Informace

Typ těla a hubnutí

Typ těla a hubnutí

Každý člověk má jedinečné genetické vlastnosti. Každá rada, kterou obdržíte ohledně hubnutí, musí být aplikována na základě vašich vědomostí o své vlastní konstituci, metabolismu a genetickém složení.

Studium somatotyping klasifikuje typy těla do 3 hlavních skupin - ectomorph, endomorph a mesomorph (Morf přípony pochází z řečtiny morfos, a znamená formu, tvar nebo strukturu).

Je vzácné najít člověka, jehož typ těla zcela spadá do jedné z těchto skupin. Většina z nás sdílí kombinaci těchto genetických vlastností.

Somatotyping byl populární v šedesátých létech velmi od práce amerického psychologa William H Sheldon.

Pokud hledáte informace o Jablka a hrušky - přečtěte si článek o tvaru těla.

Mesomorf

Mesomorf je osoba, kterou všichni rádi nenávidíme - a jsou na ni tajně žárliví. Mají následující vlastnosti:

  • Přirozeně svalnatý
  • Přirozeně štíhlé
  • Široká ramena
  • Chudněte snadno
  • Získejte svalovou sílu a sílu snadno
  • Efektivní a rychle hořící metabolismus

Tito lidé jsou obecně nadaní kulturisté a sportovci. Pokud jste našli cestu na tento web, je pravděpodobné, že jste ne převážně mesomorf.

Endomorph

Tento typ těla velmi snadno ukládá tuk a je těžké ho ztratit. Endomorf má často pomalý metabolismus a musí být obzvláště opatrný při své stravě. Zde jsou některé běžné vlastnosti typu endomorfního těla:

  • Mají tendenci být přirozeně obézní
  • Získejte tuk snadno
  • Je těžké ztratit tuk
  • Větší kolem pasu
  • Možná citlivý na uhlohydráty (zejména zpracované a rafinované sacharidy)
  • Pomalý metabolismus
  • Tvar těla je zaoblenější nebo hruškovitý
  • Často má rozumnou úroveň pevnosti

Pokud jste převážně endomorfní - pravděpodobně to zjistíte strava samotná (tj. strava bez cvičení) bude ne stačit, aby snížil svou hmotnost. Protože máte pomalý metabolismus, je třeba jej zvýšit aerobním cvičením a posilováním.

Pravděpodobně budete muset být opatrní při konzumaci uhlohydrátů (a tady neříkáme, že sacharidy jsou „nepřítelem“). Tradiční doporučení American Heart Association nemusí být to nejlepší, protože mají obvykle vysoký obsah uhlohydrátů. Vyvážená strava s nízkým obsahem sacharidů, jako je strava Zone nebo South Beach Diet, může být nejlepší. Podívejte se na naše editory Nejlepších 5 dietních plánů na hubnutí.

Ačkoli to vypadá jako nejtěžší věc - dobré aerobní cvičení ráno bude velmi užitečné. Bohužel to vypadá jako krutý genetický „hod kostek“, což znamená, že endomorfy musí pracovat mnohem tvrději, aby zabránily tuku.

Ectomorph

Ektomorfy jsou přirozeně štíhlé a tenké. Zdá se, že jedí nejrůznější nezdravá jídla a přesto zůstávají štíhlá. Endomorfy však mají také nízkou svalovou sílu a je pro ně obtížné získat svaly. Zde jsou společné charakteristiky ektomorfu:

  • Rychlý metabolismus
  • Přirozeně tenký nebo drátěný
  • Je těžké přibrat na váze
  • Přirozeně nižší úrovně pevnosti
  • Často vysoké energetické hladiny a mají tendenci být příliš aktivní.

Ektomorfy mohou zhubnout! Ztráta tuku u ektomorfy je jiný podnik než u jiných typů těla.

Odhalení

Není pochyb o tom, že všichni máme jedinečný genetický make-up a to zásadně ovlivňuje naši reakci na cvičení a výživu.

Sheldonova práce na somatotypech však byla do značné míry odhalena (pokusil se sladit tvar těla s psychologickými charakteristikami).

Můžete změnit typ těla?

To je obtížná otázka. Většina typů těla jsou genetické vlastnosti - jsou to způsob, jakým jsme se narodili, a geny se nemění.

S věkem se mění mnoho dalších věcí - například metabolismus a hormonální aktivita. Mnoho lidí často zjistí, že jak stárnou, mohou mít tendenci získat více „endomorfní“ v přírodě. Ztráta tuku (zejména kolem žaludku nebo pasu) je těžší a zdá se, že konzumace nezdravých potravin je mnohem jednodušší než u mladších.

Obecně se metabolismus zpomaluje s tím, jak stárneme („rozpětí středního věku“). Bohužel většina z nás také zpomaluje naši aktivitu - což může zase zhoršovat náš metabolismus. To lze napravit udržováním kardiovaskulárního a silového tréninku až do stáří.

Reference

  • Genovese, J.E. (2008). Physique koreluje s reprodukčním úspěchem v archivním vzorku delikventní mládeže. Evoluční psychologie. Odkaz


Podívejte se na video: Rady porady s Bárou: Prosecco? Aneb jak na alkohol při hubnutí.. (Červen 2021).