Informace

5 Factor Diet

5 Factor Diet

5 Factor Diet Recenzováno

5-faktorová dieta, Harley Pasternak, je super-velké rozšíření dieting části jeho 2004 knihy 5-Factor Fitness.

Jeho dietní plán je založen na faktoru 5 - 5 jídel denně, 5 cvičeních týdně po 5 cvičeních.

Nová kniha Harley Pasternaka uvedená níže, 5 Factor World Diet, obsahuje zdravé stravovací návyky z celého světa a je dobrým doplňkem jeho původního plánu.

5 Základy stravy s faktorem

Dieta 5 faktorů obsahuje přes 40 stran receptů na vzorky jídel.

Nastíněné zásady jsou:

  1. Jezte 5 jídel denně.
  2. Pro každé jídlo dodržujte 5 kritérií.
  3. Strávit 5 minut přípravou na každé jídlo, s použitím pouze 5 složek.
  4. Cvičení 25 minut 5 dní v týdnu po dobu 5 týdnů.
  5. Dopřejte si týdenní „podváděcí“ den.

5 kláves „Ztráta tuku“

  1. Metabolismus - rychlejší metabolismus spaluje více kalorií, tedy méně tuku.
  2. Cvičení - zůstaňte v zóně spalování tuků a vytvořte štíhlé svaly.
  3. Správné kalorie - konzumujte potraviny se správným druhem a množstvím kalorií.
  4. Glykemický index - potraviny s nízkým GI udržují hladinu cukru v krvi stabilní.
  5. Odpočinek a zotavení - podporují růstový hormon pro stav svalů a snižují kortizol (stresový hormon).

5 kritérií pro každé z 5 jídel denně

  1. Nízkotučné, kvalitní bílkoviny
  2. Sacharidy s nízkým GI
  3. Vlákno
  4. Zdravý tuk
  5. Nápoj bez cukru

Neděle jsou považovány za „podváděcí den“ - jezte, co se vám líbí, a přitom dodržujte zásadu 5 jídel.

Náklady a výdaje

5 Factor Dieta prodává za 15,00 $.

Pokyny k jídlu

Snídaně

  • Cereálie neobsahující cukr s nejméně 5 gramy bílkovin a 5 gramů vlákniny na porci (např. Kashi Go Lean!), S čerstvým ovocem, jako jsou jahody nebo borůvky. Namísto obilovin použijte namísto obilovin netučný tvaroh nebo jogurt bez cukru.
  • Pro něco teplého použijte jako základ pro nízkotučnou omeletu vaječné bílky nebo vyzkoušejte ovesné vločky Frittata Apple-Cinnamon.
  • U horké cereálie připravte ovesné vločky a smíchejte v odměrce syrovátkové bílkoviny.

Oběd

Polévky saláty, s chlebem bez mouky nebo tortilly pro otevřené sendviče nebo zábaly nebo rýžový koláč.

Večeře

Lean kuřecí maso / steaky / ryby pro bílkoviny a vláknité, středně GI sacharidy v zelenině jako divoká rýže, tykev, sladké brambory, brokolice, špenát nebo květák.

Podívejte se na další recepty s nízkým obsahem kalorií.

Ukázka 5-faktorových plánů jídla

Ukázka 1JídloProteinUhlohydrát
SnídaněJablko-skořicové ovesné vločky frittataVaječné bílkySuší jablka
Ranní svačinaTuk bez tvarohuJablko
ObědKuřecí salátKuřecí prsa, beztukový jogurtKrajíc chleba bez mouky
Odpolední svačinaVegetariánský salám, beztukový sýrHnědý rýžový dort
VečeřeCitron lososLososQuinoa, vedlejší salát
Den 2
SnídaněObilovinyNízkotučné mlékoKashi Go! Lean cereálie
Ranní svačinaChvění 5-faktorového proteinuSyrovátkový proteinZmrazené bobule
ObědH-P's Big-City ChiliLibové mleté ​​hovězí masoSmíšené fazole, dušená rajčata
Odpolední svačinaUzený losos, beztukový smetanový sýrPlátek bez mouky toast
VečeřeGrilovaná kuřecí prsaDivoká rýže, brokolice
Den 3
Snídaně5-faktorový frittatavaječné bílky, beztučný sýr, kuřepaprika
Ranní svačinaSkořice jablko léčitNealkoholický jogurtjablko
Oběd5-faktorový ReubenKrůtí pastrami, beztukový sýrZelí, chléb bez mouky
Odpolední svačinaSušené masohovězí, krůtí nebo losos1 kus ovoce
VečeřeAsijské zábalyMleté kuřecí prsaShiitake houby, salát z Bostonu
Den 4
Snídaně5-faktorový francouzský toastVejce bílé, odtučněné mléko2 plátky chleba bez mouky
Ranní svačinaNonfat yohurtBroskev
ObědTurecko dušené masokrůtí prsaSladké brambory, rajčata
Odpolední svačinaThajské vaječné proužkyVaječné bílkyŠalotka, pórek, červené chilli
VečeřeFilet z TilapieŠpagety, tykev, boky
Den 5
SnídaněObilovinyNízkotučné mlékoKashi Go! Lean cereálie
Ranní svačina5-faktorový Berry ShakeSyrovátkový proteinZmrazené bobule
ObědŠéfkuchař salátKrůtí prsa, vařené vaječné bílky, beztukový sýrřímský salát
Odpolední svačinaNamočená francouzská cibule / zakysaná smetanaCeler hole
Večeře"Nemůžu uvěřit, že to není Pizza" PizzaVeggie pepperoni, beztukový sýrBezmračný zábal, rajčata
Den 6
SnídaněSnídaně BurritoVejce bílé, veganská slanina, beztukový sýrBezmračný zábal, salsa
Ranní svačinaTuk bez tvarohuHruška
ObědSalát ze Středozemního mořeTuňák křídlatý, cizrnaRajče, hlávkový salát
Odpolední svačinaKrůtí plátky na prsou, smetanový sýrSalát, zelený pepř
VečeřeGrilovaná kuřecí prsaSladké brambory, hrách
Den 7 Volný den - jíst tolik, kolik chcete

5 Factor World Diet

5 Factor World Diet je založena na stejných principech, ale zahrnuje potraviny a výživové návyky deseti nejzdravějších zemí na světě.

V této knize Pasternak také odhaluje tajemství, jako je technika sebekontroly používaná Japonci, která zabraňuje přejídání a klíč k extrémně nízké míře obezity v Singapuru nižší než 2%.

Podle něj je hlavní důvod, proč v Americe existuje závažný problém s obezitou, spojen s trendem k nezdravým návykům, jako je jídlo na cestách a při sledování televize. Rovněž obviňuje zvýšení velikosti porcí a nadměrný příjem živočišných produktů s vysokým obsahem tuků.

Domnívá se, že se toho můžeme hodně naučit při pohledu na dietní strukturu zemí, které mají lepší výsledky, pokud jde o statistiku obezity a zdraví. Přijetím návyků, které zahrnují naučit se jíst menší porce a věnovat čas tomu, abychom si užili naše jídlo, najdeme nejen snazší zvládnutí naší váhy, ale také zlepšení našeho zdraví.

V tomto programu každé jídlo sestává z kombinace libového proteinu, nízko glykemických uhlohydrátů, zdravých tuků a vlákniny. 5 Factor World také nabízí dietetům rady, jak si objednat v restauracích, stejně jako poskytnout tipy na vaření a více než 120 receptů.

Knihy

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Reference:
  • Jenkins, D. J., Wolever, T. M., Taylor, R. H., Barker, H., Fielden, H., Baldwin, J. M., ... Goff, D. V. (1981). Glykemický index potravin: fyziologický základ pro výměnu uhlohydrátů. Americký časopis klinické výživy, 34 (3), 362-366. odkaz
  • Jenkins, D. J., Kendall, C.W., Augustin, L. S., Franceschi, S., Hamidi, M., Marchie, A., ... Axelsen, M. (2002). Glykemický index: přehled důsledků na zdraví a nemoc. Americký časopis klinické výživy, 76 (1), 266S-273S. odkaz
  • Wilmoth, J.R., Lundström, H. (1996). Extrémní dlouhověkost v pěti zemích. European Journal of Population / Revue européenne de démographie, 12 (1), 63-93. odkaz

Poslední aktualizace: 26. ledna 2018


Podívejte se na video: 5-Factor Diet Book Review (Červen 2021).