Informace

321 Baby Bulge Be Gone

321 Baby Bulge Be Gone

Ramona Braganza, hollywoodská fitness trenérka, je tvůrcem programu 321 Baby Bulge Be Gone. Její plán získal na popularitě díky souhlasům od celebrit, mezi něž patří Jessica Alba a Halle Berry, které pod vedením Braganzy úspěšně ztratily svou těhotenskou váhu.

Program je konkrétně zaměřen na pomoc novým matkám získat zpět své těhotenství prostřednictvím zdravé výživy a intenzivního cvičení.

321 Baby Bulge Be Gone Diet Basics

321 se překládá jako 3 jídla, 2 svačiny a 1 litr vody denně. Struktura stravy je velmi podobná dietě South Beach se zaměřením na nízko glykemické uhlohydráty, libové proteiny a hojný příjem zeleniny. Braganza umožňuje ovoce pouze s mírou, protože říká, že obsahují příliš mnoho cukru.

Program je rozdělen do tří fází a trvá dvanáct týdnů. Každá fáze má jiný kalorický příspěvek a požadavky na kondici.

Braganza také sdílí s dieters některé z jejích výživových tipů pro hubnutí, včetně:

  • Vždy jíst snídani.
  • Nepoužívejte k jídlu máslo a omáčky.
  • Zdůrazněte saláty (bez dresinků) a dušenou zeleninu.
  • Jezte maso, které jsou pošírované, pečené nebo grilované.
  • Místo bílých těstovin nebo rýže jezte celozrnnou verzi.
  • Mít ovoce na dezert.

Doporučená jídla

Zelenina s nízkým obsahem uhlohydrátů, vejce, kuřecí prsa, tuňák, libové hovězí maso, hnědá rýže, celozrnný chléb, ořechy, luštěniny, balsamikový ocet, ovoce s mírou.

Ukázka dietního plánu

Snídaně

Míchaná vajíčka s celozrnným toastem.

Ranní svačina

Nízkotučný tvaroh s jahodami

Oběd

Velký salát s kuřecími prsíčky.

Odpolední svačina

Syrové mrkve, papriky a celeru
Humus

Večeře

Libové hovězí
Dušená zelenina

Složená cvičení

Ramona uznává, že mnoho dieterů má omezené množství času na cvičení, takže využívá složená cvičení, která pracují současně s mnoha různými svaly. Říká, že při náboru více svalových vláken do jediného cvičení budete moci budovat více svalů a spalovat tuk.

Intenzita cvičení se liší v závislosti na tom, ve které fázi programu jste. Začínáte v 25 minutách v první fázi a až 60 minut ve třetí fázi.

Všechny tři fáze zahrnují kombinaci silového tréninku, tréninku na okruzích a kardio cvičení.

Náklady a výdaje

Poporodní tréninková DVD se prodávají za 86,75 $ za sadu po třech nebo 35,50 USD.

Fitness a výživa tipy jsou také k dispozici zdarma na oficiálních stránkách.

Profesionálové

  • Zaměřeno na uspokojení specifických potřeb žen po porodu.
  • Zdůrazňuje zdravé stravování a cvičení místo rychlého hubnutí pro rychlé hubnutí.
  • Dietéři se nemusí vzdát svých oblíbených jídel.
  • Cvičební program je zajištěn jako bezpečný během těhotenství i po něm.

Nevýhody

  • Mnoho tipů se nevztahuje na ženy, které neměly dítě.
  • Cvičební program může být pro začátečníky příliš intenzivní.
  • Zahrnuje počítání kalorií.

Dobré pro motivované nové matky

Program 321 Baby Bulge Be Gone pravděpodobně přinese velmi dobré výsledky pro vysoce motivované nové matky.

Hlavní výhodou tohoto plánu je, že podporuje soustředění se na správnou výživu a cvičení spíše než na dietu při selhání, ale stále umožní dieterům zhubnout relativně rychlým tempem.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

Poslední hodnocení: 10. ledna 2017


Podívejte se na video: 30 Minute Postnatal Workout----Burn Fat and Tone Up after Pregnancy (Červen 2021).