothie (1 kopeček vanilkového bílkovinného prášku, 1/2 šálku zmrazených borůvek, 1/2 šálku lístků kale, 1 šálek mandlového mléka) (219)

Ranní svačina

• 1 středně jablko (93)

-nebo-

• 5 obilných sušenek s 5 lžičkami. hummusu (98)

Oběd

• 1,5 oz. Sesame pohankové nudle s 1 Tbs. nízkotučná arašídová omáčka (224)
• 1 1/2 šálky zeleninového salátu (33)
• 1 šálek dušené brokolice (55)

Odpolední svačina

• 10 syrových mandlí (78)

Večeře

• Sea Bass Puttanesca: (307)
  • 1 čajová lžička olivového oleje zahřátá a 1 stroužek česneku nakrájený restovaný 30 sekund
  • 1 šálek nakrájeného rajče, 1/4 šálku bílého vína, slaného pepře přidaného do směsi dusené po dobu 10 minut, dokud jako omáčka
  • 6 oz. filet z mořského vlka položeného na směs, zakrytý, dusený po dobu 10 minut, dokud ryba není neprůhledná
• 1 1/2 šálků Míchaný zelený salát (33)
• 1 72% Ghirardelli Intense Dark Chocoate Square. (55)

Stravovací plán 2

CELKOVÉ KALORIE ~ 1013

Snídaně

• Krůtí slanina, špenátové vejce bílé frittata
  - 1 porce z tohoto receptu (371)
  • 1 šálek špenátu, stonky odstraněny, restované 2 až 3 minuty v pánvi odolné proti pánvi potažené sprejem na vaření.
  • Whisked whites z 10 vajec plus 1 celé vejce a 1/4 šálku beztukového mléka (nebo vody).
  • Smíchejte se špenátem, 4 proužky krůtí slaniny vařené a drcené, pepř podle chuti.
  • Umístěte směs do předehřáté pánvi, přikryjte vařením 10 minut, dokud se nedosáhne vrcholu.
  • Hnědé frittata pod brojlerem 3 minuty do zlaté.

Oběd

• Bylinkové krůtí prsa
  - 1 porce z tohoto receptu za 3 (138 za porci)
  • Zkombinujte 2 lžíce tyčinky, 2 lžíce dijonské hořčice, 1 lžíce oregano, 1tsp rozmarýnu, 1/2 lžičky mletého černého pepře v malé misce.
  • Krůtí prsa položte do pražené pánve s kůží nahoru a bylinkovou směs rovnoměrně rozložte na vrchol.
  • Pečte krůtu 1 1/4 až 1 1/2 hodiny (šťávy mají jasnou teplotu v nejsilnější části registrují 170 ° F nebo 77 ° C)
  • Odstraňte zlikvidovanou pokožku.
• Sladký bramborový mandlový salát s hořčičnou vinaigrette - 1 porce z tohoto receptu za 3: (86 na porci)
  • Oloupejte nakrájené na 1 palce kostky, 2 středně sladké brambory (1 1/2 libry)
  • Parní bramborové kostky nad vroucí vodou 10 až 12 minut, než je nabídka.
  • Rozšleháme ve střední misce, 1 lžička hořčice Dijon, 1 lžička celozrnné hořčice, 2 lžičky bílého octa, 1/8 lžičky soli.
  • Za šlehání pomalu přidejte 1 lžičku olivového oleje, dokud se emulguje.
  • Přidejte dušené brambory, 1 stonek celeru tence nakrájený na plátky, 2 lžíce lívanců syrové mandle a jemně promíchejte.
  • Ochlaďte na pokojovou teplotu a přidejte 2 lopatky tence nakrájené na plátky.
• 1 1/2 šálků míchaného zeleného salátu (33)

Odpolední svačina

• Burger z lososa - 1 porce z tohoto receptu za 2: (140 za porci)
  • Kombinujte ve velké misce 1/2 libry filet z lososa, nakrájené, 1 polévková lžíce Dijonské hořčice, pomlčka Tabasco, 1 vejce bílá, rozbitá, 1 polévková lžíce kapky, 1 lžička citrónové šťávy, 1 lžička nakrájeného kopru, 1 lžička bílého křenu, slaná paprika ochutnat.
  • Vytvářejte dobře promíchané ingredience na 2 placičky.
  • Vložte karbanátky do pánve postříkané kuchyňským sprejem a předehřáté a vařte na mírném ohni 3 až 4 minuty na každou stranu, dokud nezhnědnou.

Večeře

• Pošírovaná kuřecí prsa: (268)
  • Nalijte do násypky nebo hluboké sautové pánve, 2 šálky balené vody a 2 šálky kuřecí vývar s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem sodíku, poté přiveďte k mírnému varu.
  • Přidejte 2 lžíce trikolóry papriky a 8 oz. vykostěné kuřecí prsa bez kůže, zajišťující tekutinu krycí kuře.
  • Snižte teplo a duste po dobu 12 minut, dokud kuře není vidličkou a již není růžové, ale vyvarujte se přílišného vaření.
• Houbová kaše květák: (44)
  • Zahřejte malou pánvičku na vysokou teplotu, natřete ji sprejem na vaření, přidejte 1/2 nakrájených hub a 1 polévkovou lžíci nasekané šalotky, vařte 2 až 3 minuty.
  • Umístěte do kuchyňského robotu, mírně vychladněte, poté přidejte 1 šálku květáku s květákem a 1 lžičku celozrnné hořčice, protlaďte do hladka - přidejte až 2 lžičky vody, pokud je směs příliš hustá.
  • Vmíchejte nakrájenou petrželkou a mletým černým pepřem.
• 1 1/2 šálků míchaného zeleného salátu (33)

Snadná cesta

Nejjednodušší způsob, jak dodržovat dietu o obsahu 1100 kalorií dodáním jídla:

• Snaž se Standardní plán BistroMD pro ženy . Poté pomocí možnosti Přizpůsobit odeberte jeden ze svačinek.

Reference

• Rammohan, M., Juan, D. (1989). Účinky nízkokalorické stravy, stravy s nízkým obsahem bílkovin na nutriční parametry a rutinních laboratorních hodnot u neobézních mladých a starších jedinců. Journal of American College of Nutrition, 8 (6), 545-553. Odkaz
• Golay, A., Allaz, A.F., Ybarra, J., Bianchi, P., Saraiva, S., Mensi, N., ... de Tonnac, N. (2000). Podobné hubnutí s nízkoenergetickou kombinací potravin nebo vyváženou stravou. Mezinárodní žurnál obezity a souvisejících metabolických poruch: časopis Mezinárodní asociace pro studium obezity, 24(4), 492-496. Odkaz