Informace

1800 kalorií dieta a jídlo plán

1800 kalorií dieta a jídlo plán

1800 kalorií dieta a jídlo plán

1800 kalorií denně je obecné doporučení pro muže, kteří se snaží zhubnout. Tato přesná částka byla vyzkoušena a ukázalo se, že vede k hubnutí. Dieta s nízkým obsahem sacharidů a středomořského typu byla úspěšnější než s nízkým obsahem tuku.

Vypočítejte si optimální kalorií na hubnutí pomocí kalkulačky pro denní potřeby kalorií.

1800 kalorií jídlo plán

CELKOVÉ KALORIE ~ 1802

Snídaně

  • 1½ šálků drcené pšeničné cereálie (255)
  • 1½ šálku (1%) mléko (158)

Ranní svačina

  • 1 střední banán (105)

Oběd

  • 6½ celá pšenice Pita
    (160)
  • ½ šálku tvarohu se sníženým obsahem tuku
    (101)
  • 4 unce. (~ 110 g) tuňák (konzervovaný, balený do vody).
    (132)
  • 1 lžička olivového oleje
    (40)
  • 1/2 rajče, 1/2 okurky
    (37)

Odpolední svačina

  • 14 syrových mandlí
    (107)
  • 1 střední jablko (93)

Večeře

  • 8 uncí. (~ 220g) Kuřecí prsa (bez kůže) bez kostí - vařte v grilu.
    (200)
  • 1 šálek brokolice
    (55)
  • 1 ½ šálku (vařené) hnědé rýže
    (324)
  • 1 lžíce medové hořčice pro koření (65)
  • Jedná se o vyvážené jídlo obsahující asi 50% sacharidů, 30% bílkovin a 20% tuků.
  • Ujistěte se, že pijete hodně vody - zaměřte se na 8-10 sklenic denně.
  • Povoleny jsou pouze další nápoje, bylinné čaje, zelený čaj a příležitostná černá káva.
  • Shai, I., Schwarzfuchs, D., Henkin, Y., Shahar, D. R., Witkow, S., Greenberg, I.,… Stampfer, M. J. (2008). Chudnutí s nízkým obsahem uhlohydrátů, středomořských nebo nízkotučných diet. New England Journal of Medicine, 359 (3), 229-241. Odkaz
  • Graffagnino, C.L., Falko, J.M., Londe, M., Schaumburg, J., Hyek, M.F., Shaffer, L.E., Caulin-Glaser, T. (2006). Účinek komunitního programu pro regulaci hmotnosti na rizikové faktory úbytku hmotnosti a kardiovaskulární choroby. Obezita, 14(2), 280-288. Odkaz


Podívejte se na video: Мой идеальный день на диете на 1400 ккал. Как я похудела на 94 кг и укрепила моё здоровье (Červen 2021).