Informace

17 denní dieta

17 denní dieta

17denní dietu vytvořil Dr. Mike Moreno, rodinný lékař v Kalifornii.

Poté, co byl uveden v televizním pořadu Doctors a Dr. Phil, se za dva roky rychle stal jedním z nejžhavějších plánů hubnutí.

Strava zahrnuje série 17denních cyklů s úpravami složení potravin, které jíte.

Moreno naznačuje, že ztráta hmotnosti 10-12 liber je možné během prvních 17 dnů. Cituje nedávný výzkum, který ukazuje, že rychlé hubnutí má oproti dlouhodobému přístupu ke snižování hmotnosti dlouhé a krátkodobé výhody.

17 denní průlomová edice

Dr. Morano rozšířil svou populární 17 denní dietu o několik vylepšených možností, které se ukázaly jako úspěšné pro 1000 let, které dokončily jeho program.

Kromě toho, co jsme naznačili níže, je 17denní dietní průlomové vydání doplněno následujícím:

  • 3 další kapitoly týkající se doplňků, nových cvičení a mnoha dalších úspěchů.
  • 50 dalších receptů.
  • Volitelný „rychlý den“ pro urychlení odbourávání tuků pomocí tekutého čištění Mike Morano.

17 denní dieta v kostce

V zásadě jde o 17denní dietu, která je sacharidovou cyklistickou dietou, díky níž si upravíte příjem uhlohydrátů podle jakékoli fáze stravy, ve které se nacházíte.

V některých případech budete dodržovat dietu s velmi nízkým obsahem uhlohydrátů, zatímco jindy si můžete pochutnat na konkrétních potravinách s vyšším obsahem uhlovodíků.

Podle Dr. Morena to má za následek zmatení vašeho metabolismu a zvýšení rychlosti, při které jste schopni zhubnout. Může také pomoci snížit frustrace a nudu, která je obvykle spojena s dlouhodobým stravováním.

17 denní dieta zahrnuje čtyři cykly:

  1. Urychlit
    V této počáteční fázi dramaticky snižujete příjem uhlohydrátů, čímž podporujete spalování tuků, čištění a rychlé hubnutí.
  2. aktivovat
    Tato 17denní dietní fáze zahrnuje cyklování uhlohydrátů, jehož účelem je resetovat váš metabolismus, stimulovat spalování tuků a zabránit plošinám.
  3. Dosáhnout
    Znovu zavádíte některá dříve omezená jídla a naučíte se, jak rozvíjet zdravé stravovací návyky.
  4. Přijet
    Závěrečná fáze vám umožní udržet si cílovou hmotnost tím, že během týdne budete jíst zdravou stravu a o víkendech si dopřáváte své oblíbené jídlo.

Během všech čtyř fází 17denní stravy je kladen důraz na čisté stravování a vyhýbání se cukru a veškerým zpracovaným potravinám.

Často kladené otázky

Musím pít zelený čaj?
Ano, Dr. Moreno věří, že zelený čaj pomáhá urychlit metabolismus a dodává tělu podporu antioxidantů. Jakákoli značka zeleného čaje je v pořádku a může být horká nebo studená, ale bez cukru.

Mohu používat umělá sladidla?
Kniha propaguje použití Stevie jako přírodního sladidla, ale neschvaluje umělé odrůdy, jako je sukralóza a aspartam.

Jsem diabetik, je to 17denní dieta pro mě?
Dr. Moreno říká, že jeho strava je ideální pro diabetiky typu II, ale diabetici typu I by měli být opatrní při používání svého plánu. Před zahájením jakékoli nové stravy se vždy poraďte s lékařem.

Mohou vegetariáni nebo nesnášící lepek dělat stravu?
Ano, kniha obsahuje mnoho alternativních návrhů pro vegetariány i pro ty, kteří mají bezlepkovou dietu.

Mohu pít víno při dokončení cyklů?
V cyklu 3 existují opatření pro víno, ale doktor Moreno říká, že 17denní dieta vás nezbavuje. Víno v cyklech 1 nebo 2 jen zpomalí váš postup, ale nezničí stravu.

Mohu použít tuto dietu, abych se zbavil hmotnosti mého dítěte?
Dr. Moreno říká, že protože 17 denní dieta nechybí živiny, je v pořádku pro kojící ženu, která chce zhubnout. Doporučuje matkám, aby se poradily se svými lékaři, aby se ujistily, že to bude odpovídat jejich konkrétní zdravotní historii.

Doporučená jídla a jídlo App

Vejce, krůtí prsa, kuřecí prsa, mořské plody, jogurt, grapefruit, bobule, hlávkový salát, brokolice, růžičková kapusta, rajče, okurka, chřest, zelený čaj.

Kniha obsahuje recepty, které Moreno tvrdí, jsou docela snadné, ale také navrhuje vyjmout dodávané jídlo z Bistro MD - ale to může být drahé.

17 denní dieta také vydala kuchařku na pomoc dieters při přípravě jídel, které odpovídají programu.

17 denní dietní aplikace

K dispozici je užitečná aplikace pro iPhone, která dává dieters 100, 17 Day Diet recepty na dosah ruky.

Tyto recepty jsou formulovány tak, aby byly chutné, ale snadno se připravují. To je užitečné, protože aplikace začleňuje všechna doporučená jídla do receptů a zároveň vylučuje všechna omezená jídla a přísady.

Ukázka 1 denního stravovacího plánu

Snídaně

Míchaná vejce
Grapefruit
1 šálek zeleného čaje

Oběd

2 vařená vejce
Velký salát s hlávkovým salátem, mrkví, brokolicí, cibulí, rajčaty

Odpolední svačina

Jogurt s čerstvým ovocem

Večeře

krůtí prsa
Dušená mrkev a chřest

Cvičení Doporučení

Dr. Moreno je silným zastáncem cvičení jako způsobu, jak zajistit rychlé výsledky. 17denní dieta zahrnuje 17minutovou cvičební rutinu, která by měla být prováděna šest dní v týdnu. Cvičební DVD je k dispozici v 17minutovém cvičebním programu za 15 USD.

Náklady a výdaje

17 denní dieta prodává za 26 $, sešit je dalších 16 $ a kuchařka je 26 $.

Profesionálové

  • Podporuje příjem celé řady nezpracovaných přírodních potravin.
  • Cyklus uhlohydrátů a kalorií může pomoci zrychlit rychlost hubnutí.
  • Rozmanitost ve 17denní struktuře stravy může pomoci udržet motivaci a zabránit nudě.
  • Jídelní plán je snadno pochopitelný.
  • Zahrnuje plány jídla a recepty.
  • Cvičební program je krátký a efektivní.
  • Za příplatek jsou k dispozici jídla pro donášku domů.
  • Zahrnuje tipy, jak se vyhnout přírůstku hmotnosti na dovolené.

Nevýhody

  • Nevhodné pro diabetiky typu I.
  • Příjem kalorií může být pro fyzicky aktivní dietisty příliš nízký.
  • Nepravidelné stravovací návyky mají potenciál vyvolat poruchu stravování u vnímavých jedinců.
  • Neřeší dostatečně psychologické faktory potřebné pro úspěšné hubnutí v dlouhodobém horizontu.

Zdravá dieta s nízkým obsahem sacharidů

17denní strava zahrnuje úpravu vašeho příjmu uhlohydrátů, tuků, bílkovin a kalorií v průběhu série 17denních cyklů, což může mít účinek na posílení metabolismu a prevenci plató, které jsou běžné u většiny diet.

Přestože byl plán vytvořen, aby pomohl dieterům vyhnout se přibývání na váze na dovolenou, 17 denní dieta může být dodržena kdykoli, kdy je požadováno rychlé a efektivní hubnutí. Dietaři si však musí být vědomi toho, že trvalé změny stravovacích návyků, životních návyků, postojů a přesvědčení jsou nezbytné, pokud má být udržován úbytek hmotnosti.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference
  • Samaha, F.F., Ibalbal, N., Seshadri, P., Chicano, K.L., Daily, D.A., McGrory, J., ... Stern, L. (2003). Nízký obsah uhlohydrátů ve srovnání s dietou s nízkým obsahem tuků při těžké obezitě. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2074-2081. odkaz
  • Foster, G. D., Wyatt, H. R., Hill, J. O., McGuckin, B. G., Brill, C., Mohammed, B. S., ... Klein, S. Randomizovaná studie o nízko-uhlohydrátové dietě pro obezitu. New England Journal of Medicine, 348 (21), 2082-2090. odkaz
  • Soenen, S., Bonomi, A. G., Lemmens, S. G., Scholte, J., Thijssen, M. A., van Berkum, F., Westerterp-Plantenga, M. S. (2012). Relativně diety s nízkým obsahem bílkovin nebo s nízkým obsahem karbonů pro hubnutí a udržování tělesné hmotnosti? Fyziologické chování, 107 (3), 374-380. odkaz
  • Nackers, L. M., Ross, K. M., Perri, M. G. (2010). Souvislost mezi mírou počátečního úbytku hmotnosti a dlouhodobým úspěchem v léčbě obezity: zvítězí závod pomalu? Mezinárodní žurnál behaviorální medicíny, 17 (3), 161-167.

Poslední aktualizace: 28. ledna 2020


Podívejte se na video: 30ti DENNÍ VÝZVA na vlastní kůži! (Červenec 2021).