Informace

Modré zóny

Modré zóny



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Modré zóny

National Geographic Explorer Dan Buettner cestoval po světě hledáním míst, kde lidé žijí déle a zdravěji.

V modrých zónách: Poučení pro život déle od lidí, kteří prožili nejdéle, se pokusil identifikovat faktory, které jsou zapojeny do propagace dlouhověkosti, aby všichni mohli mít prospěch bez ohledu na to, kde žijeme.

Základy stravy Blue Zone

Buettner definuje modrou zónu jako oblast, kde je neobvykle vysoký počet lidí, kteří žijí až do věku sta nebo více. Kromě toho nejen že žijí dlouho, ale také zůstávají vibrující a šťastní, když stárnou.

Jsou identifikovány čtyři regiony světa a jsou zkoumány prvky, které mohou přispět k pozoruhodnému výskytu dlouhověkosti v těchto oblastech.

Italský ostrov Sardinie

  • V jedné vesnici s 2500 lidmi bylo sedm centenářů; velmi vysoké číslo vzhledem k tomu, že poměr v USA je jeden na 5000.
  • Sardinci jedí středomořskou stravu s celými zrny, fava fazolemi, zeleninou, ovocem, ovčím a kozím mlékem a červeným vínem. Maso je vyhrazeno pro neděle a zvláštní příležitosti.

Okinawa v Japonsku

  • Dnes je dobře známá jako jedna z oblastí na světě, kde lidé žijí dlouhý a zdravý život.
  • Strava v Okinawanu zahrnuje hnědou rýži, sójové produkty jako miso a tofu, zeleninu, sladké brambory a ryby. Vepřové maso se konzumuje pouze pro velmi občasné slavnostní příležitosti a je odebíráno v malém množství.
  • Důležitým aspektem okinawanského přístupu ke stravě je jíst až do 80% plného množství, což má za následek mírné omezení příjmu kalorií, což je jeden z faktorů spojených s dlouhověkostí.

Loma Linda v Kalifornii

  • Zde je populace adventistů sedmého dne a dobře známá zdravotnická studie dokumentuje, že adventisté žijí déle než zbytek populace a jejich vegetariánská strava je považována za nejpravděpodobnější příčinu.
  • Mezi specifické dietní faktory, které se mohou podílet na jejich vynikajícím zdraví, patří vysoký příjem ovoce a zeleniny, ovesné vločky, ořechů a vody.

Region v Kostarice

  • Zde byly nalezeny nejzdravější a nejdéle žijící lidé na světě.
  • Jejich strava zahrnuje pomeranč, mango, papája, kukuřici, fazole, rýži, tykev a vejce. Voda v této oblasti je také zvláště bohatá na minerály, jako je vápník a hořčík.

Společným rysem všech modrých zón byl silný důraz na rodinu a komunitu. Sociální podpora je jedním z faktorů, které mohou být zapojeny do nízké úrovně stresu, který hlásí sté stoletci.

Nejdelší žijící lidé v těchto komunitách pracovali na fyzické práci celý svůj život a většina z nich je stále aktivní. Mají silný smysl pro účel, stejně jako definované duchovní přesvědčení a praktiky.

Doporučená jídla

Ovoce, zelenina, fazole, tofu, ořechy, tmavá čokoláda, ovčí a kozí mléko, celozrnný chléb, hnědá rýže, ovesné vločky, kukuřice, sladké brambory, miso, červené víno.

Ukázka dietního plánu

Dietní plán není v knize zahrnut, protože autor se domnívá, že rigidní program s týdenními cíli může být pro lidi s rušným životem obtížný následovat.

Místo toho doporučuje, abyste do svého životního stylu postupně začlenili malé změny, protože to dá největší šanci na dlouhodobý úspěch.

Cvičení Doporučení

Druh cvičení prováděných stoletci obvykle souvisel s jejich každodenní prací. Například Sardinané ve své práci hodně chodí, protože pastýři, Okinawans tráví čas zahradnictvím a adventisté pravidelně chodí na procházky přírodou.

Čtenářům se doporučuje kombinovat aerobní, vyrovnávací a posilovací činnosti. Jóga je zvláště oblíbená, protože pomáhá zlepšovat rovnováhu, posiluje svaly, zvyšuje pružnost, je dobrá pro klouby a může poskytovat stejnou sociální podporu a emoční rovnováhu jako duchovní praktiky.

Náklady a výdaje

Modré zóny: Poučení pro život déle od lidí, kteří přežili nejdelší maloobchody, za 14,95 $.

Profesionálové

  • Může zvýšit pravděpodobnost dosažení maximální délky života.
  • Řeší psychosociální aspekty spojené s vytvářením zdraví a dlouhověkosti.
  • Zajímavé čtení pro ty, kteří se chtějí dozvědět více o kulturách s dlouhou životností.
  • Internetové stránky Blue Zones poskytují online podporu, která vám pomůže posoudit vaši současnou potenciální délku života a nabízí návrhy, které vám pomohou prodloužit životnost.

Nevýhody

  • Mnoho doporučení je vágní a nespecifické.
  • Nezahrnuje jídelní plán ani recepty.

Skvělé nahlédnutí do dlouhověkosti

Modré zóny nejsou ani tak plánem na stravu a životní styl, ale spíše zkoumáním faktorů, které by mohly být zapojeny do podpory dlouhověkosti.

Zajišťuje zajímavé čtení pro ty, kteří se zajímají o optimální zdraví, ale ponechává na čtenáři, aby zjistil, jak tyto prvky začlenit do svého života.

Autor: Mizpah Matus B.Hlth.Sc (Hons)

    Citace:
  • Buettner, D. (2012). Modré zóny: 9 lekcí pro delší život od lidí, kteří žili nejdéle. National Geographic Books.
  • Deiana, L., Ferrucci, L., Pes, G. M., Carru, C., Delitala, G., Ganau, A.,… Baggio, G. (1999). AKEntAnnos. Studie extrémní dlouhověkosti na Sardinii. Aging (Milán, Itálie), 11 (3), 142-149. odkaz
  • Willcox, D.C., Willcox, B.J., Todoriki, H., Curb, J.D., Suzuki, M. (2006). Kalorické omezení a lidská dlouhověkost: co se můžeme učit od Okinawanů? Biogerontology, 7 (3), 173-177. odkaz
  • Fraser, G. E. Asociace mezi stravou a rakovinou, ischemickou chorobou srdeční a mortalitou pro všechny příčiny u hispánských bílých kalifornských adventistů sedmého dne. Americký časopis klinické výživy, 70 (3), 532s-538s. odkaz
  • Biesmeijer, J.C., Tóth, E. (1998). Individuální hledání potravy, úroveň aktivity a dlouhověkost v včely bezprsté Melipona beecheii v Kostarice (Hymenoptera, Apidae, Meliponinae). Insectes Sociaux, 45 (4), 427-443. odkaz

Poslední hodnocení: 10. ledna 2017


Podívejte se na video: Změny v systému parkování od 30. září 2019 (Srpen 2022).